Дневник питания за 26.12.2023

"...калорий перебрала..."
Это типа шутки?

Мне 1300 надо

Галина, на калорийности только основному обмену равной сложно поддерживать вес.
У Вас же общий расход программой определен почти в 1800.

Elena//, при имт 30 легко вес уходит, чем меньше имт, а у меня 26,очень тяжело сбрасывать при высокой калорийности. Поэтому мзр снижает оо и при приближении к нормальному весу реомендованная калорийность ниже чем в начале похудения

Галина, вы же уже так делали и это дало откат назад

Галина, я в курсе, как на нормальном ИМТ сбрасывать
у меня ИМТ сейчас 21,9, с октября решила перейти на поддержание.
Тем не менее:На собственном опыте убедилась, что реально сбрасывается проще, когда поддерживаешь активность в доступном виде.

Elena//, Елена, а в период снижения веса, напомните, какой средний расход по весу был у вас?

У вас такая ситуация, потому что вы изначально не занижали калорийность.
А кто занижает изначально - вынужден потом жить на ОО, потому что на повышение даже на 200 ккал вес идёт вверх, испуг, обратно в 1200.

Поэтому приходится жить с вечным контролем людям.
Сами куют себе оковы.

Мария. Адепт 2500 ккал, в сентябре стала готовиться к поддержаниюВ середине сентября ИМТ 22,7

Elena//, можно, думаю, и на 2100-2200 метить))
И далее до уравнения баланса, а там и контроль не понадобится 😉

Галина, у меня сейчас при сниженной активности и ИМТ 20.2 прекрасно уходит при желании. МЗР считает мой ОО меньше 1200. Ем на 1800-1900.

Мария. Адепт 2500 ккал, искусственно повышать не буду. Хотя вижу, что и тогда, и сейчас программа выдает средний суточный расход 2000 с небольшим. Но это за счет того, что я втянулась и у меня вошло в привычку поддерживать активность.
Если я буду лежать и в потолок смотреть, то отмерен мне грустный рацион. Прямая дорога сорваться(((

Elena//, а это надо проверить. Я проверила: внетренировочная подрастает, когда тренировочной нет.

Организм как бы не хочет лежать в потолок)

Искусственно не надо, хотя я иногда пользуюсь, чтобы силы были и тепло мне было

Мария. Адепт 2500 ккал, у меня по объективным причинам в январе резко снизится активность Вот и увижу
Я еще летом поняла, что МЗР занижает ОО, пересчитала по второй формуле.
А иначе сейчас должна была бы придерживаться натурального недоедания(((
Не хочу ограничивать себя до такой степени.
Вот что мне уготовлено МЗР на поддержании(((((((((

Маргарита, ага, я тут думаю, как до нового дотянуть и и дуба не дать на 1900((( озверела - писец, но такой сухой никогда не была ещё, да, аж мышцы сводит. сухая, тощая, злобная.... Ведьма настоящая))))

Elena//, ох жесть какая.
Да точно занижает ОО.

Мария. Адепт 2500 ккал, нет не делала, а просто жрала на ночь конфеты с вафлями и не учитывала 5 месяцев

Elena//, активности мало, поэтому так считаю, вы молодые а я другого возраста и с противопоказаниями

Галина, а когда были в контроле, на конфеты не тянуло?
Ну получается вы сознательно набирали вес? Вы же уже знали, что они в ваш коридор не вписываются

Галина, спасибо улыбнулась.
По секрету - я на 5 лет старше Вас

Мария. Адепт 2500 ккал, в контроле не тянуло, к конфетами вроде равнодушна, вот вафли люблю и если в доме есть то съем, моя слабость сепарированные сливки и если они есть в холодильнике, то как лиса вокруг кувшин, съем на кончике чайной ложки все. Что тогда произошло, не объяснимо, все понимала и ела, как не в себе и на весы не вставала, боязнь разочарования и отката. Взвеили меня в поликлинике в доврачебном кабинете, насильно.

Маргарита, это называется "лакомиться", есть - это каша с мясом

Галина, и вы так и не сумели понять почему все пошло так, как вышло? может стресс, переживания?
а дневник почему забросили? 
это произошло ещё в период контроля или когда перестали учитывать еду?

Мария. Адепт 2500 ккал, когда перестала учитывать, я так понимала, что перебор.

Elena//, а по какой второй формуле Вы пересчитывали? Поделитесь, пжлст. А то у меня дебит с кредитом тоже не сходится. Один из вариантов - некорректный расчет расхода мзр.

Mariа_?, а какая цель этих пыток?

Олька, да ерунда, сразу после каникул на массонабор, потому вторую половину декабря жесчу с дефицитом, так сказать надо фору получить, посмотреть на форму в наиболее сухом виде, и для расчетов в дальнейшем БЖУ с учётом своей сухой массы. активнасти правда сейчас мало, конец года на работе.

Олька, мне сложно утверждать о некорректности, склоняюсь к тому, что в зависимости от конституции человека ему имеет смысл применять ту или иную формулу. По умолчанию на МЗР ОО рассчитывается по формуле Миффлина-Сан Жеора. Поначалу, не мудрствуя, и я приняла ее за данность.
Когда начала любопытствовать, обратила внимание, что по учету программы на часах и независимо от них на "умных" весах вижу цифру ОО явно выше. Понаблюдав, забралась в настройки и обнаружила, что отсчет здесь можно вести при использовании для ОО разных формул. Правда, МЗР при этом предлагает тебе перейти от сбалансированной диеты к "моей диете". Но по сути ничего там не меняется, можно баланс БЖУ настроить по собственному в любых сочетаниях. Здесь же у многих собственные заморочки, тут кто во что горазд.
Все это делается в разделе Личные данные на вкладке Питание.При нажатии на шестеренку появляется возможность изменить формулу расчета ООПосле этого дается возможность выбрать наиболее подходящую для себя формулуНажимаешь и выкатываются несколько формул. Все просто Разница в сотню-другую ккал, наверное, не критична, но морально приятнее. Излишне урезать рацион даже ради желаемой цели считаю неразумным

Elena//, спасибо большое за такой развернутый ответ ☺️🤝