Дневник питания за 09.10.2024

Всем доброго времени суток 🥰✌️
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 12.🌹💞🌹✌️12-3.(Минус - 21,3кг.)
1. Аллопуринол 100+ 310гр.вода✅
2. L-Тироксин 100+310гр.воды.✅
3. Блемарен 1табл.+ 310гр воды.✅
4. Белок 100 - 130гр.✅
5. Овощей минимум 400гр. в день.✅
6. Шаги:10 000 в день.( 15 000 )✅
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник.✅
🦈 Четверг,🦈 Суббота.( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅
9. Вода 2800мл.✅
10.Остеогенон 2 табл.+ вода 220гр
10. Глюкофаж 1000
11.💕💪💪💪💪💪 🌹 💪💪💪💪💪💕
12.💞💪💪💪💪💪🌻💕

Завтрак: 323,6Ккалл. 356гр.
Бжу:28,8/19,7/6,6

Прогулка

Обед: 568,1Ккалл. 1204гр.
Бжу: 60,9/ 21,5/ 30,3

Ужин: 407,1Ккалл. 985гр
Бжу: 36,8/20,6/18

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	620	0	0	0	0
Итого	620	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчик протеиновый с форелью, творожным сыром, авокадо, огурцом, помидором	206	314.6	28.6	19.6	4.9
Кофе Американо	150	9	0.2	0.2	1.7
Итого	356	323	28	19	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей,капустой,кабачком,свеклой и заправкой для борща " Лина"	600	308.4	30.6	10.2	21.6
Яйцо куриное вареное всмятку	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Teos йогурт греческий 2%	50	33.4	4	1	2.1
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	14	5.1	0.4	0	0.8
Вафли курогрудка,треска,яйца,вегафарш	76	115.7	17.7	2.8	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1204	568	60	21	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной с крабом, форелью, кедровыми орешками и пармезаном	465	369.2	34.9	20.5	9.8
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	985	407	36	20	18