Дневник питания и тренировок за 07.10.2022

В который раз заполняю дневник уже поздно вечером ( с мыслью, интересно, что там выйдет в итоге), но всё выходит очень даже по-божески. Это говорит о том, что я уже навыкла делать правильный выбор, что безусловно радует!:хихикаю:
Всем стройности, красоты и сияния!☀️🌺🌺🌺 🎆

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Желатин пищевой	3	10.6	2.6	0	0
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Сливки сухие 42,0% жирности	15	86.6	2.9	6.3	4.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Какао смесь, порошок	2	8	0.1	0.1	1.6
Кокосовая стружка, подслащенная	1	4.6	0	0.3	0.4
Итого	459	288	11	17	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Борщ с курицей 08.12.15	400	154	11.6	4.8	16
Хлеб из цельного зерна, тосты	35	107.1	5.7	1.4	15.3
Лук репчатый	110	45.1	1.5	0.2	9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	10	11	2.2	0.1	0.3
Перец сладкий красный	8	2.2	0.1	0	0.4
Итого	760	599	50	22	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	40	22.8	1.6	0.6	2.4
Итого	520	122	5	7	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	812	108	3	8	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Макароны отварные, по 1-302	40	39.2	1.4	0.2	8
Телятина, филейная часть, тушеная	50	142	15.1	8.6	0
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Клюква	40	11.2	0.2	0.1	1.5
Зельц, из свинины	7	11	1	0.8	0
Итого	450	280	20	10	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Виноград	60	43.2	0.4	0.4	9.2
Слива (садовая)	36	17.6	0.3	0.1	3.5
Итого	136	79	0	0	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	900	3	0	0	0
Итого за день	4487	1481	91	66	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очередной день невероятный по нарузке... как ни странно мечтала и сегодня о беге, но по хорошему - просто лечь бы и сутки проспать... Хихикаю

Свободный стиль

	1	Итог
Количество шагов	20390	20390
Вес отягощения
Количество ступеней

Результаты за день

Энергозатраты: 1760 ккал

Количество шагов: 20390

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.10.2022 04:05

Затраты калорий впечатляют.. 1760...

Надежда 08.10.2022 08:51

Это очень важно что нет "качель", а есть правильный выбор)

Юлия 08.10.2022 20:57

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), всё лучше в меру, очень надеюсь сменить вскоре свой бешенный ритм на более адекватный...
Приветствую от души, Галина!)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.10.2022 20:57

Юлия, и вам добра.

Юлия 08.10.2022 21:01

Женя (похудеть за 365 дней на 30 кг),

Женя (похудеть за 365 дней на 30 кг) написал:
Со временем уже примерно знаешь, сколько и чего можно съесть😊

💯👍 (продолжу)... и как наполнить свой рацион разными полезностями. С улыбкой

У меня настолько входит это в привычку, что начали "страдать" от моего подхода почти все члены семьи... Хихикаю

Юлия 08.10.2022 21:04

Женя (похудеть за 365 дней на 30 кг), кстати муж слегка поначалу сопротивлялся, а теперь уже ничуть... а на его столе ежедневно появляются ягоды, орехи, семечки и пр. пр. Хихикаю

Юлия 08.10.2022 21:05

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), благодарю! Всех благ в каждый Ваш день!)

Юлия 08.10.2022 23:27

Надя Король, скорее просто ему (правильному выбору) отдаётся предпочтение. Но в иной денёк очень тянет отпустить себя в "вольное плавание"... Хихикаю

Здравствуйте всегда, Надя!)💐✌🏻️