Дневник питания за 21.09.2024

С утра прогулялась по спортивным площадка, позанималась на уличных тренажёрах. Полюбовалась осенними цветами у спорт комплекса и "Жемчужины" Роскошные Бегонии с очень крупными и яркими цветами. У гимназии ещё продолжает цвести розовый куст. Удивительно, как ещё розы продолжают цвести. В природе уже всё отцвело, холодно, растения приготовились пережить зиму. Держатся, только те, за которыми ухаживают люди.

Заметила за собой, что красота растений меня успокаивает и приводит в гармоничное состояние. Раньше мне казалось, что созерцание или любование чем то пустое занятие. Сейчас думаю, что это хороший релакс и стоит находить возможности и время посещать красивые места, что бы просто насладить глаза. Это хорошо влияет на наш эмоциональный мозг.

В этом году у меня дома постоянно букетик подсолнухов. Посеяла семечки - выросли цветы подсолнуха. Семян дать не успеют, а вот так в букетиках, стоят очень хорошо, поднимают настроение. Собрала немного ягод рябины. Горечи в них уже нет особой, с удовольствием все съела.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Борщ с лисичками 18 сентября 2024г.	300	113.7	3.3	3	18
Йогурт греческий TEOS 2%	30	20	2.4	0.6	1.3
Итого	390	254	9	4	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Салат на зиму из сырой тыквы, моркови, лука	100	78	0.9	5.7	5.4
Гречка варёная 28 апреля 2024г.	100	108.7	4.4	1.2	20.2
Кабачковая заправка для второго блюда.	50	29.5	0.5	1.4	3.8
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	40	28.4	1.7	0.4	4.7
Перец сладкий зеленый	10	2.7	0.1	0	0.5
Итого	660	420	20	20	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из домашних сушёных яблок БЕЗ ВАРКИ	250	29.3	0.3	0.3	6
Икра Чиа	50	82.5	1.8	6.9	3.1
Яичная скорлупа порошок Мой	0.5	0.8	0	0	0
Итого	300	112	2	7	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша варёная g	100	167.8	24.3	7.9	0
Салат на зиму из сырых кабачков, моркови, лука Очень вкусный с оливковым маслом	100	78.9	0.7	5.8	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
НЕТНИК из творога и нутовой муки с морковью 20 сентября 2024 г.	100	222.9	21.6	6.9	14.6
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Итого	630	497	47	22	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки цыплёнка варёные	60	123.7	21	4.1	0.8
Салат на зиму: Огурчики по-корейски	100	71.1	0.8	5.7	4
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	475	205	22	9	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3355	1493	101	64	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

алена котова 21.09.2024 07:27

Доброе утро, какая вы молодец с утра так много дел сделали . Хорошего вам дня и прекрасного настроения 🤗🌞

Ольга 21.09.2024 07:39

алена котова,каждое утро почти так.Лёгкая на подъём.Встаю с удовольствием, -выйти утром на улицу, подышать свежим воздухом, приятно. Тело просит. С утра воздух по особому чистый. Интересно наблюдать изменения в природе, состояние растений, поведение птиц