Дневник питания за 21.06.2022

Блин, как же сложно набирать вес на чистом питании.

Из-за того, что я пытаюсь скорректировать микробиом благодаря питанию — я очень ограничен в выборе продуктов.

Иногда, конечно, позволяю себе что-то «запрещённое», но это все равно не влияет на набор массы особо.

Ем в среднем от 3200 до 3800 ккал в день, и вес последние 4 недели колеблется в районе 72-73, а так хочется уже свои заветные 75 набрать, пусть даже на bulking, а не lean-mass пока что.

Но, лучше долго, но наверняка, чем какие-то два шага вперёд — пять назад)

Продолжаю есть по 1.8 кг еды в день без учета 2-2.5 литров жидкости)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак]	9	51.3	1.2	4.1	2.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Печень запеченная в духовке	43	92.9	13.1	2.7	3.9
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Пармизано де люкс	14	51.8	4.4	3.8	0
Капуста белокочанная, квашеная	23	5.3	0.4	0	0.7
Сыр Маасдам 45% [Можгасыр]	16	56.5	4.2	4.2	0
Гречка Селяночка (450)	292	425.2	11.7	12.8	65.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	119	213	29.5	9.7	0
Итого	545	995	64	47	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с топленым маслом [Мистраль, пропаренный] (300)	202	286	4.4	7.9	48.1
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак]	9	51.3	1.2	4.1	2.3
Авокадо	19	30.4	0.4	2.8	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	23	5.3	0.4	0	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр Рокфорти [Молодея]	16	55.5	3.2	4.8	0
Сыр Пармезан [Дольче]	17	63.2	5.1	4.8	0
Говяжий фарш из лопатки запечённый в духовке	88	206.7	31.2	9	0.4
Итого	379	735	46	37	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с топленым маслом [Мистраль, пропаренный] (300)	269	380.9	5.9	10.5	64
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак]	9	51.3	1.2	4.1	2.3
Капуста белокочанная, квашеная	23	5.3	0.4	0	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Пармизано де люкс	13	48.1	4.1	3.5	0
Сыр Маасдам 45% [Можгасыр]	12	42.4	3.1	3.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	119	188.9	15.3	13.8	0.8
Итого	452	769	30	40	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка [365] (450)	303	384.8	10.9	12.4	57.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Пармизано де люкс	16	59.2	5	4.3	0
Сыр Маасдам 45% [Можгасыр]	16	56.5	4.2	4.2	0
Капуста белокочанная, квашеная	23	5.3	0.4	0	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Запечённая горбуша	63	138.8	20.3	6.4	0
Итого	486	800	48	41	58
Итого за день	1862	3301	189	167	250

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Матильда 22.06.2022 00:01

Вот это метоболизм😆😆 мне б такой

НУРЭЛЬ 22.06.2022 00:28

Хочу такие проблемы себе😭

Рамиль 22.06.2022 12:38

Матильда, аххах)
Ну, если верить композиционным весам — у меня 55 кг мышц из 72 кг веса, а они — оййойой как много энергии потребляют.
То есть мой базальный метаболизм, если верить AppleWatch — 1800-1900 ккал, это значит, что просто сам факт моего существования и самого базового функционирования (дышать, думать, переваривать пищу) — уже стоит организму немало калорий))
Плюс довольно активный образ жизни, и все это выливается вот в такую вот проблему со сложностью набора веса на чистом питании😅

Рамиль 22.06.2022 12:39

НУРЭЛЬ, в комментарии выше написал путь к получению таких проблем😅
А так, да, я никогда не имел проблем с тем, чтобы сбросить; и когда читаю истории про то, как трудно похудеть — думаю о таких сообщениях так же, как вы о моем))

Марина Листопад 22.06.2022 12:49

Рамиль, всем нам пожелаем хорошего здоровья и красивого тела Дарю цветочек

Рамиль 22.06.2022 12:59

Марина Листопад, от всего сердца!😁❤️🙌🏻

Не новая я 22.06.2022 17:00

вам в принципе сложно набрать вес или мышцу пытаетесь набрать?

Рамиль 22.06.2022 17:32

Не новая я, ну, жир набрать — не особо сложно: ешь быстрые углеводы в 8 приемов пищи — вуаля, +3 кг в месяц спокойно можно делать) Я имел в виду мышцы, да)

Не новая я 22.06.2022 21:40

Рамиль, а как вы рассчитали норму по Белку для набора? Стандартно или сами забивали по своей какой-то формуле?

Не новая я 22.06.2022 21:40

Рамиль, какие тренировки у вас?

Матильда 23.06.2022 00:36

Рамиль, а тренировки сколько раз в неделю? С какими весами?

Рамиль 23.06.2022 12:03

Не новая я, стараюсь есть в районе 2-2.3 грамм белка на кг тела. Это стандартные рекомендации для тех, у кого есть силовые тренировки и есть цель набирать мышечную массу.

Рамиль 23.06.2022 12:06

Матильда, тренируюсь 4 раза в неделю: 2 дня upper body, 2 дня lower body.

Веса — разные. Если говорить об одноповторных максимумах, то это где-то: 95 — жим лежа, 150 кг — присяд, 250 кг — платформа.

Но если о рабочих, то по-разному. Иногда я делаю тренировки с 70-80% веса от одноповторного максимума на 6-10 повторений, а иногда работаю с 50% и делаю большой объем, до 30 повторений.

Когда нет силовых — просто много хожу, стараюсь 12-16к шагов находить.

Рамиль 23.06.2022 12:07

Не новая я, выше ответил Матильде)

Матильда 24.06.2022 00:11

Рамиль, у меня примерно все в два раза меньше)) и присяд 70-80 и платформа 125)
Я же ж девочка 😂😂как говорит мой тренер

Рамиль 24.06.2022 14:30

Матильда, хорошие показатели!😎💪🏻

Юджин (кето+ИГ) 24.06.2022 14:50

Блин, как же сложно набирать вес на чистом питании.

без анаболиков всегда сложно. Многие спортсмены и сейчас, и раньше грешили этим. Причём, даже в совке можно было безгормонально этим баловаться, - метилурацил, оротат калия и мягкий анаболический эффект гарантирован. С улыбкой

Рамиль 24.06.2022 15:49

Юджин (кето+ИГ), изучу! Благодарю за наводку💪🏻

Viktor 24.06.2022 15:54

Рамиль,
Это уже байан)). Новые исследования при наборе: 1,3-1,6 вроде как. Можно заморочиться и поискать источник, но пока как-то в падлу))) выходные шашлыки..масса Сумашествие