Дневник питания за 04.10.2022

Крем для лица и шеи.

Простая зарядка утром.
Днём сделала на работе разминку.
Вечером немного йоги в своё удовольствие.

Коллега на работе принёс сладости: торт и пирожные. Взяла домой детям угоститься. Было не очень сложно пересилить себя и отказаться от сладкого. Норм.

Капучино был лишним. Но для первого дня в целом нормально. Уверена, дальше будет лучше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	259	2.6	0	0	0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	156	70.2	4.7	2.3	7.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	664	231	10	9	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко сухое обезжиренное	5	18.1	1.7	0.1	2.6
Подсолнечник, семечки	63	378.6	13	33.3	6.6
Итого	373	422	15	33	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и вишня, пюре	340	173.4	0	0	44.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	640	176	0	0	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	193	144.8	3.9	0.8	30.5
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	53	14.8	1.6	0.1	1.2
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	82	64	4.2	0.2	8
Креветка приготовленная	42	41.6	10.1	0.1	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	26	233.7	0	26	0
Итого	402	501	20	27	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	6	14.5	0.5	0.2	2.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	325	86	4	5	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	51	76	3.1	0.9	13.3
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира	60	72.6	12.7	2.4	0.1
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	60	82.2	12.8	3	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Морковь	4	1.4	0.1	0	0.3
безлактозный капучино parmalat	500	335	15	7.5	52
Итого	690	616	43	18	66

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Итого	362	98	5	2	13
Итого за день	3856	2132	100	96	210