14.05.2022 18:52

Дневник питания за 14.05.2022

Первый день кето:

Сегодня встали в 5:30, почему то хотелось еще немного полежать:ogle:. После вчерашнего ужина, из 3 жареных крылышек и жареной же зеленой фасоли, утром есть совсем не хотелось. Выпила кофе с кусочком завалявшегося шевра, скорее по привычке. В 8 пришли с дойки и ощутился голод. Позавтракала плотненько так. Намерена до вечера жить на кофе.
13:00 обед: Все утро собирали парник, съездили в магазин. Ровно к обеду оголодала:oops: Ну не т, чтобы очень. На кофе не прожила:скучно:. Пообедала вчерашними крылышками и бронекофе. Живем до вечера снова.

Ну вот и вечер. Сейчас 18:30. Очень хочу есть, но не понимаю, голод это или аппетит.
Сегодня на ужин жирная свинина и салат и я перебрала белка. Но это ведь первый день:oops:, думаю за несколько дней я должна сообразить, что к чему.

За ужином я поняла, что не пивать мне пока молочка с бараночком:cry: , а я так люблю:ah:
Впечатления дня: с голоду не померла, работоспособность как обычно, есть хотелось перед обедом и ужином, но в целом о еде не думала. Рука за конфетами особо не тянулась.
Ну что, завтра подкорректирую меню, учту ошибки и продолжу начинать приводить себя в порядок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	152	270.6	24.3	16.7	4.6
Сметана 30% жирности	50	146.5	1.2	15	1.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве	20	50.6	1.8	4.6	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	727	499	28	38	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, обжаренное	85	179.4	25.6	7.8	0
Авокадо	10	16	0.2	1.5	0.2
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	9	80.3	0	8.9	0
Сливки 36% жирности	40	136	1.1	14.4	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	434	489	32	38	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат-2	140	114.4	1.4	10.2	4.5
Свинина мясная (Жарка крупным куском)	120	259.6	15.4	22	0
Листья одуванчика	10	4.5	0.3	0.1	0.6
Итого	270	378	17	32	5
Итого за день	1431	1366	78	109	13

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena 14.05.2022 19:49

Первое время голод ощущается. Не нужно сразу ограничивать себя. Есть можно столько, сколько хочется. Главное соблюдать пропорции БЖУ. Мне нравится вечером пить бронекакао с кокосовым маслом и кокосовым молоком. Полностью пропадает чувство голода. А повышает работоспособность масло МСТ. Добавляю в кофе утром.

Светлана Хлебосолова 14.05.2022 21:25

Elena,Мне хочется очень много всего Сумашествие

С моими хотелками никакая диета не справиться Лопну от смеха!

. Скорее всего, это не голод, а рефлекс. Как у собаки Павлова.
У меня этих масел пока нет, я пила кофе с топленым маслом и очень жирными сливками.Голода, конечно, не было, но на часах пробило 18:00, значит сейчас будет ужин. Думаю по этому захотелось есть.

Марусичка 15.05.2022 05:51

Успехов вам!
Втянутьсяв процесс всегда не просто.

Светлана Хлебосолова 15.05.2022 06:40

Марусичка,Спасибо. Что то я в эту зиму совсем расклеилась.

Elena 15.05.2022 18:21

Светлана Хлебосолова,Я сливки пробовала добавлять жирные, но после лактозы у меня просыпался аппетит. После кокосового молока нет. Вы еще не в Кетозе поэтому аппетит еще есть. Не ограничивайте себя в количестве еды. Ешьте столько, сколько хотите. Сейчас самое главное не количество ккал, а соблюдение норм белков, жиров и углеводов. Я, когда просыпался аппетит, жевала жесткое копченое сало. Благо сало я люблю. Не спешите! Все будет.

Светлана Хлебосолова 15.05.2022 18:57

Elena,Возьмите меня под свой контроль Смущаюсь

Я не очень понимаю в нормах БЖУ на кето.
А как понять, что кетоз начался? У коровы я сразу определяю кетоз.а у себя врядли Лопну от смеха!

Elena 15.05.2022 19:13

Светлана Хлебосолова,Вход в кетоз у всех проходит по разному и в разное время. От трех дней до месяца. Я покупала на ОЗОНЕ полоски КЕТОГЛЮК, но, мне кажется, что они не точно показывают кол-во кетонов. Посмотрите "Фиона против пузона". До болезни она перешла на Кето и подробно все рассказывала. Видео от ноября 2020 года. Там есть и меню. Если будут вопросы-спрашивайте. Да! Первое время я не ела ни творог ни сыр ни молочку. У меня не было Кетогриппа.

Светлана Хлебосолова 15.05.2022 20:00

Elena,Спасибо.
А полоски показывают точно. Я ими пользуюсь часто , про коров я не шутила Хихикаю

Надо заказать, все забываю

Jantar 18.05.2022 14:32

Светлана Хлебосолова, кетоз вы можете определить по жажде, при этом организм начинает сливать воду, вес снижается, но это уходит вода, которую задеживали углеводы. И да тест полоски кетоглюк вам в помощь

Светлана Хлебосолова 18.05.2022 20:52

Jantar,насколько сильная жажда? по шкале от 1 до 10, где 1 это " попьешь чайку? - ну давай " , а 10 это когда язык пересох. Мне пить хочется, но я не могу назвать это жаждой.

Jantar 19.05.2022 09:55

Светлана Хлебосолова, чаще пить будете хотеть