Kseniya
09.12.2024 23:02
Дневник питания за 09.12.2024
После визита к врачу решила следовать рекомендации - есть не более
3х раз в день. В выходные с задачей справилась довольно легко и тут
меня настигли будни (в смысле сутки).
Одно дело 3 раза в день и совсем другое 3 раза в сутки... Завтрак в 7.30, обед в 13.30, ужин в 18.30. Хорошо идём! Даже лучше, чем я ожидала, - думалось мне пока не наступило 5 утра. Организм сообщил, что вроде как утро и пора чём-то себя занять, например, начать переваривать завтрак раз уж не спим. Выпила воды (усыпила бдительность). К 8.00 стало совсем грустно. Понимаю, что чай с печенькой/бутербродом совсем не вариант т.к это станет первым приёмом пищи. Надо терпеть. Последние 20 минут рабочего времени тянулись очень долго...
В итоге завтрак в 9.40. Он был великолепен😄
Теперь понимаю, что всё возможно, надо только продумать рацион до мелочей.
А с какими трудностями сталкивались Вы при построении правильных отношений с едой?
Одно дело 3 раза в день и совсем другое 3 раза в сутки... Завтрак в 7.30, обед в 13.30, ужин в 18.30. Хорошо идём! Даже лучше, чем я ожидала, - думалось мне пока не наступило 5 утра. Организм сообщил, что вроде как утро и пора чём-то себя занять, например, начать переваривать завтрак раз уж не спим. Выпила воды (усыпила бдительность). К 8.00 стало совсем грустно. Понимаю, что чай с печенькой/бутербродом совсем не вариант т.к это станет первым приёмом пищи. Надо терпеть. Последние 20 минут рабочего времени тянулись очень долго...
В итоге завтрак в 9.40. Он был великолепен😄
Теперь понимаю, что всё возможно, надо только продумать рацион до мелочей.
А с какими трудностями сталкивались Вы при построении правильных отношений с едой?
Вода и прочие жидкости
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| ALERANA день |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ALERANA ночь |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
2
|
22.6 | 0.5 | 2.4 | 0.2 |
| Итого | 2206 | 34 | 1 | 2 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Жарка) |
52
|
15.8 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Цветная капуста (Жарка) |
85
|
20.5 | 2 | 0.2 | 2.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб бородинский |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Огурец парниковый |
104
|
11.4 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Итого | 397 | 372 | 20 | 23 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
33
|
99.6 | 4.1 | 1.1 | 18.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр легкий oldenburger |
60
|
150 | 17.4 | 9 | 0 |
| Шампиньоны |
72
|
68.1 | 3.8 | 5 | 1.9 |
| Салат из капусты с яблоком |
210
|
75.4 | 2.7 | 0.6 | 14.5 |
| Ветчина |
100
|
121.7 | 23 | 3.2 | 0.2 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 485 | 543 | 51 | 20 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
130
|
192.4 | 27 | 8.6 | 0 |
| Хлеб бородинский |
47
|
94.5 | 3.2 | 0.6 | 18.7 |
| Яблоко |
440
|
206.8 | 1.8 | 1.8 | 43.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
33
|
99.6 | 4.1 | 1.1 | 18.5 |
| Итого | 650 | 593 | 36 | 12 | 80 |
| Итого за день | 3738 | 1543 | 109 | 59 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
18
Валентина
09.12.2024 23:30
А почему только 3 раза в день можно поесть? Другие специалисты
считают, что лучше 5-6 раз, но понемногу.
Lyubov
10.12.2024 00:15
Ksenia,
3х разовое питание с поздним ужином. Завтрак для меня должен быть
сытным обязательно. Белки, жиры и...сладкое)! Яйцо и 100г5% творога
с 100г сладкого густого йогурта -обязательно. Кусочек сливочного
масла тоже обязательно. Как правило пара бутеров из отрубного хлеба
+ сыр, рыбка, ветчина..... Фрукт какой нибудь или кусочек горького
шоколада.
Каши,овсяноблины у меня не прокатывают. Нет сытости.
........
2хразовое питание тоже понравилось.
Но, это 2х разовое обжорство. Желудок только тянуть. Иии, если проблемы с желчным, тоже не желательно. Застой жёлчи, камнеобразование. Так говорят доктора. Я экспериментировала с 2х раз пит. в октябре. И при приличной калорийности очень хорошо скинула вес. Сама не ожидала. 1692кк средняя и 4,4кг.
М.б.на самом деле интервал большой был?!!!
Каши,овсяноблины у меня не прокатывают. Нет сытости.
........
2хразовое питание тоже понравилось.
Но, это 2х разовое обжорство. Желудок только тянуть. Иии, если проблемы с желчным, тоже не желательно. Застой жёлчи, камнеобразование. Так говорят доктора. Я экспериментировала с 2х раз пит. в октябре. И при приличной калорийности очень хорошо скинула вес. Сама не ожидала. 1692кк средняя и 4,4кг.
М.б.на самом деле интервал большой был?!!!
Тимофей
10.12.2024 00:32
- Вася, как ты так похудел?
- Перешёл на трехразовое питание.
- Завтрак, обед, ужин?
- Нет. Понедельник, среда, пятница.
- Перешёл на трехразовое питание.
- Завтрак, обед, ужин?
- Нет. Понедельник, среда, пятница.
Марусичка
10.12.2024 05:45
Почему бы не сделать ранний завтрак?
Часов в шесть- семь?
После работы будете отсыпаться, пусть сместится прием пищи на пораньше.
Будет легче (и логичнее).
Часов в шесть- семь?
После работы будете отсыпаться, пусть сместится прием пищи на пораньше.
Будет легче (и логичнее).
)) У меня ещё
есть время на подумать) 
Олеся Старожил МЗР
10.12.2024 11:20
Ksenia,курник правильный или правильную
выпечку. Никакого накрывания стола. Правильный курник это без сдобы
в тесте на цельнозерновой муке. Я такое беру на обед, когда особо
на него нет времени. Удобно.
Kseniya
10.12.2024 11:23
Олеся
Старожил МЗР, спасибо. Посмотрю что это такое 😊
Олеся Старожил МЗР
10.12.2024 11:54
Kseniya,могу дать рецепт теста. Но он на
любителя. Дитенышу не нравится. А мы с мамой тащимся о т него. По
мне вкуснее, чем с обычной мукой.
Kseniya
10.12.2024 12:39
Олеся
Старожил МЗР, давайте 😊 буду благодарна)
И 3х, и 2х, и 4х разовое питание. И интервал. И плотный завтрак. И поздний плотный ужин...