Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира |
200
|
328 | 38 | 20 | 0 |
Салат Айсберг [Белая Дача] |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
Кабачок |
150
|
36 | 0.9 | 0.5 | 6.9 |
Соус Томатный Шашлычный [ВкусВилл] |
20
|
22 | 0.5 | 0 | 5 |
Итого | 430 | 395 | 40 | 20 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
130
|
214.5 | 40.3 | 4.6 | 0 |
Салат из редьки зеленой и моркови |
130
|
44.7 | 2.3 | 0.3 | 8.3 |
Горчица Дижонская |
10
|
23.4 | 0.6 | 1.4 | 2.1 |
Итого | 270 | 282 | 43 | 6 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
113
|
53.1 | 0.5 | 0.5 | 11.1 |
Паста мёд, имбирь, орехи |
10
|
30 | 0.8 | 1.3 | 3.5 |
Молоко Кобылье 1,8% [Избенка] |
170
|
59.5 | 3.6 | 3.1 | 9.7 |
Итого | 293 | 142 | 4 | 4 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 5% |
180
|
217.8 | 28.8 | 9 | 5.4 |
Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product] |
12
|
28.9 | 3 | 0.1 | 1.4 |
Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом] |
67
|
134.7 | 4.6 | 0.9 | 26.7 |
Итого | 309 | 407 | 36 | 10 | 38 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Торт-пирожное Медовое |
200
|
319.4 | 16.2 | 2.8 | 56.2 |
Итого | 200 | 319 | 16 | 2 | 56 |
Итого за день | 1502 | 1547 | 141 | 44 | 142 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное |
144
|
226.1 | 18.3 | 16.6 | 1 |
Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
Творог Обезжиренный [Красная Цена] |
48
|
48.5 | 8.6 | 0.9 | 1.6 |
Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом] |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
Итого | 300 | 342 | 29 | 17 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
250
|
167.5 | 20 | 5 | 10.5 |
Мюсли Ягодные Запеченные [Просто Азбука] |
20
|
64 | 1.2 | 1.6 | 11.2 |
Итого | 270 | 231 | 21 | 6 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Макарон Банан [Macaronika] |
20
|
84 | 1.3 | 3.1 | 12.8 |
Итого | 20 | 84 | 1 | 3 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
115
|
225.4 | 27.7 | 12.8 | 0 |
Салат из редьки зеленой и моркови |
120
|
41.3 | 2.2 | 0.2 | 7.7 |
Итого | 235 | 266 | 29 | 13 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гематоген |
5
|
17.7 | 0.3 | 0.2 | 3.8 |
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы] |
6
|
17.6 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
Итого | 11 | 35 | 1 | 0 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 5% |
180
|
217.8 | 28.8 | 9 | 5.4 |
Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
Молоко Кобылье 1,8% [Избенка] |
150
|
52.5 | 3.2 | 2.7 | 8.6 |
Итого | 380 | 292 | 32 | 12 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Торт-пирожное Медовое |
178
|
284.3 | 14.4 | 2.5 | 50 |
Итого | 178 | 284 | 14 | 2 | 50 |
Итого за день | 1394 | 1536 | 129 | 55 | 133 |
Фасоль Консервированная Красная в Собственном Соку [Global Village] | 200 г |
Сыр Российский 50% [Тюменские Молочные Сыры] | 100 г |
Яйцо куриное (Варка) | 190 г |
Огурец грунтовый | 130 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.3 кКал | 8.87% | |
Белки | 10.5 г | 13.82% | |
Жиры | 7.7 г | 13.75% | |
Углеводы | 7.2 г | 3.29% | |
Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
Вода | 0 г | 0% |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шаурма в пите |
1
|
361.8 | 31.2 | 5.9 | 44.8 |
Куриная грудка жаренная |
40
|
64.6 | 11.2 | 2 | 0.2 |
Зефирная Паста [Solo] |
50
|
71 | 1 | 0 | 18 |
Итого | 399 | 497 | 43 | 7 | 63 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 5.5% |
170
|
166.6 | 14.6 | 9.4 | 6 |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
Отруби Овсяные [Nordic] |
10
|
36 | 1.8 | 0.9 | 4.3 |
Итого | 240 | 229 | 18 | 11 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
100
|
230 | 13 | 20 | 0 |
Свекла отварная по 1-76 |
100
|
48 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
Перловая каша по 1-270 |
15
|
20.3 | 0.4 | 0.5 | 3.4 |
Итого | 215 | 298 | 15 | 20 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1 |
Яблочный Сыр [Вологодская Мануфактура] |
25
|
33 | 0.1 | 0.1 | 8.1 |
Итого | 175 | 268 | 19 | 17 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
15
|
43.5 | 1.5 | 0.3 | 8.6 |
Итого | 15 | 43 | 1 | 0 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 5% |
180
|
217.8 | 28.8 | 9 | 5.4 |
Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
Ацидофилин 1% [Родимая Сторонка] |
122
|
43.9 | 3.4 | 1.2 | 4.9 |
Итого | 352 | 283 | 32 | 10 | 13 |
Итого за день | 1396 | 1620 | 130 | 67 | 120 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
9 |
12 |
12 |
12 |
1350 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
5 |
7 |
7 |
7 |
780 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
80 |
82.5 |
82.5 |
2940 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1200 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
60 |
80 |
80 |
80 |
3600 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
10 |
12 |
46 |
Вес снаряда |
40 |
65 |
65 |
65 |
2690 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
Хлебцы [Dr. Korner] |
1
|
33 | 1 | 0.2 | 5.8 |
Сыр Творожный с Прованскими Травами [Савушкин Продукт] |
20
|
44.6 | 2.2 | 3.8 | 0.3 |
Итого | 130 | 234 | 15 | 15 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Читмилл без подсчёта |
100
|
2000 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 100 | 2000 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 230 | 2234 | 15 | 15 | 6 |
Яйцо куриное | 150 г |
Сыр Творожный [Экомилк] | 40 г |
Лук репчатый | 50 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное | 50 г |
Шампиньоны | 50 г |
Оливковое масло | 10 г |
Картофель | 470 г |
Творог 2% (Простоквашено) | 50 г |
Mozzarella | 125 г |
Шпинат Порционный Замороженный [Окей] | 120 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 137.1 кКал | 8.14% | |
Белки | 9.2 г | 12.11% | |
Жиры | 6.8 г | 12.14% | |
Углеводы | 9.6 г | 4.38% | |
Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
Вода | 0 г | 0% |
Морковь | 207 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 92 г |
Яйцо куриное | 150 г |
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product] | 20 г |
Подсластитель [Fit Parad] | 8 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170 кКал | 10.1% | |
Белки | 9.5 г | 12.5% | |
Жиры | 5.8 г | 10.36% | |
Углеводы | 18.6 г | 8.49% | |
Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
Вода | 0 г | 0% |
Яйцо куриное | 100 г |
Мука из Зелёной Гречки [Garnec] | 50 г |
Мука Рисовая Цельнозерновая [ВкусВилл] | 20 г |
Мука Пшеничная Цельнозерновая Обойная [С.Пудовъ] | 40 г |
Простоквашино творог 2% | 150 г |
Биойогурт 2% [Царка] | 250 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
Корица, молотая | 5 г |
Яблоко | 500 г |
Подсластитель [Fit Parad] | 5 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.6 кКал | 5.91% | |
Белки | 6 г | 7.89% | |
Жиры | 2.4 г | 4.29% | |
Углеводы | 13.2 г | 6.03% | |
Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
Вода | 0 г | 0% |
Подтягивания в машине Смита
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
||||
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
85 |
95 |
95 |
275 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
4125 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
30 |
3150 |
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
4 |
5 |
5 |
168 |
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
Вес снаряда |
||||||
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
||
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1080 |
1 |
2 |
Итог |
||
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
900 |