Дневник питания и тренировок за 04.06.2023

У нас зацвел шиповник
Очередной пикник на берегу. С утра временами накрапывал небольшой дождик, но мы его не испугались. А для мангала прихватили большой зонт.
Пока жарились шашлыки, выглянуло солнышко и стало по-летнему тепло, что для июня во Владивостоке - редкость. Правда под занавес ливанул холодный дождь с градом и мы промокли до нитки за те несколько минут, пока спешно собирались и утрамбовывали все в машину. А уезжали домой, вновь выглянуло солнышко и на небе появилась радуга. Последнее фото не мое, я так не умею кадр ловить)))

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода водопроводная фильтрованная	156	0	0	0	0
Шмаковская вода минеральная лечебно-столовая	88	0	0	0	0
Итого	244	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	22	57	1.9	0.7	9.4
Печень трески. Консервы	24	147.1	1	15.8	0.3
Огурец грунтовый	53	7.4	0.4	0.1	1.3
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
вода водопроводная фильтрованная	190	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	187	101	5.4	4.7	9
Итого	479	321	9	21	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый борщ с щавелем и шпинатом 28.5.23	332	134.8	12.9	4.3	10
Сметана 10% жирности	29	34.5	0.8	2.9	1.1
Сердце свиное тушеное с овощами 30.5.23	109	137.7	12.6	7.4	6.9
сырок творожный в темном шоколаде leven	40	138.8	3.7	9.1	10.4
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
вода водопроводная фильтрованная	186	0	0	0	0
Итого	899	562	36	29	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с бананом	1	319.3	15.9	12.2	35.3
Итого	162	319	15	12	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ржано-пшеничный Пять Злаков (Владхлеб)	22	67.1	2.5	1.5	11
Икра баклажанная домашняя	100	83.9	1.9	5.1	7.4
Итого	122	151	4	6	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	200	316	55.1	8.8	0
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Вино, столовое, красное	300	255	0.2	0	7.8
Итого	800	621	57	9	18

Прием жидкости

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лотос вода минеральная	180	0	0	0	0
Шмаковская вода минеральная лечебно-столовая	250	0	0	0	0
Итого	430	0	0	0	0
Итого за день	3136	1974	124	78	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шагов за воскресенье находила не много, зато с мужем сходили на пробное занятие в тренажёрный зал. Позанимались часок и решили, что будем ходить, купили абонемент на 3 месяца. Так что к шагам можно добавить занятия в зале, но для меня все обозначения настолько незнакомые, что я не могу сориентироваться. Ну и ладно. Зато лед тронулся.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	4900	4900

Результаты за день

Энергозатраты: 201 ккал

Количество шагов: 4900

Валентина 05.06.2023 15:12

Всегда с интересом читаю Ваши посты. Владивосток - это так далеко и интересно. Сколько перемен погоды за один пикник!
Вы молодцы, что стали в зал ходить.

Владушка 05.06.2023 15:38

Валентина,
Спасибо!
За то, что решилась ходить в тренажерный зал, спасибо МЗРовцам!
Я всегда очень стеснялась идти туда. В моем представлении там все такие спортивные, накаченные и тут мои 100+ кг с нулевой активностью....
Так что это в том числе и благодаря Вам, Валентина и Вашему фото в тренажерном зале. Ну и конечно Галина - это вообще для меня образец для подражания!