Дневник питания за 07.10.2023

Тепло закончилось наступили холода ну всё-равно вчера вышла на улицу хотя и моросил дождик начала накручивать километраж, слышала, что нужно в день 10.000 шагов делать но у меня пока получается 5,6, 7.000 потом просто ноги очень устают. Я понимаю, что конечно можно отдохнуть и опять куда-то сходить но уже из за несущих дел никуда больше не вышла.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	65	31.9	0.5	0.2	6.2
Картофель (Запекание)	170	122.9	3.3	0.6	25.9
Горбуша	150	210	30.7	9.8	0
Груша (Мытьё, нарезка)	199	93.5	0.8	0.6	20.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	1034	460	35	11	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, грудка, только мясо	120	172.8	33.6	4.3	0
Бёдра и голень гриль	150	261.9	18.6	19.7	3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	300	72	3.3	0.6	11.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	166	23.2	1.3	0.2	4.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	14	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
Пиво безалкогольное Frau Danre	450	90	0	0	18
Боржоми	500	0	0	0	0
Итого	1717	630	57	24	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	65	31.9	0.5	0.2	6.2
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	15	10.4	0.1	0	2.6
Итого	80	42	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	30	21.7	0.6	0.1	4.6
Курица-гриль, грудка, только мясо	30	43.2	8.4	1.1	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	80	19.2	0.9	0.2	3
Винегрет	200	150.2	3.2	8	15.6
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Итого	490	268	15	9	27
Итого за день	3521	1402	109	45	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

СветланаС 08.10.2023 10:12

Эта цифра символическая.
Ходите по ощущениям своих ног и особенно суставов.потому что если есть артроз.то надо дважды подумать ,сколько ходить.

Радмира 08.10.2023 12:02

СветланаС, да вы правы 🙂

Madcow 08.10.2023 21:55

Можно не ходить, а заменить хотьбу другой активностью.
Например зарядкой.
Сча на ютубе километр всяких комплексов.
Под телек делать не скучно.
У меня приятель, пока тепло на велике катается.
Нагрузка на ноги другая немного.

Радмира 09.10.2023 12:34

Madcow, о да у меня цифровое телевидение и программа живи действительно, там не только зарядку делаешь там ещё фитнес для лица есть скульптурное лицо, то есть, то массажи, маски и всего много и так далее ну и йога там идёт прямо хоть весь день занимайся,круглосуточно, ещё и здоровые завтраки.🙂