Татьяна

04.03.2024 10:23

Дневник питания и тренировок за 04.03.2024

Доброе утро!
У меня сегодня день замеров. На весах 97,4, а это значит, что за неделю минус 1,9 кг, а всего с начала уже минус 3,6 кг. В объемах тоже неплохо потеряла, в груди целых 6 см и в талии 4 см. Просто ура-ура-ура!
Но самое приятное - это самочувствие. Уходят слабость и одышка, хочется больше двигаться. Пока не очень получается, быстро выдыхаюсь, но желание просто непреодолимое. А вот прилечь с книжечкой хочется все реже, вокруг столько непеределанных дел!
Всем удачного продуктивного дня!
И привет от моего обожаемого Фродо. Залез в шкаф, только лапы торчали :D

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир (тибетский молочный гриб)	100	43	3	4.2	0
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Итого	103	69	3	7	0

Потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Творожный Сыр [Чудское Озеро ]	20	54	1.2	5.2	0.6
Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт]	12	38.8	1.4	0.4	7.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	607	319	13	22	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый с курицей	350	104.7	13	0.7	9.1
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	68	144.8	9.7	7.8	8.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Свекла отварная по 1-76	120	57.6	2.2	0.1	11.8
Соль с пониженным содержанием натрия	1	0	0	0	0
Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт]	18	58.1	2.2	0.5	11.2
Итого	612	483	28	20	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	60	22	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель в фольге	120	218.2	23.5	13	0.1
Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт]	12	38.8	1.4	0.4	7.4
Фасоль стручковая (Запекание)	30	6	0.7	0.1	0.8
Морковь (Запекание)	60	20.6	0.8	0.1	4.1
Брокколи (Запекание)	60	18.2	1.6	0.2	2.1
Картофель (Запекание)	90	65.1	1.7	0.3	13.7
Брюссельская капуста	70	24.5	3.4	0.2	2.2
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Итого	545	445	34	17	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	100	53	2	2	4
Итого за день	3727	1402	82	70	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня решила заменить тренировку пешей прогулкой на почту. По результатам программы в итоге я переставляла ноги ровно час, прошла 4 км (по 2 км в каждую сторону), сделала чуть больше 5000 шагов. Вся взмокла, идти тяжело. Многие дорожки плохо очищены от снега, скользко. Один раз все-таки упала, но без последствий. По ощущениям я шла намного быстрее, по факту оказалось, что скорость всего 4 км/ч.
Но все равно получила массу удовольствия! Удобные ботинки, легкая куртка, рюкзачок за спиной, в ушах наушники с Яндекс-музыкой (моя волна, музыка для бега) и - вперед! Погода весенняя. Солнца, правда, нет, но безветренно, тепло и как-то очень радостно.
Прилагаю несколько селфи. Сегодня обнаружила, что у меня совсем нет фотографий! Я вообще никогда не любила фотографироваться, а как растолстела. так вообще стала сплошные цветочки фотографировать С улыбкой

На третьем и четвертом фото за моей спиной два памятника, Ленину и Екатерине II. Стоят в одном сквере в 100 метрах друг от друга. Мне всегда это казалось забавным) А на втором фото набережная Клязьмы. Вот где можно километры наматывать, чистенько.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4000	4000
Количество шагов	5200	5200
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 228 ккал

Дистанция: 4000 м

Количество шагов: 5200

Время: 60 мин

Sanya) 04.03.2024 10:29

Вот бы мне в груди 6 см потерять!!!!! В талии ушло 8! А в груди 1,5😭

Татьяна 04.03.2024 10:33

Sanya), у меня всегда сначала уходит верх. Сразу легче становится. Но минус 8 в талии - это же вау!

Sanya) 04.03.2024 10:38

Татьяна, у каждого свое вау! У меня всегда грудь на месте стоит. Все уменьшается! А она - нет( Из-за нее постоянные проблемы при выборе и покупке одежды(((

Ирина Макс 04.03.2024 10:39

Просто великолепно! Поздравляю Вас! Дарю цветочек

Олька 04.03.2024 10:40

Sanya), сытый голодного не разумеет 😂 У многих грудь сдувается первой

Татьяна 04.03.2024 10:40

Ирина Макс, Уррра!

Sanya) 04.03.2024 10:40

Олька, есть такое😂

Ольга 04.03.2024 10:43

Супер результаты! Поздравляю!👏💐🤗
Тоже верх первым делом уходит🤭

Татьяна 04.03.2024 10:44

Ольга, спасибооооо!!! Уже вытащила домашнюю футболку меньшего размера)))

Наталия 04.03.2024 10:48

Поздравляю! Дарю цветочек

У меня всегда сначала талия и бедра уменьшались, а потом уже все остальное С улыбкой

Один из моих кунодетей тоже любит в шкафах сидеть, не забывая предварительно все оттуда вытащить Широкая улыбка

Татьяна 04.03.2024 10:50

Наталия, мы с этой полки уже сами все убрали. Там теперь стоит его лежанка, потому что тоже устали с пола вещи подбирать) Спасибо за поздравление!)))

Марина 04.03.2024 11:02

Татьяна, вы -- завоевательница! Успехов дальнейших! К лету будете стройной))

Татьяна 04.03.2024 11:10

Марина, спасибо))) Очень на это надеюсь)))

ГАЛИНА Ш 04.03.2024 11:31

Молодец💗 А у меня худеет в первую очередь лицо. Эх, невезуха

Татьяна 04.03.2024 11:34

ГАЛИНА Ш, ооо, лицо.. Мечта моя) Я как одуванчик из старого мультфильма, у которого вот такая талия и вот такие щеки) Правда, пока у меня и талия под стать щекам)

ГАЛИНА Ш 04.03.2024 12:03

Татьяна, хихихи не завидуйте, Вы же не хотите увидеть в зеркале маленькое сморщенное существо.

Татьяна 04.03.2024 12:10

ГАЛИНА Ш,

со сморщенностью будем бороться, используя гимнастику!

ГАЛИНА Ш 04.03.2024 12:22

Татьяна, Танечка, не помогает не фига. Косметолог ругается, говорит такое не поправить. Надо было худеть в нужных местах🤪

Татьяна 04.03.2024 12:36

ГАЛИНА Ш, а как насчет йоги для лица? У меня где-то были ссылки, или даже скачанный курс. Запасалась на будущее. Мне повезло с генетикой, позднее старение. В 55 даже седых волос нет.

ГАЛИНА Ш 04.03.2024 12:43

Татьяна, ну в мои 70 я уже не буду менять обычную свою гимнастику для лица. Её делаю регулярно вместе с зарядкой. А поможет только круговая подтяжки лица, это я 4
знаю точно. С другой стороны не знаю, как бы я выглядела без своих регулярных усилий. Завтра отправлюсь в салон красоту наводить

Татьяна 04.03.2024 12:44

ГАЛИНА Ш, если надумаете, напишите. Поделюсь с радостью)

ГАЛИНА Ш 04.03.2024 12:46

Татьяна, спасибо🥀