Дневник питания за 11.08.2022

Месяц назад перестал бегать,
перешёл на тренировки с железом.
И вес стал. Колеблется в рамках 71-72.
Хотя дефицит в рационе остался прежним.
Меня конечно этот вес устраивает более менее.
Но красивой цифры в 70 кг так и не достиг.
Либо ещё урезать на 200-300 ккал рацион.
Либо возобновлять пробежки прийдется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	300	147	2.4	0.9	28.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	75	438	15.6	38.6	8.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	400	228	16.4	6	23.6
Итого	775	813	34	45	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	300	147	2.4	0.9	28.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	400	228	16.4	6	23.6
Итого	700	375	18	6	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	0.5	39.7	3.2	2.9	0.2
Помидор (томат), грунтовый	500	120	5.5	1	19
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	630	249	26	5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Помидор (томат), грунтовый	500	120	5.5	1	19
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	631	364	24	18	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3300	0	0	0	0
Итого	3300	0	0	0	0
Итого за день	6037	1802	103	75	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 11.08.2022 07:48

А с телом что? Может, идёт рекомпозиция?

Наталья 11.08.2022 08:19

Вот сейчас как раз вы наверно и избавляетесь от висцерального жира. Мышечная масса должна стать больше. Что показывают умные весы? Сделайте замеры и фотографии. Через месяц сравните.

Галина 11.08.2022 08:52

Интересно узнать ваш рост

Юлия 11.08.2022 15:51

Бегать не перестала, но вес уже более 10-ти дней колеблется в одном районе от 60,5 до 59,9 кг, а хочется увидеть снижение, впрочем, как потом и набор мышечной массы...))
Но возможно, всё-таки состав тела меняется, о чём показатели пока умалчивают...

Denys Kiev 11.08.2022 17:06

Галина, 185. Но я бы вес к росту не привязывал. На животе видно есть ли лишний жир, и как его много. Прослойка в пару см ещё осталась)

Denys Kiev 11.08.2022 17:08

Наталья, висцеральный остановился на отметке 7-8. Мышечная масса практически не меняется, судя по весам.

Denys Kiev 11.08.2022 17:09

Женя, было бы хорошо, но нет)

Denys Kiev 11.08.2022 17:09

Юлия, вполне возможно)
В любом случае, удачи вам в достижении вашей цели)

Продуктовый адвокат 11.08.2022 17:37

Denys Kiev, Я думаю, что, может, ещё немного подождать. Мышцы все же долго растут (1 кг за 1.5-2 месяца).

Юлия 11.08.2022 21:45

Denys Kiev, спасибо! Взаимно от всей души!)