Ксения

29.10.2023 01:45

Дневник питания за 28.10.2023

выползла в зал)

из другого примечательного — астрологи объявили месяц работы (точнее, продлили предыдущий), новых должностных обязанностей, физкультуры, дрейфования между врачом и процедурным кабинетом (продуло из окна). открыла для себя два способа набора углеводов, экономных по калориям и удобных, — фрукты, особенно манго, и нечто под названием «овсяное немолоко „экстралайт“», пользуюсь не без удовольствия (особенно манго). из других инноваций — открыла удивительный мир блэк-метала человеку, предпочитающему русский рэп, посредством двух альбомов бурзум и одного концерта — как ни удивительно, неплохо зашло. впрочем, русский рэп — жанр и не для слабаков, это не новость. днём попробую нашарить в себе стахановца и, опять же, немного поработать и вписаться в график. тренировки вносить не умею, поэтому только еда, селфачи и пара кадров из самолёта)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	630	378	5.2	2.4	84.3
Хурма (Мытьё, нарезка)	98	65.7	0.5	0.4	15
Ne moloko экстралайт	500	175	5	2.5	32.5
Итого	1228	618	10	5	131

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, белое мясо	85	96.9	20.1	1.3	0.1
Basilico Соус Томатный с Базиликом [Barilla]	35	21.3	0.6	0.9	2.4
Аквадетрим Витамин Д3	4	0	0	0	0
Вода	235	0	0	0	0
Итого	359	118	20	2	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фейхоа	37	22.6	0.3	0.2	3.3
Минеральная вода "Нагутская-26"	1000	0	0	0	0
Итого	1037	22	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала полярная (Припускание)	123	100.8	19.6	2.5	0
Итого	123	100	19	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Шампиньоны (Запекание)	154	39.5	6.3	1.5	0.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Миндаль жареный	10	64.2	2.2	5.6	1.2
Итого	294	339	25	24	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Запекание)	135	34.7	5.5	1.3	0.1
Брокколи (На пару)	200	66.1	5.5	0.7	7.8
Итого	335	100	11	2	7
Итого за день	3376	1300	87	36	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений Михайлович 29.10.2023 01:52

Какой у вас ИМТ?

Ксения 29.10.2023 01:53

Евгений Михайлович, 15,2–15,5 примерно

Евгений Михайлович 29.10.2023 01:56

Ксения, Знакомы с БЭН (белково-энергетической недостаточностью) ?
Запланируйте консультацию эндокринолога.

Ксения 29.10.2023 01:57

Евгений Михайлович, нет, мне пока всего хватает)

Евгений Михайлович 29.10.2023 01:59

Ксения, между "всего хватает" и недостаточностью зыбкая грань, поэтому запланируйте консультацию эндокринолога.

Ксения 29.10.2023 02:01

Евгений Михайлович, спасибо за заботу) хожу к эндокринологу раз в полгода по вопросу щитовидки, имт и калораж ни её, ни тренера не беспокоят — есть нормативы по белкам и углеводам от них, которым следую)

Евгений Михайлович 29.10.2023 02:04

Ксения, Понятно! Успокоили!
Единственная странность, что эндокринолога не волнует ИМТ.

Ксения 29.10.2023 02:10

Евгений Михайлович, считает, что маловато, но терпимо, если так хочется в эстетическом плане. выразила пожелание, что фитнесом неплохо бы набрать чуть-чуть на руки и плечи, — я вот начала над этим работать недавно)

Евгений Михайлович 29.10.2023 02:14

Ксения, и какой прирост ИМТ и за какой период?
С какого возраста сформировался ваш "эстетический план" в отношении собственных пропорций тела?
Наверное, задаю слишком много вопросов, но думаю простите?

Mr Stronciy 29.10.2023 02:16

Замечательно, что вы возвращаетесь в спортзал. Это отличный способ поддерживать здоровый образ жизни. Ваши новые методы управления углеводами звучат интересно, и это отлично, что находите удовольствие в новых продуктах. Музыкальные открытия могут добавить разнообразия в жизнь.

Ксения 29.10.2023 02:22

Евгений Михайлович, не знаю, пока не взвешивалась) занимаюсь около месяца и с перерывами из-за поездки и болезни. на днях тренер сказала, что осанка и движения стали лучше) масса так быстро не нарастёт, но это дело времени

Евгений Михайлович написал:
эстетический план

с раннего студенчества. чуть более размыто — с раннего детства. то есть всегда нравились худощавые либо умеренно спортивные пропорции

Евгений Михайлович написал:
простите?

норм) задавайте, если интересно)

Ксения 29.10.2023 02:24

Mr Stronciy, спасибо большое 🌺 да, новые активности — интересно и очень увлекательно) я, правда, не возвращаюсь, а впервые занимаюсь спортом со школьной физры)

Евгений Михайлович 29.10.2023 02:28

Ксения, спасибо!
Сколько балов за муз. стих вы дадите такому клипу?

Ксения 29.10.2023 02:44

Евгений Михайлович, содержание жизненное) сама стихами не увлекаюсь, поэтому о форме много не скажу, но звучит гладко. как всё старое о главном... пусть будет 8/10, норм?)

Евгений Михайлович 29.10.2023 02:52

Ксения, z vju ,s b yt cghfibdfnm? dtlm dfit byntkkbutynyjt kbwj ujdjhbn j vyjujv)

Ксения 29.10.2023 02:55

Евгений Михайлович, хехе, благодарствую 🤭

Евгений Михайлович 29.10.2023 02:56

Ксения,раскладку не поменял.

Ксения 29.10.2023 02:57

Евгений Михайлович, если в гугл скопировать, он переводит)

Маргарита 29.10.2023 07:52

Ксения, извините, но у вас дистрофия. Ни о каком росте массы не может идти речи при таком скудном калораже.
Смените тренера. Даже любой инструктор тренаж зала знает, что силовой тренинг - это стимул к росту; важно питание)))

Ксения 29.10.2023 11:15

Маргарита, на вас?) ну пришлите в личку резюме, посмотрим. можете ещё на эндокринолога попретендовать, думаю, и образование, и стаж, и результаты ваши в обоих направлениях должны огого быть для таких заявлений. кандидатов с резюме забора из интернета, если что, я не рассматриваю)

Ксения 29.10.2023 11:20

Андрей, спасибо 🌷 у меня схожие предпочтения)

Юджин (кето+ИГ) 29.10.2023 11:40

привыкайте, - тут мнения и советы будут до противоположных разниться раз уж выставили себя на всеобщее обозрение! Любой человек кому-то будет нравится, а кому-то нет. Но в целом, с моей точки зрения немного имеющего отношение к миру дизайна и прекрасного у Вас чисто модельная внешность и фигура тоже. Если при этом Вы себя ещё чувствуете прекрасно и есть силы, то живите себе спокойно и никого не слушайте.

Ксения 29.10.2023 11:51

Юджин (кето+ИГ), оу! спасибки 🥰 полёт нормальный, да. стараюсь набирать, сколько требуется для тренировки, — стало получаться) не хочется, чтобы разнесло не в тех местах, пока тружусь над своими тщедушными руками

Юджин (кето+ИГ) написал:
привыкайте

ну что тут полный сайт моделей виктории сикрет 🤭 или олимпийских чемпионок 😍, если не то и другое сразу, — не новость, однако культурный бэкграунд, который не позволяет хотя бы корректно сформулировать свою непрекословную экспертизу, всё равно выглядит, хм... спорно, скажем так 🤔

Маргарита 29.10.2023 12:24

Ксения, я не тренер и не врач. Всего лишь скромный🤭 педагог с высшей категорией, много читающий литературы, касаемой здоровья, спорта и тд
И да, когда то сама весила 37 кг при росте 159.
К тому же, данное приложение - открытая площадка, каждый может высказывать своё мнение)
Не злитесь) Считаю, что наш диалог исчерпан) Удачи вам в наборе веса))

Юджин (кето+ИГ) 29.10.2023 12:31

Ксения,Вы астеник по природе и Вам в принципе будет непросто набрать мышечную массу. Может, в детстве было неправильное питание и поэтому мышцы не развиты как мне кажется. Главное полюбить сам процесс физкультуры или спорта, а там всё само образуется. Бывает, что кому-то качалка нравится больше, чем игровые виды спорта, а кто-то терпеть не может командные виды и т.д. Найдите свой стиль... С улыбкой

Ксения 29.10.2023 12:38

Маргарита, да? ну ладно) а то я успела изучить вашу ленту и собиралась извиниться, что побеспокоила с предложениями помочь мне. тут вы правы на все 100, сама справлюсь)

Ксения 29.10.2023 13:00

Юджин (кето+ИГ), астеник и руки всегда были хилые. в обычном весе — обычные и хилые, а как сейчас — хочу вот нарастить совсем чуть-чуть, просто чтобы кости не торчали)

Юджин (кето+ИГ) написал:
будет непросто

ага. зато легче выпрямить спину, нежели в случае, когда она кривая + есть какие-то мышцы. и работать со мной интереснее, как с любыми трудоёмкими проектами, если уж на то пошло 😅

Юджин (кето+ИГ) написал:
полюбить сам процесс

пока что понравилось в зале на тренажёрах) может, попробую как-то лучше администрировать своё время и выбираться туда три или четыре раза, а не только три

Юджин (кето+ИГ) 29.10.2023 13:08

Ксения написал:
хочу вот нарастить совсем чуть-чуть, просто чтобы кости не торчали

это правильно, что чуть-чуть. Объём не важен, - главное нужный уровень силы и в целом выносливости организма... Хорошо

Ксения написал:
и работать со мной интереснее, как с любыми трудоёмкими проектами, если уж на то пошло 😅

Ксения написал:
пока что понравилось в зале на тренажёрах

нужно пробовать разное. Я раньше зал любил, а теперь люблю на природе бег, а силовые чисто для разминки. Хотя в молодости бег ненавидел и особенно на длинные дистанции. Любил турник и брусья. Всему своё время. Извини!

Игровые виды спорта тоже нехило организм развивают. Например, настольный теннис, - если освоить, то будет интересно и не заметишь как ноги, спина и руки будет в хорошей форме... С улыбкой

Mr Stronciy 29.10.2023 14:07

Очень впечатляюще! Вы очень мотивированы на поддержание здорового образа жизни. Поиск новых способов получения углеводов и музыкальных открытий - это здорово. Продолжайте уделять внимание своему питанию, селфачам и работе. Вы на верном пути к своим целям!