Дневник питания за 20.03.2024

Всем всего доброго 🌻
Наверняка среди нас есть эксперты по питанию или просто те, кто на этом деле собаку съел. Может ситуация была похожая. В общем, у кого есть совет или идея - подскажите.
Ситуация вот в чём: я голодная. Адски голодная. Я целыми днями хочу есть и пить. После еды я так голодной и остаюсь, у меня чувства насыщения практически нет. Через час максимум я понимаю, что опять есть хочу.
И вся эта кутерьма уже неделю продолжается, или больше, не помню 🤔
Пока у меня только один вариант: жёсткий недобор по кбжу.
Вводные такие: рост 173, вес 60
Силовые 3 раза в неделю, кардио не делаю, только пешочком от 5 до 15 км в день, как получится.
Ем по 1500-1600. Раньше с головой хватало. Да что там 1500, я на 1300 могла сытая ходить с такой же нагрузкой, а сейчас я хочу съесть всё, что ни приколочено и выпить любую жидкость, какую найду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма в пите	1	361.8	31.2	5.9	44.8
Куриная грудка жаренная	40	64.6	11.2	2	0.2
Зефирная Паста [Solo]	50	71	1	0	18
Итого	399	497	43	7	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5.5%	170	166.6	14.6	9.4	6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Отруби Овсяные [Nordic]	10	36	1.8	0.9	4.3
Итого	240	229	18	11	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	100	230	13	20	0
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Перловая каша по 1-270	15	20.3	0.4	0.5	3.4
Итого	215	298	15	20	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1
Яблочный Сыр [Вологодская Мануфактура]	25	33	0.1	0.1	8.1
Итого	175	268	19	17	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	15	43.5	1.5	0.3	8.6
Итого	15	43	1	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	180	217.8	28.8	9	5.4
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Ацидофилин 1% [Родимая Сторонка]	122	43.9	3.4	1.2	4.9
Итого	352	283	32	10	13
Итого за день	1396	1620	130	67	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Элина 20.03.2024 20:29

Беременность, пмс, запоры?

Lita 20.03.2024 20:34

Элина, ничего.

Елена 20.03.2024 20:35

Рейтинг по витаминами и микроэлементам надо смотреть за месяц хотя бы. Я станавлюсь голодной как вы, когда витамины группы В проседают.

Lita 20.03.2024 20:55

Елена, о, про витамины я не подумала даже. Попробую отследить, спасибо 🌸

Анастасия 20.03.2024 20:55

А долго вы сидели на 1300 с такой же нагрузкой?

Lita 20.03.2024 21:05

Анастасия, нет, не долго. И достаточно давно, года два назад это было.

Анастасия 20.03.2024 21:07

Lita, если недолго, то может, не успели просто прочувствовать, что это крайне мало для таких нагрузок ) а вы худеете?

Lita 20.03.2024 21:16

Анастасия, я лениво худею😁 в рабочие дни у меня рацион 1500-1600, в выходные обычно значительно выше. В среднем выходит 1800-1900, если срез за месяц посмотреть.
Скорее поддержка выходит, чем похудение.

Анастасия 20.03.2024 21:22

А тренируетесь давно? Я бы честно не выжила на 1500 в тренировочные дни, у меня в дни тренировок 2200 , это если на поддержке (вес у меня 61, но я ниже, есть ещё куда похудеть, но пока такой цели нет)

Светланка 20.03.2024 22:54

Приветствую! Сытость возникает разными путями. Первое это уровень глюкозы в крови. Второй, когда растягивается желудок, то передается сигнал мозг, что сыт. Если через час хочется снова есть то я бы замерила уровень глюкозы , все ли ок. Еще вопрос того что съедено: есть продукты которые быстро покидают желудок и тогда есть голод. Лучше всего насыщение дарит жир, а белок долго переваривается, поэтому если их включить в каждый прием, то дольше будет сытость поддерживаться

Светланка 20.03.2024 22:58

Я бы добавила в рацион овощных салатов из корнеплодов и капусты, с зеленью и заправленных растительным маслом.

Mariа_? 20.03.2024 23:10

По мне, так углеводов не хватает. В виде круп, макарон, картофеля, хлеба. 15 г перловки, в обед, отруби и хлебцы ... Не заменят полноценного приема пищи

Lita 20.03.2024 23:12

Анастасия, два года. Ну вот видимо мне тоже перестало хватать 1500, надо заправляться активнее

Lita 20.03.2024 23:13

Mariа_?, 15 гр - это я пробу снимала, обычно по 150 кладу😁 но вообще да, вы правы, пожалуй надо больше углей

Эльмира 21.03.2024 00:17

Могут провоцировать аппетит: хлебцы, шаурма (туда добавляют специи, соль+сахар, соусы); недосып и нарушение распорядка дня; тревога и стресс от проблем или положительных перемен.