Ольга
16.02.2024 08:59

Дневник питания и тренировок за 16.02.2024

Если из фруктов с высоким гликемическим индексом сделать сухофрукты, получится бомба: вкусно, сладко, но не слишком полезно. Поэтому их рекомендуют есть как конфеты – по крохотному кусочку для удовольствия, а не чтобы наесться. Сушеный ананас и манго бросают в чай, и он приобретает потрясающий аромат. Сушеный банан вместе с изюмом можно добавить в пирог или печенье. Из сухофруктов умеренного ГИ  получается отличный компот.  

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот 6 фев. 2024г.
210
29.4 0.2 0.2 6.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
3
17.6 0.5 1.5 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)
1
1.6 0.1 0 0.2
Пекинская капуста
240
38.4 2.9 0.5 4.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Яичный желток куриный (Варка)
18
63.7 2.9 5.6 0.6
Яичный белок куриный (Варка)
38
18.2 4.2 0.1 0.4
Паштет из печени индейки 10 февр. 2024г.
40
68.2 5.8 4 1.8
Горчица столовая
20
28.6 2 1.1 2.5
Хрен столовый
20
6.4 0.5 0.1 0.9
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]
17
49.1 5.3 3.1 0.6
Гречневая каша 22 янв. 2024 г.
150
221.7 9 2.4 41.1
Морковь
10
3.5 0.1 0 0.7
Облепиха
20
16.4 0.2 1.1 1.1
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Молоко сухое обезжиренное
20
72.4 6.6 0.2 10.5
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3
Киви
40
18.8 0.3 0.2 3.2
Какао порошок обезжиренный
3
7.2 0.8 0 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Минтай на пару g
100
92.6 20.4 1.2 0
Сельдь на пару g
70
140.3 10.2 11.1 0
Киви
40
18.8 0.3 0.2 3.2
Мандарин
40
15.2 0.3 0.1 3
Стейк из говядины минутка
40
42.8 8 1.2 0
Масло сливочное топленое, 99% жирности
3
26.8 0 3 0
Овсяная крупа (Жарка)
30
92.9 3.4 1.6 16.2
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
10
29 0.3 0 7.3
Овсяноблин из овсяной крупы
127
204.6 10.4 10.7 16.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прихожу к мысли что всё таки планирование это отлично. Есть понимание что будет к чему стремишься. Кроме того если не получается, начинаешь себя дотягивать до запланированного. Поэтому не стоит планировать меньше того что можешь выполнить. Ну и планировать надо разумно, понимать, что реально можешь это выполнить без авралов.
Шаги
Итог
Количество шагов
Результаты за день
Энергозатраты: 300 ккал
 6 
 5
Ольга 16.02.2024 09:14
Доброго дня!💐
Обожаю сушеное манго😋👍
Mandarinka Masha 16.02.2024 09:48
А я делаю сушку из домашних яблок) прям вкус из детства) Нужно попробовать в чай добавлять)
Людамила 16.02.2024 10:17
Добрый день, Ольга! Я из сухофруктов сейчас использую вяленую вишню. Гораздо лучше конфеток идут
Катя Файн 16.02.2024 11:33
Я финики ем как конфеты. 2-3 штуки за раз. Вообще, знание о том, в каких продуктах сконцентрированы калории при малом весе и объёме очень помогает не закидываться горстями таких продуктов.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы