София
20.02.2024 12:20
ВСЕ ВСТАЛО!
Ранее писала куда оптимистичнее, что вес стоит, но все равно идем.
Но уже 3 недели без движения, 500гр то в плюс то в минус.
Стараюсь подбивать 30% белки/30% жиры / 40% углеводы.
Может поменять схему? Как уже двинуться с мертвой точки? Активность пока не могу добавить.
Ранее писала куда оптимистичнее, что вес стоит, но все равно идем.
Но уже 3 недели без движения, 500гр то в плюс то в минус.
Стараюсь подбивать 30% белки/30% жиры / 40% углеводы.
Может поменять схему? Как уже двинуться с мертвой точки? Активность пока не могу добавить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Лаваш армянский тонкий |
30
|
70.2 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
30
|
27.3 | 2.1 | 0.6 | 3.4 |
| Салат зеленый по 1-58 |
17
|
9.2 | 0.3 | 0.7 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 604 | 368 | 22 | 22 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Отломи [Акконд] |
35
|
161 | 3.2 | 8.4 | 18.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 755 | 186 | 3 | 10 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 247 | 307 | 36 | 9 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
230
|
98.9 | 2.1 | 0.5 | 18.6 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 212 | 22 | 2 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти «Barilla n.5” |
50
|
179.5 | 7 | 1 | 34.9 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
63
|
66.3 | 13.8 | 1.1 | 0.3 |
| Кабачок (Тушение) |
100
|
21.9 | 0.6 | 0.3 | 4.2 |
| Помело |
150
|
57 | 1.1 | 0.1 | 12.9 |
| Итого | 363 | 324 | 22 | 2 | 52 |
| Итого за день | 2799 | 1400 | 107 | 47 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
22
София
15.02.2024 17:29
Всем привет!
Топчемся пока на месте, но не сходим с дистанции.
Вес стоит, но не набирается и то хорошо, рано или поздно двинется дальше.
Ждем весну и начинаем ходить на работу пешком, там дела пойдут куда стремительнее.
Ах, эта зима... как же тяжело дается возвращение морозов и снегов вновь...
Всем хорошего четверга!
Топчемся пока на месте, но не сходим с дистанции.
Вес стоит, но не набирается и то хорошо, рано или поздно двинется дальше.
Ждем весну и начинаем ходить на работу пешком, там дела пойдут куда стремительнее.
Ах, эта зима... как же тяжело дается возвращение морозов и снегов вновь...
Всем хорошего четверга!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
75
|
130.2 | 6.9 | 4.7 | 15.2 |
| Хумус |
30
|
58.8 | 2.6 | 3.2 | 4.8 |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 189 | 9 | 7 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковный Торт [Булочные Вольчека] |
60
|
234 | 2.4 | 13.8 | 24.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 236 | 2 | 13 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 387 | 433 | 38 | 9 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 615 | 237 | 23 | 13 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб чиабатта |
50
|
131 | 3.9 | 1.9 | 23.9 |
| Тунец в Собственном Соку [Ультрамарин] |
150
|
109.5 | 25.5 | 0.8 | 0 |
| Сельдерей |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 410 | 318 | 30 | 3 | 39 |
| Итого за день | 2677 | 1415 | 105 | 47 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
София
09.02.2024 18:17
Месяц спустя...
Прошел месяц со старта.
Все идет плану, притом, что жестких рамок не устанавливала.
Я, как очень тревожный человек, люблю все считать, подводить итоги, понимать куда я иду и на каком этапе к цели. Не важно вес это, личные финансы, рабочее планирование. Иначе чувствую отрыв себя от реальности и начинаю очень беспокоится. Для кого-то тьма и крах - для меня способ успокоения.
Сегодня промежуточная черта, подтверждающая, что я на верном пути. Знаю, что ушло даже больше, в процессе начала пить антибиотики, организм им не сильно рад, начал запасать и уходить в плюс. Но это, к сожалению, вынужденная мера.
Идем дальше, ибо сколько можно собираться худеть?! Пора уже это раз и навсегда сделать и наслаждаться))) 
Прошел месяц со старта.
Все идет плану, притом, что жестких рамок не устанавливала.
Я, как очень тревожный человек, люблю все считать, подводить итоги, понимать куда я иду и на каком этапе к цели. Не важно вес это, личные финансы, рабочее планирование. Иначе чувствую отрыв себя от реальности и начинаю очень беспокоится. Для кого-то тьма и крах - для меня способ успокоения.
Сегодня промежуточная черта, подтверждающая, что я на верном пути. Знаю, что ушло даже больше, в процессе начала пить антибиотики, организм им не сильно рад, начал запасать и уходить в плюс. Но это, к сожалению, вынужденная мера.
Идем дальше, ибо сколько можно собираться худеть?! Пора уже это раз и навсегда сделать и наслаждаться)))
5
3
София
05.02.2024 15:58
Всем привет!
Я серьезно настроена поныть. Не выспалась, вчера промерзла, состояние не очень и оттого как-то паршиво сегодня.
Почти месяц позади. 3 недели подсчетов и -2,4 кг, за 4 неделю вес туда-сюда, на сегодня -1,9 кг.
Понимаю, что главное идти дальше, но руки слегка опускаются. Понимаю, что лучше медленно и безопасно, но вера в то, что он вообще дальше пойдет вниз сегодня на 0.
Больше не хочется планировать, считать, готовить. Результат как-будто не стоит столько усилий...
Моя мантра на сегодня: просто делай, просто не останавливайся.
У всех бывают такие моменты? Поделитесь, как справляетесь?
Я серьезно настроена поныть. Не выспалась, вчера промерзла, состояние не очень и оттого как-то паршиво сегодня.
Почти месяц позади. 3 недели подсчетов и -2,4 кг, за 4 неделю вес туда-сюда, на сегодня -1,9 кг.
Понимаю, что главное идти дальше, но руки слегка опускаются. Понимаю, что лучше медленно и безопасно, но вера в то, что он вообще дальше пойдет вниз сегодня на 0.
Больше не хочется планировать, считать, готовить. Результат как-будто не стоит столько усилий...
Моя мантра на сегодня: просто делай, просто не останавливайся.
У всех бывают такие моменты? Поделитесь, как справляетесь?
2
32
София
01.02.2024 11:16
Всем привет!
Небольшой промежуточный итог. ИМТ 23,7
Прошло 3 недели и минус 2,4 кг, начало получаться составлять более менее сбалансированный рацион.
Много раз пыталась худеть/не есть вредного/даже считать калории в другом приложении, обычно приводило к -1,5-2 максимум.
Количество ограничений перекрывало результат, на том бросалось и жилось дальше с огромным количеством успокоительных фраз "и так комфортно".
Пока результаты радуют, настроилась изначально на куда меньшие, ем все, считаю и этот алгоритм, кажется, работает.
Начинается страх, что реально получится и окажется, что столько лет я просто "валяла дурака" с постоянным дискомфортом.
Не останавливаемся, идем дальше.
Небольшой промежуточный итог. ИМТ 23,7
Прошло 3 недели и минус 2,4 кг, начало получаться составлять более менее сбалансированный рацион.
Много раз пыталась худеть/не есть вредного/даже считать калории в другом приложении, обычно приводило к -1,5-2 максимум.
Количество ограничений перекрывало результат, на том бросалось и жилось дальше с огромным количеством успокоительных фраз "и так комфортно".
Пока результаты радуют, настроилась изначально на куда меньшие, ем все, считаю и этот алгоритм, кажется, работает.
Начинается страх, что реально получится и окажется, что столько лет я просто "валяла дурака" с постоянным дискомфортом.
Не останавливаемся, идем дальше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ценнозерновые |
30
|
93 | 4.5 | 3.6 | 9.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
75 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| Фриллис [Выборжец] |
20
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 180 | 10 | 9 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
100
|
169.4 | 16.5 | 3 | 17.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 169 | 16 | 3 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Печень говяжья (Тушение) |
100
|
121.2 | 17.4 | 3.3 | 5.3 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Итого | 300 | 291 | 24 | 9 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
100
|
169.4 | 16.5 | 3 | 17.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 265 | 18 | 3 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
60
|
113.4 | 14 | 6.6 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лаваш Армянский без Дрожжей и Закваски [Пролетарец] |
44
|
103.4 | 3.3 | 0.4 | 21.6 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
89.9 | 5.7 | 7.3 | 0.3 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
60
|
56.4 | 2.9 | 0.2 | 10.2 |
| Киви |
110
|
51.7 | 0.9 | 0.4 | 8.9 |
| Итого | 302 | 459 | 26 | 19 | 41 |
| Итого за день | 2442 | 1366 | 95 | 45 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
София
18.01.2024 16:28
Уже давно занимаюсь йогой, но не регулярно. То каждый день, то
пропускаю пару месяцев.
Начинаю с маленького, минимум 3 раза в неделю по 30 минут. Достижимо. Полезно. А какой кайф потом в теле!!
Начинаю с маленького, минимум 3 раза в неделю по 30 минут. Достижимо. Полезно. А какой кайф потом в теле!!
1
2
София
17.01.2024 21:00
Решила начать вести дневник питания для контроля над потребляемыми
калориями и достижения целей по здоровому образу жизни. За прошлую
неделю уже ушло почти 1 кг
2
11
Лучшие рационы
2025-01-11
Калорийность: 1000 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1223 кКал
2025-01-11
Калорийность: 1272 кКал
Интересные блоги
11-01-2025
Ощущение, что худеть надо только одной мне
- в ленте сегодня сплошь торты :D
Вчера или позав...
10-01-2025
Часто проскакивает в комментах,
как кто-то агрессивно топит за кето (`вам непремен...
09-01-2025
Дневник питания за 09.01.2025
«МНЕ ЛЕНЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ» 😏
👉🏻 Итак, одна из осно...
Новые рецепты
