Дневник питания за 21.11.2025

День самый обычный) младшая на дистанте с сегодняшнего дня. Ещё вечером не стала ставить будильник, решив, что если она проспит или не сможет подключиться, то это проблемы школы, а не мои))) потому поздно проснулась и вкусно позавтракала) кексик в итоге перекочевал в предтренировочный перекус. Т.к я отвлеклась и забыла и про него и про остатки кофе)))

сделала всякие домашние дела, перекусила и поскакала в манеж)))

у меня сегодня опять 2 тренировки совпали,так что меня сегодня не сильно полюбляли в маршрутке в час пик😁

Сегодня тренировка грудных, средняя ног и восстановительная спины+ бег.
Обед, не обед, скорее перекус, чтоб ноги дальше несли)))

Они понесли и принесли через полгорода на занятие по фланкировке. Там я успела разучить новую связку с двумя бросками. тренер записала на видео, чтоб я домашку делала))

Ужинала уже во время работы) сегодня ночная смена. Так что ночью ещё будет творог

Перед тренировкой

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мягкий творог Простоквашино	116	63.8	11.6	0.1	3.9
Лимонный курд	19	46.3	0.6	2.3	5.5
Кексы с маком	51	152.2	3.2	4.6	24.6
Итого	186	262	15	7	34

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое	34	22.8	1	1.4	1.6
Творог талицкий 0 % обезжиренный	38	32.3	6.8	0	1.3
Арахисовая паста	11	62.7	2.8	5.4	1.8
Лепешка узбекская	38	96.9	2.7	1.5	17.9
Мягкий сыр Рикотта.	15	19.1	1.9	1	0.6
Авокадо	34	54.4	0.7	5	0.6
Икра стольная имитация	19	8.4	0	0.8	0.2
Гуава сушеная	18	54	0.7	0.5	14.4
Итого	207	350	16	15	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маленькое счастье.	80	96	6.8	5.6	3.2
Печенье двойной шоколад	1	140	13	4	12
Итого	116	236	19	9	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный батончик с классической марципановой начинкой	18	79.9	1.1	3.2	11.4
Кускус (кус-кус), сухой	40	150.4	5.1	0.3	29
Майонез легкий, 22% жирности	5	11.9	0	1.1	0.5
Куриное филе овощами	186	174.1	30.7	3	6.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы	24	42	0.4	3.9	1.2
Молоко 4% жирности, топленое	22	14.7	0.6	0.9	1
Итого	295	473	38	12	49

Ночной дожор

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог талицкий 0 % обезжиренный	150	127.5	27	0	5
Крыжовник	35	15.8	0.2	0.1	3.2
Итого	185	143	27	0	8
Итого за день	989	1465	117	44	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 21.11.2025 19:06

Здорово подсушилась 👍💪

Mariа_? 21.11.2025 19:08

Валентина, спасибо) думаю вот-вот сверну эту лавочку))) ещё несколько днейпонаблюдаю и прибавлять начну)

Валентина 21.11.2025 19:10

Mariа_?, мне думается пора.

Mariа_? 21.11.2025 19:59

Валентина, да ) скороро уже) сама жду)))

Майя 22.11.2025 12:33

Какие сексуальные леггинсы…

Mariа_? 22.11.2025 12:35

Майя, удобные))

Майя 22.11.2025 12:37

Mariа_?, 🥰

Лидия 23.11.2025 12:36

Посмотрела что такое фланкировка, ух ты. Наверно сложно.

Mariа_? 23.11.2025 12:42

Лидия, для меня безумно сложно😁 особенно работа с двумя шашками

Лидия 23.11.2025 12:55

У нас есть деревянные сабли (муж давненько сыну сделал), сын из того возраста вырос, сабли остались. Временами появляется желание что-то с ними вытворять научится, но не знаю с какого бока подойти. Всё на что хватает, с ним помахаться этими саблями, получить пару раз по пальцам и разойтись)))

Mariа_? 23.11.2025 12:57

Лидия, может у вас тоже занятия проводят? В каком-нибудь казачестве?

Лидия 23.11.2025 13:03

Mariа_?,нет такого. Ни разу не попадалось на глаза.

Mariа_? 23.11.2025 13:08

Лидия, я даже и не знала,что у нас такое есть)) искала, просто где чем в городе можно заниматься интересным, оказалось есть)))

Лидия 23.11.2025 20:54

Mariа_?,в сёлах редко когда что-то интересное есть.

Mariа_? 23.11.2025 21:27

Лидия, да,к сожалению(