Дневник питания за 14.12.2024

Всем добрый вечер ❄️

Я продолжаю про МАГНИЙ:

Польза Mg для организма:

1. Mg участвует в работе около 300 ферментов в организме!

2. Синтезирует молекулы АТФ: уровень нашей энергии, бодрость, работоспособность, 
утомляемость, энергия мышц и сердца - всё это зависит от Mg!

3. Отвечает за полноценное восстановление организма ночью (крепкий сон, без пробуждений // от судорог в ногах перед сном = синдром беспокойных ног) и после тренировок;

4. Играет одну из ключевых ролей в формировании костного аппарата и способствует лучшему усвоению Са;

5. Обеспечивает здоровье стенок сосудов, профилактирует атеросклероз;

6. Влияет на свёртываемость крови;

7. Улучшает память и обучаемость;

8. Участвует в работе нервной системы - тормозит процессы возбуждения в коре головного мозга (регулирует высвобождение ацетилхолина) - антистрессовый элемент!!!

9. Участвует в метаболизме нейромедиаторов и гормонов адреналина и норадреналина;

10. Передача наследственной информации: участие в синтезе ДНК и РНК;

11. Участие в метаболизме белков, жиров, углеводов (участие в гликолизе – окисления глюкозы в организме, регуляция баланса ЛПНП и ЛПВП);

12. Помогает работе витаминов группы В и вместе с ними обеспечивает протекание Цикла Кребса (выработка энергии);

13. Выводит тяжелые и токсичные металлы из организма (никель, свинец, алюминий, бериллий)

14. Профилактирует образование оксалатных камней в почках и мочевом пузыре (важно соотношение Ca:Mg = 2:1)

15. Повышает чувствительность к инсулину;

16. Участвует в слуховом восприятии: дефицит магния вызывает снижение остроты слуха;

17. Оказывает противовоспалительное действие на весь организм!!!

ЗАВТРАК:

я изучаю науку приготовления яйца в микроволновой печи 😁

ОБЕД И УЖИН одинаковые:
печень куриная 🐣
перловая крупа 🌾
семена чиа - мой источник ω-3 сегодня 😋
капуста брокколи 🥦
облепиха - витамины С и Е 👍

Не так давно мы обсуждали в комментариях истории, связанные с оптовой закупкой продуктов, реакцией продавцов/покупателей.

В преддверии НГ мои покупки не вызвали удивления, хотя я покупала рис, чай и т.п., а не ящик шампанского к сыру 😜

Всем хорошего настроения в этот субботний вечер 😊❄️🌲