Дневник питания за 21.04.2023

Вчера более-менее контролируемый день, ровно за месяц отвес 3,2 кг.
Ежедневные ЛФК на ногу, несколько дней перерыв из-за лени.
Учитывая, что 2 дня после снятия гипса с лодыжки я была в шоке от того, что я, оказывается, не могу пока ходить, только с костылями. За месяц активность повысилась. Хожу прогулочным шагом. В среднем 4-5 тыс. шагов в день. На следующий месяц планы побольше.
Нормально, но можно лучше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яйцо куриное (Жарка)	108	163.9	13.7	11.8	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Хлебцы Пшеничные с Луком [Алтайские Хлебцы]	14	47.6	1.6	0.3	9.4
Итого	2453	365	20	26	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	132	21.1	1.6	0.3	2.7
Помидор (томат), парниковый	230	32.2	1.4	0	8.7
Огурец парниковый	158	17.4	1.1	0.2	3
Сельдерей	104	13.5	0.9	0.1	2.2
Редис	73	14.6	0.9	0.1	2.5
Итого	697	98	5	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка	130	116.5	20.2	2.7	2.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	148	220.5	8.9	2.5	38.7
Шоколад Горький 85% [Коммунарка]	20	112	2.4	9	4.8
Кета соленая	50	92	12.2	4.8	0
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]	21	50.4	1.1	4.9	0.5
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Луком [Продукт Алтая]	14	47.6	1.6	0.3	9.4
Итого	383	639	46	24	55

Незапланированный перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг Шоколадный High Protein [Ehrmann]	200	160	20	3	12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	500	163	20	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с куриными фрикадельками	550	261.8	12.7	9.4	31.4
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	565	342	13	14	38
Итого за день	4598	1609	106	69	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Вик 22.04.2023 09:39

Скорейшего Вам восстановления! Подмигиваю

Юлия 22.04.2023 10:45

Вы большая молодец, что занимаетесь ЛФК. У меня был очень сложный перелом лодыжки, 8 месяцев в гипсе, 3 операции. И я забила на ЛФК , мол хожу же , чего еще надо. Да и ходила мало - "берегла". Как же я сейчас себя корю за тогдашнюю несознательность. Нога постоянно ноет при ходьбе. Это связано с суставом, что-то типа того, что он "закостенел". Это капец полный. Обязательно занимайтесь. Это избавит Вас от вечных мучений в будущем. А мне они казались призрачными: вроде, у меня все будет хорошо, какое ЛФК, что за фигня. Эх.....

Лена из Сибири 22.04.2023 12:02

Евгения Вик, благодарю!

Лена из Сибири 22.04.2023 12:05

Юлия написал:
Обязательно занимайтесь. Это избавит Вас от вечных мучений в будущем.

Спасибо, да, продолжу заниматься, нашла комплекс посложнее, следующий месяц его буду делать. Меня очень напугал вид моей ноги после снятия гипса. У меня 1,5 месяца, у Вас 8 !!! Очень сочувствую Вам!