Дневник питания за 28.10.2024

Всем доброго самочувствия! Сегодня обычный рабочий день, на ужин приготовила макароны по флотски. После работы пробежалась по своему маршруту, находила норму шагов, купила Тауфон глазные капли, буду капать, окулист прописал, так как весь день за компьютером, глаза посадила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша с тыквой	272	316.9	11.2	6	54.7
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	44.6	3.3	3.4	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	81	38.1	0.3	0.3	7.9
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Вода	270	0	0	0	0
Итого	729	518	23	17	64

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	253	151.8	2.1	1	33.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	553	151	2	1	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	147	69.1	0.6	0.6	14.4
Свинина, грудинка мякоть (Варка)	17	68.1	1.3	7	0
Суп 18.09	366	243	16.5	15.7	8.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	14	32.9	1.1	0.1	6.9
Итого	844	416	19	23	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суфле из творога с желатином	99	100.9	10.5	4.6	4
Яблоко	89	41.8	0.4	0.4	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сельдерей	69	9	0.6	0.1	1.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Гренки пшеничные с укропом и чесноком	5	12.2	0.4	0.2	2.2
Итого	567	199	12	8	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты	100	82.7	5.3	4.5	5.3
Калия йодид	1	0	0	0	0
Витамин Е	1	0	0	0	0
В9	0.5	0	0	0	0
Макароны по флотски	252	165.3	16.4	2.8	17.4
Перец фаршированный рисом с мясом	95	63.9	2.5	4.3	3.7
Итого	448	311	24	11	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	15	67.7	1	2.5	10.3
Варенец 4,%	115	71.8	3	4.6	4.6
Итого	130	139	4	7	14
Итого за день	3271	1737	85	69	188