Валентина
19.09.2022 14:13

Скумбрия в микроволновке

Калорийность - 156.6 кКал; белки - 12.6 г; жиры - 10.1 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Скумбрия атлантическая (Запекание) 430 г
Перец сладкий зеленый (Запекание) 165 г
Лук репчатый (Запекание) 143 г
Чеснок (Запекание) 18 г
Подсолнечное масло 10 г
Лавровый лист 1 г
Приправа к рыбе 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 12 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Скумбрия самая быстрая, простая, вкуснейшая! Рыба получается нежная и ароматная.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовьте продукты. Луковицу берите крупную или две мелкие.Если рыба мелкая, возьмите две шутки. Отрежьте у рыбки голову . Посыпьте приправой. Лук ,порезанный полукольцами добавьте к рыбке. Добавьте чеснок, лавровый лист.
Шаг 2.
Добавьте порезанный сладкий перец. Полейте маслом, встряхните форму немного, чтобы масло равномерно распределилось.
Шаг 3.
Готовим в микроволновке на мощности 800 Вт -6 минут. Потом кусочки переверните и поставьте ещё на 6 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 156.6 кКал 9.3%
Белки 12.6 г 16.58%
Жиры 10.1 г 18.04%
Углеводы 3.8 г 1.74%
Пищевые волокна 1.3 г 6.5%
Вода 74 г 3.26%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
26
A
8%
b-car
7.5%
В1
6.2%
B2
13.4%
Холин
8.9%
B5
11.2%
B6
28.8%
B9
1.7%
B12
262%
C
20.1%
D
102%
E
13.1%
H
0.6%
вит.К
4.3%
PP
37%
Калий
10.3%
Ca
4.3%
Si
3.6%
Mg
9.7%
Na
4.7%
P
26.4%
Cl
4.6%
Fe
8.3%
I
10.2%
Co
149%
Mn
9.2%
Cu
18.7%
Mo
4.6%
Se
41.4%
F
22.9%
Cr
76.9%
Zn
6.6%
 4 
 1
Алин@ 19.09.2022 14:29
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы