Дневник питания за 30.03.2023

День 10. Минус 1,6. Сегодня привес, мало спала, думаю и есть отеки на ноге после перелома.
Думаю, попробовать взвешиваться раз в неделю по понедельникам, потому что когда + на весах меня это демотивирует конкретно, хотя знаю, что это абсолютный нормально.

2 ЛФК на лодыжку + 2 раза "7 см" + 300"шагов" + "глажка рёбер" + 1 миникруг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Рикотта [Fratelli Spirini]	21	37.6	1.7	3	0.8
Горбуша соленая	51	86.2	11.3	4.6	0
Авокадо	68	108.8	1.4	10	1.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	42	133.8	4.7	2.3	23.6
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Яичный белок куриный	62	29.8	6.9	0.1	0.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Пекинская капуста	68	10.9	0.8	0.1	1.4
Редька черная	20	7.2	0.4	0	1.3
Кабачок	43	10.3	0.3	0.1	2
Итого	2830	523	35	26	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Мокко [Доброе Утро]	13	37.2	0.8	0.3	7.7
Итого	13	37	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	152	182.4	6.7	2.9	28.1
Куриные котлетки с тофу	188	269.6	43.6	9	4.3
Редька черная	15	5.4	0.3	0	1
Сельдерей	66	8.6	0.6	0.1	1.4
Пекинская капуста	64	10.2	0.8	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сметана 10% жирности	21	25	0.6	2.1	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Кабачок	32	7.7	0.2	0.1	1.5
Цикорий Мокко [Доброе Утро]	10	28.6	0.6	0.3	6
Итого	608	607	53	21	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Итого	130	55	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	130	128.7	31.2	0.4	0.3
Яичный белок куриный	90	43.2	10	0.2	0.9
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Лук репчатый	91	37.3	1.3	0.2	7.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Помидор (томат), парниковый	135	18.9	0.8	0	5.1
Яйцо куриное	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Пекинская капуста	92	14.7	1.1	0.2	1.9
Итого	687	384	52	11	19
Итого за день	4268	1608	143	60	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 31.03.2023 15:45

Я стала взвешиваться только тогда, когда утром встала и поняла просто по состоянию: случился отвес. Это чтоб лишний раз не расстраиваться Широкая улыбка