Алла
03.10.2022 18:07

Палтус запеченый с брокколи и цветной капустой

Калорийность - 87.1 кКал; белки - 9 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 2 г на 100 г.
Ингредиенты
Палтус белокорый (Запекание) 90 г
Палтус черный (Запекание) 90 г
Брокколи и цветная капуста отварные 260 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание) 20 г
Вода 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Палтус запеченый с брокколи и цветной капустой
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Палтуса стейк укьадываем в фому
Шаг 2.
Добавляем капусту отварную до полуготовности,помидорчик
Шаг 3.
Запекаем в духовке при 200⁰С до готовности( минут 30 у меня получтлось)
Шаг 4.
Я добавила авокадо и пармезаном посыпала капусту.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.1 кКал 5.17%
Белки 9 г 11.84%
Жиры 4.7 г 8.39%
Углеводы 2 г 0.91%
Пищевые волокна 1.4 г 7%
Вода 82 г 3.61%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
6.6%
b-car
2.8%
В1
4.5%
B2
6.2%
Холин
9.3%
B5
9.8%
B6
12.8%
B9
2.9%
B12
16.2%
C
18.3%
D
129%
E
3.7%
H
2.7%
вит.К
27.6%
PP
9.7%
Калий
13.1%
Ca
5.4%
Si
54.7%
Mg
10.2%
Na
3.6%
P
17.9%
Cl
2%
Fe
111%
I
2.1%
Co
3%
Mn
3.7%
Cu
4.7%
Mo
13.5%
Se
31.3%
F
14%
Cr
27.4%
Zn
3.3%
 6 
 4
Жанеттита 03.10.2022 19:47
Боже, я уже забыла, когда ела последний раз палтус...
Какая же это вкусная рыба, а с овощами особенно!😍
Алла 03.10.2022 20:20
Жанеттита,Ага))Жаль, что угостить не могу😔 Одна из любимых,после малосоленой скумбрии))
ната мехеда 04.10.2022 02:28
сижу, работаю - посмотрела на фотку,  так рыбки захотелось вкусненькой
Алла 04.10.2022 11:07
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы