04.06.2022 09:41

Дневник питания за 04.06.2022

Кето 22 день:
До вечера ждать не буду. Дневник подкорректирую потом. Еще не ела пока, хочется, но не сильно.
Что то происходит. Пару дней назад ночью, во сне, свело судорогой ногу. Больно так! Пощипала, прошло. Не обратила на это особого внимания. И вот этой ночью начались в икрах какие то процессы. Это похоже на судороги, но не сильные, не больные. Икру как бы сжимает и отпускает, не больно. Активно двигаться это тоже не мешает, но как то напрягает слегка. Судя по тесту кетоны ночью перевалили за 4 (фото ужасное, на самом деле по цвету с другой стороны четверки). Утром снова слегка кружилась голова, стакан рассола помог.
В связи с этим вопросы возникли: Все ли у меня по плану с кетозом? Это так и должно быть? Что мне делать дальше? Добавлять ли углеводов или и так хорошо (мне дак и так хорошо:oops:)? Убавлять ли жиров? белков?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	40	251.6	1.1	26.8	1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Макадамия, орех	15	107.7	1.2	11.4	0.8
Итого	250	716	22	67	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куринная печень	50	95.1	9.7	5.9	0.9
Салат Красивый	200	106	2	7.6	7.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
биотин	1	0.1	0	0.3	0
магний в6	2	0	0	0	0
Итого	287	458	14	41	9
Итого за день	537	1175	36	108	15

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мартинка 04.06.2022 10:01

Всё отлично у Вас! Это адаптация. Гипертонус в мышцах и судороги часто бывают на адаптации. Сколько у Вас магния и калия? Можно слегка понизить калий и увеличить дозу магния до 500-600 мг, на два-три дня. Магний должен быть в органической форме. (Цитрат, малат, хелат, глицинат, таурат, цитрамат). Калий даже на день-два вообще можно убрать. Вам можно калий теперь один-два раза в неделю включать. У Вас уже 22 день. Калий усиленно пьют первые 20 дней, потом включают немного при недостатке в питании. Мы калия много с зеленью получаем.
P.S. Магния у Вас 76%. Вы вообще магний не пьёте что ли? Или просто не заносите? Это один из электролитов. Его обязательно принимают на адаптации. Он имеет расслабляющее действие.

Светлана Хлебосолова 04.06.2022 11:00

Мартинка,Пью 2 таблетки магний в-6, там магния аспарагинат( уф,еле прочитала) Он не подходит? Где его взять то это магний? Плачу

Как препараты называются?
Все, нашла. Сейчас закажу

Светлана Хлебосолова 04.06.2022 11:16

Мартинка,Пожалуйста Плачу

Мне, неучу, полный список необходимых препаратов составьте. А то я тыкаюсь везде, а сыр не варен, корова не доена Извини!

Мартинка 04.06.2022 11:24

Светлана Хлебосолова, сколько там у Вас магния? В аспарагинате, в двух капсулах?

Мартинка 04.06.2022 12:31

Я принимала на адаптации калий (общее кол-во вместе с пищей до 3500-4500 максимум) и магний по 300 мг в сутки вечером. Если судороги, увеличивала на сутки-двое до 600.
Принимала витамины группы В, которых не хватало в питании, йод в виде ламинарии сухой, селен и цинк. У меня их почему-то всегда мало. Витамин Д с вит К в одном препарате принимаю через день. Омега 3. Вроде всё назвала.
Если что-то вспомню, напишу ниже. 🌸
Никакой Вы не неуч! Мы всю жизнь учимся, и я тоже.

Вспомнила. Биотин ещё пила 10000 мкг в сутки. Это для волос. Сейчас пью по 5000 ежедневно. Волосы густыми стали и растут как-то быстро. Только недавно стриглась, уже снова идти надо. Но убирать не буду биотин. Он для кожи, и для волос, и для ногтей.

Светлана Хлебосолова 04.06.2022 13:42

Мартинка,60 мкг

Светлана Хлебосолова 04.06.2022 13:45

Мартинка Магний цитрат заказала сейчас. Ламинарию ем сухую тоже. Сейчас буду смотреть у себя по таблице за месяц и закажу недостающее

Мартинка 04.06.2022 13:48

Светлана Хлебосолова, нужно 300 мг, а Вы пьёте 60 мкг. 300/0,06= 5000 . Вы пьёте в 5000 раз меньше нормы на адаптации.
Конечно, будут судороги.

Любовь 04.06.2022 13:54

И я заодно подслушала разговор. У меня тоже была какая то слабость именно в ногах. Даже заниматься не могла. Думала - подожду. Сейчас наладилось. Вчера начала делать упражнения с гирями пока по 2кг.

Светлана Хлебосолова 04.06.2022 13:55

Люба,нет, у меня не слабость, а что то типа судороги, но слабо

Мартинка 04.06.2022 13:56

Люба, слабость и судороги - это разные вещи. Слабость в ногах у меня пропала только в 42 дня. Это адаптация. Чем лучше организм вырабатывает и использует кетоны, тем меньше будет слабость. Она со временем уходит совсем.

Любовь 04.06.2022 14:43

Мартинка, как много Вы знаете. А что Вы посоветуете, в том случае когда сырые овощи стали в тягость. Начал болеть желудок, вздутие. И именно от салата латук, капусты , лук зеленый. Парить , жарить? Так за зиму надоело. Чем же клетчатку добирать?

Любовь 04.06.2022 14:46

Светлана Хлебосолова да я поняла. У меня после 3х дней был судорога пальц на ногах.

Мартинка 04.06.2022 20:05

Люба, спасибо. 🌹
У меня никогда не было вздутий, но я думаю, что вздутие - это какая-то непереносимость определённого продукта. Возможно, на салат латук в вашем случае, или на что-то ещё. Надо выявлять.
А клетчатку очень легко набрать. Не можете сами жевать, делаете из зелени коктейль в блендере и он очень легко выпивается. В интернете полно вариантов разных коктейлей из зелени., с разными вкусами. Я от зелени не устала вообще. Очень люблю салат из овощей с ложкой яблочного уксуса и оливковым маслом. И никаких мне коктейлей не надо. Но тут дело вкуса.
А если дело только в одной клетчатке, то псиллиум - самый лучший источник клетчатки на кето. Кто-то напитки из него готовит, кто-то себе блинчики делает, кто-то кето-булочки. Вариантов масса.

Юджин (кето+ИГ) 04.06.2022 20:19

Мартинка написал:
А если дело только в одной клетчатке, то псиллиум - самый лучший источник клетчатки на кето.

всё же клетчатка лучше в естественном виде, т.к. её суть в том, что она не переваривается из-за своей сложной структуры, а в овощах сохраняется эта самая структура и, кроме всего прочего, из-за этой структуры углеводы и белки медленнее всасываются и окисляются, что хорошо. Так что даже отруби всё же хуже, чем естественные не обработанные овощи...имхо... С улыбкой