Понравилось устраивать арбузный ужин.
Есть в жару что-либо трудно.
МНЖК не дополучены около 2 грамм, но никакого желания добирать не возникло.
Все остальные полоски зеленые. Белок - благодаря протеину.

Жара не располагает к прогулкам.
День прошел в предвкушении запланированных на вечер 600 грамм арбуза.
Дагестанский оказался отменным, незаметно для самой себя съела больше килограмма.
Несмотря на то, что программа своим прогнозом по весу не обнадеживала, утром на весах - минус 400 грамм.
Арбузный ужин показал себя с лучшей стороны.

Обезала клубнику. Только полила обрезанную, как дождь пошел.
Помешал прогуляться.
Удивилась - шагов мало, а энергозатраты выше.
Продолжаю набирать статистику.

День с горячими хинкали и повышенной физической активностью.
Когда привозят из ресторана горячие хинкали с бараниной, мои благие намерения улетучиваются. Остановиться после одной штуки нереально.
От запланированного ужина остался только салат.
Из 896 зафиксировнных часами калорий:
465 эллипс
163 потрачены на 5-ти километровую прогулку в 8153 шага.
Все остальное рутинные бытовые хлопоты и немного агрофитнеса.
В нутриентах полный светофор

В том числе энергозатраты утренней тренировки 208.
Из общего числа шагов за день 4100 шагов зафиксировано на эллипсе.
.
Вечерняя прогулка. 1 час 13 минут выделила, 6038 шагов, 127 калорий.
.
С учетом выбранного мной коэффициента активности, сравнивая ДР (так здесь называют разницу между основным обменом и общим расходом) на МЗР и ДР, который фиксируется часами, увидела вчера разницу всего в 10 калорий. Получается, что при моем реальном уровне бытовой активности коэффициент я подобрала более-менее реалистичный.
Решила, что тогда я неверно поступаю, не добавляя при таком раскладе  прогулочные затраты в качестве тренировки.
Вечером, включив, увидела, что появился недобор.
Недоедать в планы мои не входит.
Внесла коррективы.
Снижение веса на 2 кг за июль посчитала для себя избыточным.

В том числе энергозатраты утренней тренировки 210. В предыдущий день на эллипсоиде занималась на 10 минут меньше, а часы показали точно такое же количество активных калорий. Похоже, средний пульс действительно значим для определения энергозатрат.
Из общего числа шагов за день 4450 шагов зафиксировано на эллипсе.
.
К обеду родственники привезли из фирменной кулинарии Том Ям. Самые большие порции. Сама всегда покупаю порции меньше. Была уверена, что не осилю. Осилила, а потом заглянула в программу оценить калораж. На эмоциях от величины калорий съела еще и свою запеканку. Оно все вкусно, конечно, но очень сытно. Ничего путного в голову не пришло как пойти прогуляться, потому что вечером планировалось копчение свежевыловленных лещей, удовольствия от которых лишать себя не хотелось.
.
В этот раз энергозатраты прогулочных шагов внесла в качестве тренировки, они явно вышли за рамки нормальной бытовой активности. За 2 часа прошла 6,3 км, сделав 11765 шагов. Решила, что справедливо будет на этот раз 216 потраченных калорий внести.
Но после вечернего леща (не обошлось и без пива, но совсем немножко) все зашкаливало. Кроме углеводов. Рейтинг по итогу чисто символический, зато пройтись на свежем воздухе бесценно.
.
Наутро ожидала увидеть привес, но умные весы уверили меня, что вес увеличился всего на символические 50 грамм.

В том числе энергозатраты утренней тренировки 210. Из общего числа шагов за день 4200 шагов зафиксировано на эллипсе.
Для меня загадка, что берется во внимание при определении величины энергозатрат. Кроме количества шагов, естественно. Для подсчета информативны могут быть пульс, частота дыхания?
Обратила внимание, что в разные дни за одно и то же время тренировки вижу по итогу отличающиеся величины энергозатрат.

Энергозатраты прогулочных шагов не вносились в качестве тренировки, прошлась часик вечером "из любви к искусству" 3,7 км. Энергозатраты на это определились в размере 126 за 5854 прогулочных шага.
Вечером вспомнила, что целый день кофе не пила.
При заполнении дневника была озадачена. Жарила кабачки. Сначала бодро записала на листочек вес сырых, вес масла, вес соли, вес емкости, в которую собралась готовые слкладывать. Оставила их присоленными на время, а когда собралась жарить - увидела, что сока много выпустили они. И так и эдак прикидывала, поняла, что все равно точного рассчета не получить и решила не заморачиваться взять из общей базы просто жареные по какому-то там пункту.

В том числе энергозатраты утренней тренировки 238. Из общего числа шагов за день 4500 шагов зафиксировано на эллипсе.

Энергозатраты прогулочных шагов не вносились в качестве тренировки, потому что по делам пришлось много походить. В другое время это напрягало бы, но теперь совершенно иной взгляд на это.
После хотьбы на 35 градусной жаре лучшим обедом стала астраханская вобла с пивом.
Измученный пеклом организм даже думать не хотел о нормальной еде.
Но пива с воблой не хватило, чтобы закрыть дневной калораж.
Доводила до разумного уровня вечером малиной и авокадо.
Опасалась, что наутро отеки будут.
Нет, не было.

В том числе энергозатраты утренней тренировки 204
Энергозатраты прогулочных шагов не вносились в качестве тренировки. К тому же прогуляться-пошагать мало удалось. Пока все дела неотложные сделала, уже и стемнело.
Но тем не менее 2,5 км протопала бодренько (3027 шагов со скоростью 3,2 км/час) Энергозатраты на прогулке часами определены как - 87.
Начала сводить все в табличку экселевскую. При выбранном мною в МЗР коэффициенте активности разница между общим расходом и основным обменом оказалась сопоставима с энергозатратами, которые за день зафиксировал Pacer.
Трудно было ожидать, что цифры полностью совпадут, конечно.
Но тем не менее разница в 300 кал сподвигла меня на уменьшение коэффициента в МЗР. Несмотря на то, что 300 - это суммарная разница за период с 19 по 26 июля. В принципе, конечно, кроме шагов я еще и руками двигала, чем-то другим занимаясь. Но это пока не брала во внимание. Некорректно, естественно, но пока пусть будет так.

Наблюдение продолжим. Неудобно, конечно, все время в часах.

В том числе энергозатраты утренней тренировки 229

Энергозатраты прогулочных шагов не вносились в качестве тренировки. Вечерняя прогулка - 4,29 км (6796 шагов со скоростью 3,1км/час). Энергозатраты на прогулке часами определены как - 156.
Уже собрала данные по дневным энергозатратам с 19 июля. Конечно настолько, насколько можно доверять Pacer ;)
Наверное, если возможность будет, до выходных продолжу фиксировать, потом все, что получится, сведу воедино.
Но уже поняла, что на вкладке "Питание" личных данных надо было изменить сбалансированную диету на мою диету. В моем случае с подсказкой от умных весов, наверное надо брать расчет основного обмена по другой формуле.
Время покажет