Как питаться для эффективного набора мышечной массы?

Ого какой высокий рейтинг, прямо горжусь собой 🧚🏻‍♀️
Был энергозатратный день, прошла 6,5 км сегодня) из этого где-то половину бегом
Я же правильно понимаю, что углеводы после большой нагрузки хорошо повлияют на рост мышц? Конечно белки бы тоже надо, но легче взять с собой обычный углеводный батончик🙃
Белков вообще классно набрала (особенно за завтрак), как раз тоже для роста мышечной массы :) жиров перед и после большой нагрузки избегала (т.к. замедляют метаболизм), потому на ужин прямо конкретно их наела, чтобы хотя-бы 50 набрать
А какие вы планы питания посоветуете для эффективного набора мышечной массы? В особенности, что лучше есть до и после тренировки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Белые Росы]	200	170	36	0	6.6
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Капуста белокочанная (Запекание)	140	32.1	2.2	0.3	5.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Комплекс "Мультивитамины и минералы" [Wellness]	2	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	7	63.1	0	7	0
Итого	569	466	42	17	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Мюсли Яблоко [Musler]	35	114.5	1.8	2.5	21.3
Итого	35	114	1	2	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	115	112.2	20.5	3.3	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Бульон куриный	80	28.8	2	1	2.8
Капуста белокочанная (Запекание)	120	27.6	1.9	0.2	4.6
Морковь (Запекание)	40	13.7	0.5	0	2.7
Итого	555	384	33	6	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс шарлотка и хлеб в микроволновке	230	505.3	21.9	16.1	66.5
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	305	635	23	26	73

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1603	0	0	0	0
Итого за день	3067	1599	100	53	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 16.09.2023 21:23

Я же правильно понимаю, что углеводы после большой нагрузки хорошо повлияют на рост мышц?

ни капли неправильно... Извини!

В основе мышечной ткани белок, а не углеводы.
Причём, на рост мышц больше повлияет много-много силовых тренировок, а уже после них много-много белка.
До и во время тренировок побольше углеводов, что бы было много энергии.

А зачем Вам вообще много мышц? Удивленно

Кефирчик Люблю 17.09.2023 15:42

Юджин (кето+ИГ), потому-что у меня недобор веса, а мышечной массы в особенности ( имт 15.8 )👌
А что в белой рамочке? У меня почему-то ничего не отображается

Юджин (кето+ИГ) 17.09.2023 22:16

Кефирчик Люблю,сделайте фильтр по продуктам питания и узнаете, где больше всего белка, но придётся часами каждый день заниматься силовыми... Извини!

Кефирчик Люблю 18.09.2023 10:36

Юджин (кето+ИГ), да я в принципе знаю где много белка, у меня каждый день 200г обезжиренного творога, если курицу или рыбу ем, то тоже по 200г) , ещё каши различные тоже побольше кладу (по 8г белка за порцию можно набрать, тоже неплохо)

Кефирчик Люблю 18.09.2023 10:38

Юджин (кето+ИГ), про силовые конечно да.... вот не знаю даже какие упражнения то делать эффективней, у меня пока банальные приседания на ноги, и отжимания на руки, ну и там немного упражнений на пресс после сна, пока валяюсь в кровати ахаха С улыбкой

Кефирчик Люблю 18.09.2023 10:42

Юджин (кето+ИГ), поняла-приняла ваш совет, в интернете тоже такое читала, но только там писали, что перед тренировкой нужны и углеводы и белки, и после тренировки тоже углеводы и белки (углеводы чтобы восполнить гликоген в мышцах, а белки собственно для строительства мышечной ткани)

Юджин (кето+ИГ) 18.09.2023 10:51

Кефирчик Люблю написал:
ещё каши различные тоже побольше кладу (по 8г белка за порцию можно набрать, тоже неплохо

каши это в том числе довольно быстро усваиваемые углеводы. Белок лучше чередовать или смешивать, - красное мясо + растительный, потом рыба или птица + растительный белок. И лучше, конечно, в естественном виде, а не в миксер как тут кто-то писал... Широкая улыбка

Юджин (кето+ИГ) 18.09.2023 10:53

Кефирчик Люблю,гантельки купите. А для женщин приседание и пресс самое что надо, - будут бёдра и попа красивые вместе с талией. А что ещё надо, что бы нравится мужикам? Широкая улыбка

Юджин (кето+ИГ) 18.09.2023 10:57

Кефирчик Люблю написал:
углеводы чтобы восполнить гликоген в мышцах,

он там никогда не кончается у здорового человека. Даже на кето его там около 40%.

Но на самом деле здоровый организм сам может понять когда ему и что нужно. Углеводы для молодого и здорового организма, что перед спортом, что вовремя него в умеренных количествах не повредят, т.к. полюбому перейдёт в АТФ. Белок тоже в небольших количествах не повредит. Но вообще для большинства современных мужчин мускулистые женщины не лучший вариант. Нет, есть, конечно, кому и культуристки нравятся, но всё же лучше, что бы девушка или женщина просто была стройная и живая. Чаще характер важен, энергетика... Извини!

Кефирчик Люблю 19.09.2023 14:17

Юджин (кето+ИГ), это конечно, понятно дело, я каши только с с каким-либо белком ем (будь то мясо, птица, рыба, или просто яйцо), просто так без всего есть как-то неполноценно)

Кефирчик Люблю 19.09.2023 14:25

Юджин (кето+ИГ), не хочется тратиться на гантелькия, мне вот посоветовали бутылки из под воды наполнить и ими качать, я думаю принцип работы то тот же👌 про приседания и пресс вы конечно верно написали С улыбкой

Кефирчик Люблю 19.09.2023 14:27

Юджин (кето+ИГ), ого, да? Не знала на самомо деле.. начиталась сайтов различных по набору мышечной массы, все советуют углеводы после тренировки как раз для энергии и для восстановления гликогена..

Кефирчик Люблю 19.09.2023 14:42

Юджин (кето+ИГ), да, понимаю, сама не считаю мускулистых женщин идеалом красоты) но тут у меня речь не о сильной мускулистости, а хотя-бы о просто не дряблом, а красивом и рельефном теле С улыбкой

Юджин (кето+ИГ) 19.09.2023 15:13

Кефирчик Люблю,логично, понимаю. Хорошо