Дневник питания за 13.08.2022

Уже 2 месяца питания по дневнику.
Я и не заметил.
Когда ешь то, что нравится, можно питаться таким образом постоянно.
Вкусно и полезно.
И ни о каких срывах не может быть и речи.
Когда не допускаешь чувства голода в течении дня, даже желания не возникает съесть что-то вредное. Вот прям совсем.
А вот стоит сделать большой перерыв между приемами пищи, сразу появляются мысли о какой нибудь вредной вкусняшке)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	300	147	2.4	0.9	28.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	75	438	15.6	38.6	8.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	400	228	16.4	6	23.6
Итого	775	813	34	45	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	400	228	16.4	6	23.6
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	900	363	19	6	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	0.5	39.7	3.2	2.9	0.2
Помидор (томат), грунтовый	500	120	5.5	1	19
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	630	249	26	5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Помидор (томат), грунтовый	500	120	5.5	1	19
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	631	364	24	18	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3300	0	0	0	0
Итого	3300	0	0	0	0
Итого за день	6237	1790	105	75	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Юрьевна Дорошенко 13.08.2022 07:06

Хороший баланс, возьму на сегодня вашу табличку

Продуктовый адвокат 13.08.2022 08:43

Поэтому и после монодиет вес и возвращается. Нельзя вечно есть только гречку. Диета должна стать частью жизни и при этом не доставлять дискомфорт.

Анна Моррей 13.08.2022 10:10

У меня тоже так, вкусно и полезно.) И мне не нужно терпеть голод или заставлять себя, испытывая стресс, мне нравится вся моя еда и не надоедает.
У Вас отличный рацион. ))

Denys Kiev 13.08.2022 13:27

Ирина Юрьевна Дорошенко, я бы выбирал продукты, которые нравятся именно вам. Вкусы у всех разные

Denys Kiev 13.08.2022 13:27

Женя, 100%

Denys Kiev 13.08.2022 13:28

Анна Моррей, Спасибо)