Блог Оксана

Оксана

06.02.2022 19:46

Дневник питания за 06.02.2022

"словила" Омикрон. Да так что температура скаканула под 40 в 1й день.
Сегодня 4-Й день болезни: температуры нету, аппетит восстановился, нос заложен, кашель. Вес 121,0. Теперь главное худеть дальше и выздоравливать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Форель, все виды	40	59.2	8.3	2.6	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	637	331	29	22	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	50	328	8.1	30.4	5.6
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Цинк + витамин С	1	0	0	0	0
Итого	558	479	9	31	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Бульен куриный легкий	400	24	4	0.4	1.2
Итого	452	106	10	6	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	174	76.6	2.9	0.3	13.9
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	65	128.1	4	0.8	25.9
Итого	251	267	7	7	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Тушение)	139	287.9	24.6	21.1	0
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Чеснок (Тушение)	3	4.1	0.2	0	0.8
Итого	302	384	29	26	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	903	7	0	0	1
Итого за день	3103	1576	85	92	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана

31.01.2022 20:38

Дневник питания за 31.01.2022

-4 кг с 13 января - ушла отечность. -3 см по талии и животу.
Вчера еле 1000 ккал наела за день, сегодня почти 1600 влегкую зашло.
В воскресение наготовила еды на неделю... 3 вида рыбы (запечённая в фольге горбуша и скумбрия и тушёная килька в овощах)... походу что-то придется заморозить.
Сегодня что-то с памятью случилось... Не могла вспомнить название улицы по которой постоянно езжу.. как заклинило... Походу что то надо пропить для для улучшения мозговой активности или памяти

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка (на воде)	150	191.7	6.8	3.5	33.6
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1656	211	6	3	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	52	182	13.7	13.8	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	222	261	14	14	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу	300	92.4	3.6	0.6	17.4
Говядина 1 кат. (Запекание)	104	215.4	18.4	15.8	0
Горчица Французская [ABC]	8	12	0	0.9	1
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Итого	424	427	22	29	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	350	33	1	1	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	125	141.3	16.3	7.5	1.3
Итого	125	141	16	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горчица Французская [ABC]	6	9	0	0.7	0.7
Скумбрия атлантическая (Запекание)	104	179	17.2	12.2	0
Овощное рагу	200	61.6	2.4	0.4	11.6
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	618	498	28	30	24
Итого за день	3395	1573	89	87	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана

18.01.2022 23:26

Дневник питания за 18.01.2022

Ем часто и дробно. Голода не испытываю, чтобы не пропустить время приема пищи настроила вибрацию на трекере. Пока минимальную калорийность не выполняю, но по себе знаю что перенабрать калорий легче , чем недобрать. Завтра будет 7-ой день, как я наконец-то решила себя похудеть... Настрой на оздоровление пока только растет...тьфу-тьфу-тьфу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Бурый рис с тыквой и изюмом	245	221	5.4	2	42.6
Итого	253	247	5	2	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Итого	185	164	4	8	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Итого	1500	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, голень, только мясо	130	223.6	36	8.8	0
Пекинская капуста	140	22.4	1.7	0.3	2.8
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Лимон	2	0.7	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	285	354	37	21	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	210	274	19	9	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	690	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	310	182.9	9	9.9	12.4
Итого	1000	182	9	9	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фолиевая кислота	0.5	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	3433	1226	76	51	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана

17.01.2022 22:22

Дневник питания за 17.01.2022

Что-то ужинать не захотелось, хотя калорийность позволяла. На меня это не похоже, поэтому решила прислушаться к организму.
Натопала 10 000 шагов. При моем текущем весе в 125 кг не просто это. Еле приковыляла домой после прогулки.
Открыла для себя рисовую кашу с тыквой (завтрак). Вместо сахара - изюм и чайная ложка меда - нямка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Бурый рис с тыквой и изюмом	245	221	5.4	2	42.6
Фолиевая кислота	0.5	0	0	0	0
Итого	253	247	5	2	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Миндаль	50	304.5	9.3	26.9	6.5
Итого	160	410	11	27	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	230	0	0	0	0
Итого	530	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	25	6.8	0.3	0	1.3
Курица-гриль, голень, только мясо	100	172	27.7	6.8	0
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	317	334	29	19	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Клубника замороженная	90	31.5	0.4	0.1	6.3
Итого	190	200	18	9	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	690	0	0	0	0
Итого	690	0	0	0	0
Итого за день	2740	1194	65	57	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана

15.01.2022 20:00

Дневник питания за 15.01.2022

день 2-ой. Считаю ккалории, не забываю про рейтинг. Хотелось бы размер порции сократить до 250 г за прием, но с этим пока тяжко

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша 3 Злака	245	242.6	5.9	10.8	28.9
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	250	287	5	15	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	690	0	0	0	0
Фолиевая кислота	2	0	0	0	0
Итого	690	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	54	211.1	13.3	17.1	0.8
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	294	324	17	26	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Овощной бульон "Сельдерей"	334	59.8	1	3	7.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Итого	367	120	2	3	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	140	177.8	26.4	8.1	0
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Чеснок (Запекание)	1	1.3	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	4	1.6	0.1	0	0.3
Сок лимонный	1	0.3	0	0	0
Приправа Смесь перцев [Сырье и приправы]	1	2.6	0.1	0	0.4
Итого	382	300	28	17	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	319	119	2	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	253	134.1	7.3	6.3	10.1
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	256	150	7	7	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	460	0	0	0	0
Итого	460	0	0	0	0
Итого за день	3018	1302	65	72	94