Всем доброе утро! В общем не знаю, как приучить се...

Всем доброе утро! В общем не знаю, как приучить себя к плотным завтракам. Начиталась про ПП, что плотный завтрак основа основ. Что вообще не моя тема. Уже лет 15 всегда завтракаю кашей овсяной запаренной на воде. И попозже чай, не сразу. Вчера же попробовала съесть всё сразу, чтобы потом поесть, не меньше чем через 4 часа, а не размазывать перекусами, вырабатывая всё больше инсулина. ХЗ правда какой инс у меня. Но есть лишний вес. Так вот, решила же еще и поплотному покушать, и к овсянке, добавить яиц, и орехов. Прочитала что орех пекан лучше всего подходит для ПП. Как итог потом все следующие сутки болел живот, хотя после еды, туалет был. С этим всё более менее стабильно. Еще и вес набрала, хотя по калориям ела с дефицитом. А метаболизм снизился. Может от стресса в маленьком изменении завтрака. Не знаю. Но в общем хочу сказать, что всё индивидуально. Для себя поняла, что белковые завтраки не моё, от слова совсем. Вот когда вечером съедается яйцо, организм более благодарен. Чем с утра. И даже если делать перекусы, а не строго 3 разовое питание, тоже норм. Если это не куча быстрых углеводов, большого скачка инсулина тоже и не будет. У здорового человека, он и так всё время выделяется не зависимо голод или нет. Просто другого количества, я так понимаю. В общем не знаю, наверное всё таки плотные завтраки не всегда полезно. Вот, кстати, еще, нашла статью о 5 мифов завтраков. https://food.inmyroom.ru/posts/28863-22-avgusta-pyat-mifov-o-zavtrake-kotorye-my-razvenchali-s-ehkspertami. Всем добра! Тема о больном, как включать в рацион белок, если организм вроде особо и не просит.