Арина
18.04.2024 20:52
Дневник питания за 18.04.2024
Всем привет:) Мой рацион изо дня в день не очень пышит
разнообразием, поэтому... ничего нового) Но мой живот, мозг и
организм довольны, поэтому все отлично)
Завтрак: то же, что и предыдущие несколько дней - цикорий с молоком, медом и кунжутным урбечом, два яйца и бразильский орех.
Завтрак: то же, что и предыдущие несколько дней - цикорий с молоком, медом и кунжутным урбечом, два яйца и бразильский орех.
Обед: гречка со шпинатом, болгарским перцем, шампиньонами, куриной
печенью и грудкой, яблоко.
Ужин: салат с киноа, селедка и горбуша.
Активность: 10.000 шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Кунжут |
27
|
152.6 | 5.2 | 13.1 | 3.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Цикорий |
7
|
22.4 | 0.3 | 0 | 4 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Итого | 321 | 570 | 26 | 36 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 370 | 69 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат (Припускание) |
50
|
10.8 | 1.4 | 0.1 | 0.9 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Шампиньоны (Запекание) |
100
|
25.7 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
25
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Куриная грудка запечённая 18.04 |
100
|
162.8 | 28.3 | 5.3 | 0.5 |
| Печень куриная запечённая 18.04 |
43
|
81.7 | 11.1 | 4 | 0.4 |
| Итого | 608 | 712 | 55 | 23 | 67 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Горчичное масло |
16
|
143.7 | 0 | 16 | 0 |
| Киноа, неприготовленная |
60
|
220.8 | 8.5 | 3.6 | 34.3 |
| Горбуша соленая |
85
|
143.7 | 18.8 | 7.7 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
53
|
76.9 | 9 | 4.5 | 0 |
| Чеснок, зелень (Тушение) |
50
|
21.3 | 3.1 | 0.1 | 2.3 |
| Укроп |
16
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 430 | 636 | 41 | 32 | 40 |
| Итого за день | 4229 | 1988 | 123 | 92 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Елена
19.04.2024 04:55
Обед супер! Красивая и полезная тарелочка!!!
Тая
19.04.2024 07:41
Цикорий прям как кофеечек издали! Симпатично
Новые рецепты
Суп с семгой,треской,креветками, с морковью и луком
27.7
4.4
0.9
0.6
22
Лодочки из баклажанов с курицей
112.4
13.1
4.8
3.9
10
Творожная запеканка с кабачком
130.4
13.6
4.5
8.3
8
Лучшие рационы
2024-06-12
Калорийность: 1007 кКал
2024-06-15
Калорийность: 1025 кКал
2024-06-22
Калорийность: 1157 кКал
Интересные блоги
