Дневник питания и тренировок за 27.10.2022

Делала вчера вечером горячие бутерброды мужу, и в итоге не сдержалась сама... Рацион полезный, но для меня благодаря этой слабинке с перебором по калориям...
Сегодня буду усиленно заниматься, исправлять трудом, свои слабости...:exercise::)
Сдержанности всем нам, стройности красоты! 🥰🥰🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	3	10.6	2.6	0	0
Щербет шоколадно-медовый с кокосовой стружкой	40	192.8	5.5	12.2	14.3
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	453	265	10	16	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	19	54.7	2.8	0.9	7.4
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Яйцо куриное вареное всмятку	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	40	44	8.8	0.2	1.3
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Котлеты	30	68.2	3	5.8	1
Итого	236	368	28	22	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Шрот семян расторопши	10	26.6	1.8	1.2	2.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	40	22.8	1.6	0.6	2.4
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	819	116	5	6	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Морская капуста (ламинария) свежая	67	16.7	0.6	0.1	2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	51	53.7	11.2	0.9	0.2
Картофель отварной по 1-206	54	40.5	1.1	0.2	8.5
Итого	1287	258	18	10	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Помидор (томат), грунтовый	220	52.8	2.4	0.4	8.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Итого	272	71	3	0	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брусника	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Виноград	350	252	2.1	2.1	53.9
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	100	288	14.5	4.6	39
Свинина Сыровяленая [Каневской]	30	66	6	4.5	0
Паштет за 10 минут	30	33.3	4.7	1.1	1
Итого	540	653	27	12	96

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	1050	4	0	0	1
Итого за день	5107	1737	94	68	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба плюс физические нагрузки. Бегаю пока через день т.е. собираюсь сегодня. Вообще пока ничего чётко не планирую, навскидку по вдохновению - либо через день, либо два через два... как-то так, а дальше будет видно... Вечеринка