Дневник питания за 26.05.2022

Привет👏🍒

Сегодня день "ленивца". Ничего не хочется делать, немного выдохлась.
Не добираю витамин D, начну принимать в капсулах. Рыбу пока не могу есть. Вечером катались на велосипеде около часа, довольно тепло, если в куртке. 😁
Позабавил пост про шубу.)) Теперь тоже хочу летнюю шубу, а то хожу летом в зимней куртке.)) 😁😁😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Шоколад горький	7.5	40.4	0.5	2.7	3.6
Итого	507	50	1	2	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	96.3	7.3	7.3	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	3	17.1	0.6	1.4	0.5
Итого	231	117	8	8	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пастила без Сахара с Черникой [Белевская Пастила]	8	22.1	0.3	0	5.2
Итого	258	24	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	96	96.9	4	1.1	17.8
Гуляш без хлопот	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Гуляш из мяса отварного (говядина)	100	144.9	13.1	6.1	7.9
Капуста белокочанная (Варка без слива)	100	26.3	1.8	0.2	4.4
Укроп (Варка без слива)	20	7.6	0.5	0.1	1.2
Лавровый лист	2	6.3	0.2	0.2	1
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Печеночные лепешки из говяжьей печени	80	134.2	7.8	5.3	13.7
Пастила без Сахара с Черникой [Белевская Пастила]	6	16.6	0.2	0	3.9
Итого	655	437	27	12	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	180	63	2.3	0.2	12.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пастила без Сахара с Черникой [Белевская Пастила]	4	11	0.2	0	2.6
Итого	784	246	9	6	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Варка со сливом)	20	5.1	0.8	0.2	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чечевичный суп пюре	280	162.7	6.4	6.7	19
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	453	192	8	7	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	166	23.2	1.3	0.2	4.2
Морковь (Мытьё, нарезка)	73	25.5	0.9	0.1	5
Яичный белок куриный (Варка)	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	0	0	0	0	0
Итого	474	65	6	0	9
Итого за день	3362	1134	61	38	132