Дневник питания за 15.12.2024

Всем доброго воскресного утра ☀️

Симптомы дефицита магния:
1. Тремор рук, судороги (симптом беспокойных ног), мышечная слабость и атрофия;
2. Нарушенная чувствительность кожи, спонтанно появляющиеся чувства мурашек, жжения, покалывания (парестезия)
3. Чувство тревоги или возбуждения, гиперактивность, беспокойство, раздражительность, депрессия;
4. Спутанность сознания, галлюцинации;
5. Головокружение, головная боль;
6. Ухудшение памяти;
7. Тошнота, боль в животе, запор, диарея, рвота;
8. Выпадение волос, ломкость ногтей;
9. Гипертензия или гипотензия (повышение или понижение артериального давления)
10. Тахикардия, аритмия, стенокардия - боли в сердце;
11. Токсикоз у беременных, выкидыш;
12. Расстройства в мочеполовой системе: частые позывы к мочеиспусканию;
13. Сексуальные расстройства;
14. Предменструальный Синдром!
15. Камни в почках;
16. Потеря эластичности сосудов;
17. Дефицит Mg - предпосылка к формированию остеопороза, т. к. при нехватке магния, снижается количество кальция в плазме крови, активируется паратгормон, выводящий Са из костей и поддерживающий его гомеостаз в крови.

Как и в случае со многими макроэлементами: дефицит растет с возрастом и достигает своего пика после 50-ти лет. 
* В случае с Mg, этим возрастом является 70 лет. 

Дефицит магния повышает риск возникновения инсульта вследствие повышенного артериального давления.
- Многочисленные стрессы приводят к выводу магния из клеток, поэтому в режиме стрессовых ситуаций важна диета, богатая Mg (морепродукты, семена/орехи, ц/з крупы).
- При избыточном употреблении спиртных напитков понижается всасывание магния в тонкой кишке и увеличивается его выведение с мочой.

Завтрак:

Обед и ужин

Всем хорошего настроения 😉 и сбалансированного рациона 😋