Lita
02.04.2024 20:58
Всем всего хорошего🌻у нас жарко🥵, а у вас?
Упахалась сегодня. И что-то опять жиров не добрала. Ну и ладно, бывает.
Я сегодня реабилитировала манную кашу. Первым был рис🍚, потом картофель🥔, следом хлеб🍞 вот и до манки дошла. Решила, что нужно приготовить на днях, а то ребёнок ест, а я только облизываюсь.
В общем, запрещенки в моём списке больше нет, никакой🥳 и это правильно😎. Я ангелом Виктории сикрет становиться не планирую, следовательно безумные ограничения в питании мне ни к чему.
Сегодня были курица с овощами, потом свиная котлета с овощами. Ну как котлета - 200 гр фарша из чистого куска мясо в виде котлеты 😁🤤 это пища богов
На ужин неаппетитное на вид - это творог с вишней, какао, каплей бренди на кусочках поджаренного хлеба. Мне вкусно, я прямо кайфовала))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира
200
328 38 20 0
Салат Айсберг [Белая Дача]
60
9.6 0.9 0.1 1.2
Кабачок
150
36 0.9 0.5 6.9
Соус Томатный Шашлычный [ВкусВилл]
20
22 0.5 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
130
214.5 40.3 4.6 0
Салат из редьки зеленой и моркови
130
44.7 2.3 0.3 8.3
Горчица Дижонская
10
23.4 0.6 1.4 2.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
113
53.1 0.5 0.5 11.1
Паста мёд, имбирь, орехи
10
30 0.8 1.3 3.5
Молоко Кобылье 1,8% [Избенка]
170
59.5 3.6 3.1 9.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
180
217.8 28.8 9 5.4
Вишня
50
26 0.4 0.1 5.3
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
12
28.9 3 0.1 1.4
Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом]
67
134.7 4.6 0.9 26.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт-пирожное Медовое
200
319.4 16.2 2.8 56.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Lita
01.04.2024 22:09
Ну вот, недельку прогуляла, сегодня вернулась в зал. Показатели не упали. Даже очень осторожно навесила 90 кг на платформу для жима, постепенно поднимая с 50 кг. Полёт нормальный, колено не вывалилось.
На весы не встаю, они со мной не дружат, да и я с ними. По замерам - 1 см талия/бедра. Грудь не измеряю, чтобы не расстраиваться 🤣
Вот думаю, упереться рогом и попытаться всё же дойти до 55 кг или поднять ккал и уйти уже в поддержку и не выпендриваться? 🤔 ещё не решила, думаю.
Ела всё вкусное для себя. Завтрак яйца с помидорами и зелёным луком + на куске хрустящего хлеба подслащенный творог с корицей.
Обед бедро куриное и салат из всего подряд (редька, морковь, яйцо, лук).
На ужин был творог с кобыльим молоком и черникой, не фоткала, забыла. На вечер импровизированный торт.
Днем ещё пирожное макарон стрескала магазинное. Не зашло, приторно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
144
226.1 18.3 16.6 1
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Творог Обезжиренный [Красная Цена]
48
48.5 8.6 0.9 1.6
Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом]
28
56.3 1.9 0.4 11.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
250
167.5 20 5 10.5
Мюсли Ягодные Запеченные [Просто Азбука]
20
64 1.2 1.6 11.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макарон Банан [Macaronika]
20
84 1.3 3.1 12.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле
115
225.4 27.7 12.8 0
Салат из редьки зеленой и моркови
120
41.3 2.2 0.2 7.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гематоген
5
17.7 0.3 0.2 3.8
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]
6
17.6 0.7 0.1 3.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
180
217.8 28.8 9 5.4
Черника
50
22 0.6 0.3 3.8
Молоко Кобылье 1,8% [Избенка]
150
52.5 3.2 2.7 8.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт-пирожное Медовое
178
284.3 14.4 2.5 50
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 17
Lita
28.03.2024 13:33
Калорийность - 149.3 кКал; белки - 10.5 г; жиры - 7.7 г; углеводы - 7.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Фасоль Консервированная Красная в Собственном Соку [Global Village] 200 г
Сыр Российский 50% [Тюменские Молочные Сыры] 100 г
Яйцо куриное (Варка) 190 г
Огурец грунтовый 130 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Простой и быстрый салат из того, что было😁
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Фасоль одна банка + 3 яйца отварных натереть + пару небольших огурчиков мелко порубить + сыр натереть. Заправить, чем душа просит. Готово
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 149.3 кКал 8.87%
Белки 10.5 г 13.82%
Жиры 7.7 г 13.75%
Углеводы 7.2 г 3.29%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
 4 
Lita
20.03.2024 20:23
Всем всего доброго 🌻
Наверняка среди нас есть эксперты по питанию или просто те, кто на этом деле собаку съел. Может ситуация была похожая. В общем, у кого есть совет или идея - подскажите.
Ситуация вот в чём: я голодная. Адски голодная. Я целыми днями хочу есть и пить. После еды я так голодной и остаюсь, у меня чувства насыщения практически нет. Через час максимум я понимаю, что опять есть хочу.
И вся эта кутерьма уже неделю продолжается, или больше, не помню 🤔
Пока у меня только один вариант: жёсткий недобор по кбжу.
Вводные такие: рост 173, вес 60
Силовые 3 раза в неделю, кардио не делаю, только пешочком от 5 до 15 км в день, как получится.
Ем по 1500-1600. Раньше с головой хватало. Да что там 1500, я на 1300 могла сытая ходить с такой же нагрузкой, а сейчас я хочу съесть всё, что ни приколочено и выпить любую жидкость, какую найду.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма в пите
1
361.8 31.2 5.9 44.8
Куриная грудка жаренная
40
64.6 11.2 2 0.2
Зефирная Паста [Solo]
50
71 1 0 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5.5%
170
166.6 14.6 9.4 6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60
27 1.8 0.9 2.9
Отруби Овсяные [Nordic]
10
36 1.8 0.9 4.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне
100
230 13 20 0
Свекла отварная по 1-76
100
48 1.8 0.1 9.8
Перловая каша по 1-270
15
20.3 0.4 0.5 3.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
150
235.5 19.1 17.3 1
Яблочный Сыр [Вологодская Мануфактура]
25
33 0.1 0.1 8.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
15
43.5 1.5 0.3 8.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
180
217.8 28.8 9 5.4
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7
Ацидофилин 1% [Родимая Сторонка]
122
43.9 3.4 1.2 4.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lita
13.03.2024 15:21
Сегодня должен был быть позитивный пост.
За разгульные выходные 8-10 марта было вкусно и от души наедено 2 кг. Но полутора из них уже нет. Часть вода, другая - хвала мышцам, они жгут калории как доменная печь, поэтому нет страха растолстеть за пару дней.
Сегодня тренировка прошла на ура, всё было отлично. И вот на этом позитивность заканчивается.
Через пару часов я подняла попу с рабочего кресла и поняла, что колено опять говорит мне "пока".
Чёрт знает, что ему не так, я его не гружу и на тренировке не чувствую даже малейшего болезненного ощущения.
Была мысль, что там всё восстанавливается и можно будет скоро вернуться к жиму ногами, который был когда за сотню, мост ягодичный тоже. Сегодня делала 80 и по ощущениям 100 тоже взяла бы без проблем, просто перестраховываюсь. И видимо не зря.
Но мост едва ли виноват, скорее на сгибании ног переборщила, хотя в процессе шло всё отлично.
Для меня зал - отдушина, и то, что я не могу тренироваться во всю силу меня морально угнетает 🙁
На последок немного из положительного. В день рождения ходили с мамой и тётей в музей прикладного искусства, красота там. Потом в бар🤣 надо же завершить культурный выход некультурной шаурмой (со скумбрией, кстати, вкусно) и элем😎
Наклоны на одной ноге с гирей
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
9
12
12
12
1350
Сгибание ноги в тренажёре стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
5
7
7
7
780
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
80
82.5
82.5
2940
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
25
25
25
1200
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
60
80
80
80
3600
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
10
12
46
Вес снаряда
40
65
65
65
2690
Результаты за день
Энергозатраты: 139 ккал
Повторения: 418 раз
Тоннаж: 12560 кг
 2 
 6
Lita
09.03.2024 08:42
Итог года, можно сказать. Я его подвожу не в конце календарного года, как нормальные люди, а в день рождения, то бишь сегодня.
34 годика. Для нескольких лет без отпуска и на вечном нервяке я его ничего. Пока🤪😁
Тренировки около 2,5 лет, но с очень частыми и иногда большими перерывами. Из-за частых детских болезней не получается стабильно тренироваться.
Отвес после 8 марта 600 гр. Это водичка ушла. Вчера была разгрузка, сегодня загрузка.
Вес 60.4
Бедра 95 (попа есть, это ракурс такой "безпопный"😁)
Талия 65
Грудь 91
Процент мышечной и жировой не знаю, но жировую буду ещё снижать, а мышечную наращивать.
Теперь надо расслабиться, на один день дать себе волю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Хлебцы [Dr. Korner]
1
33 1 0.2 5.8
Сыр Творожный с Прованскими Травами [Савушкин Продукт]
20
44.6 2.2 3.8 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Читмилл без подсчёта
100
2000 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 23
Lita
03.03.2024 19:38
Калорийность - 137.1 кКал; белки - 9.2 г; жиры - 6.8 г; углеводы - 9.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное 150 г
Сыр Творожный [Экомилк] 40 г
Лук репчатый 50 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 50 г
Помидор (томат), грунтовый 50 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное 50 г
Шампиньоны 50 г
Оливковое масло 10 г
Картофель 470 г
Творог 2% (Простоквашено) 50 г
Mozzarella 125 г
Шпинат Порционный Замороженный [Окей] 120 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 2 ч
Описание
Вариация на тему киша. Основа из печёного картофеля, начинку можно любую, главное залить яичной смесью.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Картофель посыпать солью, перцем, смазать масло и запечь в кожуре до готовности. Минут 45 надо, проверяем зубочисткой.
Шаг 2.
Пока печётся картошка, нарезать или разделить на волокна грудку и нарезать все овощи тонкими ломтиками. Моцареллу потереть или нарезать, она пойдёт сверху на посыпку.
Шаг 3.
Смешать яйца, молоко, сыр творожный и творог (последние два опционально, можно не класть). Посолить, поперчить.
Шаг 4.
Когда картофель запекся, размять его прямо в форме где будем печь, и придать ему вид основы для киша (корж с бортиками из него сделать, короче). Это делается стаканом. Можно предварительно почистить, но я мяла со шкуркой, мне так нравится
Шаг 5.
На основу выложить отварную грудку и овощи в произвольном виде, залить яичной смесью, поставить в духовку при темп. 180 гр на 20 минут
Шаг 6.
Через 20 мин посыпать моцареллой и поставить ещё на 25 минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 137.1 кКал 8.14%
Белки 9.2 г 12.11%
Жиры 6.8 г 12.14%
Углеводы 9.6 г 4.38%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
 5 
 1
Lita
03.03.2024 16:48
Калорийность - 170 кКал; белки - 9.5 г; жиры - 5.8 г; углеводы - 18.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Морковь 207 г
Овсяные хлопья "геркулес" 92 г
Яйцо куриное 150 г
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product] 20 г
Подсластитель [Fit Parad] 8 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 40 мин
Описание
Ленивый кекс, как очередной способ накормить ребёнка овощами хоть в каком-то виде.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Овсяные хлопья перемолоть в кофемолке, морковь очистить
Шаг 2.
Смешать все ингредиенты, дать немного настояться
Шаг 3.
Перелить в форму, отправить в разогретую до 180 гр духовку на 40 минут.
Готово
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 170 кКал 10.1%
Белки 9.5 г 12.5%
Жиры 5.8 г 10.36%
Углеводы 18.6 г 8.49%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
 2 
 3
Lita
02.03.2024 14:10
Калорийность - 99.6 кКал; белки - 6 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 13.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное 100 г
Мука из Зелёной Гречки [Garnec] 50 г
Мука Рисовая Цельнозерновая [ВкусВилл] 20 г
Мука Пшеничная Цельнозерновая Обойная [С.Пудовъ] 40 г
Простоквашино творог 2% 150 г
Биойогурт 2% [Царка] 250 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 5 г
Корица, молотая 5 г
Яблоко 500 г
Подсластитель [Fit Parad] 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 35 мин
Описание
Пп шарлотка по моей любимой технологии: "смешайте всё и готово"
Надо учитывать, что она получается влажная, а яблоки остаются немного хрустящие. Если любите более сухую, то надо больше муки и тогда пересчитать кбжу, а для полностью мягких яблок можно их мельче порезать и дополнительно припустить в сотейнике.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Яблоки нарезать как нарежется. У меня примерно по 0.5 см. Можно чистить, можно не чистить
Шаг 2.
Творог, йогурт и яйцо перебить блендером, добавить сухие ингредиенты и перебить ещё раз
Шаг 3.
Смешать тесто и яблоки, сунуть в духовку 180 гр, примерно на 40 мин. Готово
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 99.6 кКал 5.91%
Белки 6 г 7.89%
Жиры 2.4 г 4.29%
Углеводы 13.2 г 6.03%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
 4 
Lita
01.03.2024 17:06
Кто голодный на 1500 ккал, тот я😁
А ещё я ленивая сегодня. Тренировка вообще лайт получилась. Выдохлась к концу недели, похоже😁 еда вчерашняя, сегодня не фоткала, но яйца на ужин будут те же. Яйца я вообще могу каждый день есть и мне не надоедает.
А на первом фото моя любимая "ленивая" еда. Помидор, огурец порубила, рисовым уксусом сбрызнула, травками посыпала, а форель на пар, сверху немолотые специи. Возни на 10 минут, а удовольствия тьма.
Вес без понятия какой, был 62 последний раз, но я до 8 марта решила не взвешиваться.
Замеры:
Бедра 95
Талия 65
Грудь 93
И похоже застой воды приличный, надо сгонять.
Суперсет
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
85
95
95
275
Вес снаряда
15
15
15
4125
Суперсет
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
20
25
30
30
3150
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
5
5
168
Суперсет
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
30
30
30
1080
Наклоны на одной ноге с гирей
1
2
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
10
10
10
900
Результаты за день
Энергозатраты: 150 ккал
Повторения: 653 раз
Тоннаж: 9423 кг
 3 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты