Дневник питания за 23.09.2024

Доброе утро!
Рацион на сегодня. В первый раз просела по белку, обычно у меня по нему превышение. А тут филе куриное закончилось, и сразу непорядок. Надо срочно купить.
Вчера съела не все, что было в плане, и это хороший знак. Может, наконец сдвинусь с мертвой точки. Многовато я ем в последнее время. Планирую красиво, а по факту съедаю больше. Вес стоит на месте. То есть фактически я ушла в режим поддержания, но мне рано успокаиваться. Прямо сейчас собираюсь в зал, иду на стретчинг.
Вперед, в новый день, с новыми надеждами!

Потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	2100	9	0	0	2

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	15	34.2	1.3	0.2	6.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий	100	112	5	6	8.5
Итого	360	240	10	13	17

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Гречневая каша	150	191.1	6.3	5.9	28.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Итого	745	492	24	21	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	400	212	10.8	14	10
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Икра овощная наша	200	145.4	3	9	12.6
Итого	640	448	17	23	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	180	103.2	23.2	1.1	0
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец соленый	60	7.8	0.5	0.1	1
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Рыжиковое масло полный состав	15	134.6	0	15	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Итого	550	381	29	17	26
Итого за день	4515	1628	82	76	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 23.09.2024 07:06

Хорошего дня, Танечка! Дарю цветочек

Элли 23.09.2024 07:10

Доброе утро! С улыбкой

Как, как вы набираете белок. У меня бывает частенько проседает)) Хорошо Вам потренироваться)))

МИРОШКА 23.09.2024 07:44

Хорошего утра и плодотворного дня!

Татьяна 23.09.2024 07:53

Ирина Макс, спасибо, Ирочка 😘

Татьяна 23.09.2024 07:56

Элли, я по жизни мясоед, белок сам набирается, обычно с избытком, сижу потом, сокращаю. А сегодня день без мяса, ну что там фрикадельки в супе... И сразу нехватка, даже рыба не спасла. Пойду с тренировки, зайду в Пятерочку , куплю филе. Спасибо за пожелание)

Татьяна 23.09.2024 07:56

МИРОШКА, спасибо, взаимно!!!

Элли 23.09.2024 07:59

Татьяна, Дык я тоже мясоед, но почему-то не всегда по белку нормально)) В последнее время я правда стараюсь))) С улыбкой

Татьяна 23.09.2024 08:07

Элли, я всегда держу в холодильнике запечённую в фольге курогрудку. Шпигую как мясо на буженину кусочками чеснока, лавровым листом и перцем горошком, чуть присаливаю. Потом на фольгу буквально каплю масла 2-3 грамма, чайную ложку водички и в духовку или мультиварку. По вкусу и запаху очень похоже на буженину, даже не понять сразу, что курица. А белка там - просто зашкаливает

Элли 23.09.2024 08:10

Татьяна, Я кусочничаю карбонатом, нокуриная грудка точно полегче будет)) Спасибо за рецепт, обязательно попробую))) Ах!