Дневник питания за 05.10.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 11.🌹💞🌹✌️11-6.(Минус - 18,5кг.)
1. Аллопуринол 100+ 310гр.вода✅️
2. L-Тироксин 100+310гр.воды.✅️
3. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.✅️
4. Белок 100 - 130гр.✅️
5. Овощей минимум 400гр. в день.
6. Шаги:10 000 в день.( 15 000 )✅️
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅️
🦈 Четверг,✅️🦈 Суббота.✅️( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅️
9. Вода 2800мл.✅️
10.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр
10. Глюкофаж 1000
11.💕💪💪💪💪💪 🌹 💪💪💪💪💪💕
12.💞💪💪💪💪🌻💕

Завтрак: 324,5Ккалл. 632гр.
Бжу: 20,4/31,2/4.3

Прогулка

Обед:334,8Ккалл. 648гр.
Бжу:52,4/8,1/11,9

Ужин:435,8Ккалл. 805гр.
Бжу: 62,6/ 14,6/ 13

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	620	0	0	0	0
Итого	620	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет из двух яиц	112	186.4	14.8	13.8	0.9
Стейк Лосося с Адыгейской Абадзехской солью	80	123.3	16	6.5	0.1
Помидор (томат), парниковый	48	6.7	0.3	0	1.8
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Кофе эспрессо	80	7.2	0.1	0.2	1.4
Итого	322	324	31	20	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус запеченый в духовке с приправой для рыбы	225	263.5	48.8	7.4	0
Цветная капуста отварная	208	41	2.9	0.4	6
Перец красный острый маринованный в бальзамическом уксусе	30	17.7	0.4	0.1	3.6
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	5	1.8	0.1	0	0.3
Кофе Американо	180	10.8	0.2	0.2	2
Итого	648	334	52	8	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной с морепродуктами,креветка,кальмар,краб,йогурт	505	432.8	62.6	14.6	12.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	805	435	62	14	13