Валентина
30.10.2024 17:57

Дневник питания и тренировок за 30.10.2024

Всем добра, тепла и стройности.
Решила следить за зелеными полосочками. Ира Макс вдохновила.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный домашний
50
155.5 3.6 5.2 23.6
Творожные бейглы
60
160.8 13.4 7.4 8.9
Ряженка 4,0% жирности
300
201 8.4 12 12.6
Такос
80
128.2 5.8 5 14.7

До завтрака

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока
1
36.2 2.3 0 6.7
Эспрессо
100
9 0.1 0.2 1.7

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
85
72.3 15.3 0 2.8
Малина красная, замороженная, подслащенная
25
25.8 0.2 0 5.4
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный
30
26.4 0.9 1.1 3.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12
43.7 2.8 3.5 0
Хлеб пшеничный домашний
21
65.3 1.5 2.2 9.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты
200
112 9.4 3.2 10.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
30
47.6 3.8 3.5 0.2
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Руккола
5
1.3 0.1 0 0.1
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Кетчуп
30
17.5 0.6 0.1 3.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые
80
139.2 19.4 6.2 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Кетчуп
30
17.5 0.6 0.1 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С 9-30 до 13-30 провела в фитнесс центре. Душевно так позанималась, никуда не спеша. Гребной тренажер, беговая дорожка , чуток велотренажера, бассейн, йога.
Гребной тренажер
1
Итог
Время
30
30
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
30
30
плавание
1
Итог
Время
60
60
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
йога
1
Итог
Время
20
20
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 1058 ккал
Время: 150 мин
Повторения: 30 раз
 4 
 25
Валентина 30.10.2024 17:59
Вот это энергозатраты!!!!!! Рейтинг, 💪👍
Валентина 30.10.2024 18:03
Валентина, оторвалась сегодня 😁
Ирина Макс 30.10.2024 18:32
Опять я кого-то вдохновила! Приятно-таки!
Ирина Макс 30.10.2024 18:35
Молодец, Валечка! Отлично потренировалась!
Валентина 30.10.2024 18:36
Ирина Макс, ты умница наша!
Валентина 30.10.2024 18:36
Ирина Макс, 🌹🌹🌹
Ирина Макс 30.10.2024 18:45
Валентина, Это ты молодец!
Валентина 30.10.2024 18:47
Ирина Макс, и я, конечно!
Эльмира 30.10.2024 18:51
)) есть лайфхак, задайте диапазоны по бжу и будут всегда зелёные полоски.
Валентина 30.10.2024 18:53
Эльмира, это неинтересно ))
Анна 30.10.2024 22:08
Какой хороший денёк получился и по питанию и тренировка👍Очень сильно захотелось щей😅
Алин@ 30.10.2024 22:58
Так держать, курс на зелёные полосочки🤗 мне бы тоже не помешало этим курсом , успехов🌷💞😊🌹🎀
Валентина 31.10.2024 05:39
Анна, щи непременно надо сварить!
Валентина 31.10.2024 05:40
Алин@, зеленые полосочки всем только на пользу!
Анна 31.10.2024 07:21
Валентина, Я очень люблю щи из печи, которые настоялись сутки. Вообще и борщ я люблю суточный, когда капустка становится мягкой и пропитанной вкусом🥰
Элли 31.10.2024 07:28
Ирина Макс,  Доброе утро! Вы правда наша вдохновительница)))
Элли 31.10.2024 07:30
Валентина, доброе утро! Отличная тренировка. Вы просто молодец, такие энергозатраты
Валентина 31.10.2024 07:49
Анна, из печи мне больше всего нравятся серые щи. Из еще называют зеленые щи, щи из крошева. А уж если сутки простоят , то вообще отвал башки
Мне муж покоя не дает: давай рубить капусту на серые щи, не забудь про серые щи, когда капусту рубить будем… А я с капустой обычно до заморозков тяну. Мне кажется, что после легких морозцев она вкуснее
Валентина 31.10.2024 07:50
Элли, да как то легко все, когда в охотку
Спасибо на добром слове 🌹🌹🌹
Элли 31.10.2024 08:22
Валентина, Тут когда втягиваешься, гораздо легче все становится)))
Отличная тренировка! Какое разнообразие! 😍Как вам йога? Уже втянулись?
Валентина 31.10.2024 08:47
Лариса Брусенцева, у нас йога наипростейшая. Растяжка и релаксация 😊. Но мне нравится, думаю, что растяжка мне полезна. Сама то ведь не буду заниматься
Анна 31.10.2024 10:29
Валентина, именно об этих щах я и говорю😅это мое любимое первое блюдо, мои домашние так же его очень любят)
Валентина 31.10.2024 11:58
Анна, 👍🌹🥰
Валентина, 👍👍👍
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги