Как все держут рацион с таким рейтингом?

Вообще не смотрю на этот рейтинг. Больше заботит соотношение БЖУ. Никто не гарантирует,что все эти нутриенты содержатся именно в том количестве и усвоятся на 100%.

Просто Эти люди используют справочник основной с пометкой (рус) в нем указаны элементы, поэтому у них такой рейтинг, а если вы выбираете молоко Простоквашино то вам будет считать только БЖУ так когда люди вносят какой - то продукт очень не многие заморачиваются на добавление микроэлементов.

у меня самое большое было 87 один раз за пять лет.. в среднем держится 60-77.  Меня это вообще не напрягает и внимания не обращаю.  Многие пьют витамины, Бады и вписывают их, это поднимает им рейтинг.

У меня всегда 100 и я над этим работаю. Изменить состав крови при помощи рациона и диеты - это мне удалось. Улучшила показания крови витаминов группы В, снизила мочевую кислоту, избавилась от оксалатов в моче - и это всё благодаря рациону.

Когда сбрасывала вес, на рейтинг не смотрела, да и на кислоты тоже. Теперь поняла как всё это важно. Сколько усвоится витаминов, столько усвоится, главное, чтобы не было недостатка, что для меня очень важно. Не съесть морковку для каротина или не набрать витамин С - вообще смешно, ведь это же доступно... Вполне можно жить без БАДов.

Ирина Макс, классно, спасибо, что делитесь опытом 🙏

Ilana, у меня так же как и у Вас примерно

Андрей_Б, я по мере возможности тоже стараюсь использовать. Для того что сам готовлю создаю рецепты

Mariа_?, согласен, для меня действительно БЖУ первостепенно

Результат питания с высоким рейтингом вы увидите по своим волосам, коже и самочувствию где-то через 5-6 месяцев.
Набрать высокий рейтинг не сложно: добавляете в рацион каждый день мясо, рыбу, яйцо, сыр, овощи, фрукты, масла, орехи. И смотрите какой ещё витамин нужно добрать, дальше продукты добавляете по этому витамину. Воду, чай, соль, кофе тоже вносите, они влияют на рейтинг.

Всё продукты берите из основной базы.

Ilana, на рейтинг БАДы не оказывают влияния. Только для пользователя данные, а в общем рейтинге рационы с БАДами не участвуют, так программа устроена.

Эльмира,

Эльмира, спасибо за совет. Я то же подумал, что это игра в долгую. В целом я но ов к этому. Буду пробовать

По сути логично получается. Рацион рассматривается отдельно, а бады отдельно. Пользователю доступен общий взгляд на картину где он может подвергать анализу как отдельные аспекты потребления элементов так и оценивать всю систему потребления.

Я восхищаюсь результатами 100процентных показателей Ирины Макс, но лично у меня так не получается, я не могу есть каждый день постоянные продукты кроме яиц) для набора витаминов, хотя понимаю, что так правильно, не имею ввиду весь рацион, а именно, чтобы были в рационе обязательно орехи, масла, рыба
и пр. Наверное ещё не пришла к этому. Спланирую все полезное, а жизнь вносит свои коррективы, особенно еда вне дома. Пока я тоже КБЖУ стараюсь удержать. Но надеюсь, что приду к более рациональному и правильному планированию.