Дневник питания за 14.08.2024

Добрый вечер! На меня сегодня напал жор. В результате я умудрилась перебрать белков и жиров, которые были в дефиците последние 30 дней. Отрадно, что сегодняшний рацион оказался полон витаминов. Это стало следствием моего недавнего похода за грибами. Думала собрать немного, а в результате притащила домой целый пакет. В этом мне помогли дачники, которые, видя, что я собираю грибы, подходили и говорили, где и какие грибы они видели. Это было так удивительно! Не ожидала такого, но было очень приятно и даже как-то тепло на душе. Благодаря им насобирала маслят и подберезовиков, сама нашла много груздей, волнушек и сыроежек. По дороге домой зашла а магазин и накупила полезностей - айсберг, фриллис, латук. Вот это и стало здоровой основой рациона, которую муж разбавил собственноручно приготовленным гамбургером с паровой котлетой из куриного фарша.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из моркови и творога	50	61.3	5.8	2.1	4.6
Итого	50	61	5	2	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной рассыпчатый	50	55	1.2	0.2	12.3
Бульон из куриной грудки	296	69.3	15.1	0.9	0.3
Морские водоросли вакаме, сырые	5	2.3	0.2	0	0.4
Арбуз (Мытьё, нарезка)	148	40	1	0.1	8.6
Запеканка из моркови и творога	51	62.5	5.9	2.1	4.7
Итого	550	228	23	3	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с грибами	147	292.5	19.4	22.3	2.6
Горошек зеленый. Консервы	31	12.4	1	0.1	2
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Итого	198	352	22	22	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из моркови и творога	64	78.4	7.4	2.7	5.9
Арбуз (Мытьё, нарезка)	240	64.8	1.7	0.2	13.9
Итого	304	143	9	2	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка для Гамбургера с Кунжутом [Смак]	57	171	4.6	3.4	30.2
Помидор (томат)	19	3.4	0.2	0	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	9	56.6	0.3	6	0.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	7	1.4	0.1	0	0.2
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	51	3.5	3.9	0.4
Куриный фарш	65	93	11.3	5.3	0
Итого	174	376	19	18	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	21	50	1.7	0.2	10.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	9	56.6	0.3	6	0.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	7	1.4	0.1	0	0.2
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	51	3.5	3.9	0.4
Куриный фарш	58	82.9	10.1	4.7	0
Рис отварной рассыпчатый	50	55	1.2	0.2	12.3
Бульон из куриной грудки	34	8	1.7	0.1	0
Салат Листовой Фриллис	12	4.4	0.2	0	0.8
Сыроежки вареные	52	26.7	2.5	1	1.9
Итого	260	336	21	16	26

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком без сахара	303	50.9	2.7	2.7	3.9
Кофе с молоком без сахара	248	41.7	2.2	2.2	3.2
Вода водопроводная, городская	177	0	0	0	0
Шиповник	210	4.4	0	0	0.8
Цикорий с молоком без сахара	280	62.2	2.5	2	8.4
Цикорий с молоком без сахара	255	43.6	1.8	1.8	4.8
Цикорий с молоком без сахара	292	49.9	2	2	5.5
Вода водопроводная, городская	130	0	0	0	0
Итого	1895	252	11	10	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Листовой Фриллис	11	4.1	0.2	0	0.8
Творог 5% жирности	51	74	10.7	2.6	1.5
Сметана 10% жирности	28	33.3	0.8	2.8	1.1
Протеиновое печенье Double chocolate	40	139.6	10	6.5	6.7
Кефир 3,2% жирности	137	80.8	4	4.4	5.5
Запеканка из моркови и творога	29	35.5	3.3	1.2	2.7
Итого	296	367	29	17	18
Итого за день	3727	2118	141	94	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Лямина 14.08.2024 22:05

Добрый вечер, Жорик он такой приходит внезапно Подмигиваю

, тоже грибов захотела ...

Юлия Погорелова 14.08.2024 22:12

Доброго времени..а я вчера на ночь блинов съела сегодня арбуза и воды много в итоге живот появился снова ну теперь ходьбой буду захаживать утрясать

Selin 15.08.2024 19:33

Лариса Лямина, Хихикаю

Selin 15.08.2024 19:36

Юлия Погорелова, вода - не страшно, сама уйдет, а вот блины - это да, вкуснотища неописуемая, но тот еще "враг" стройности! После них точно нужна физ. нагрузка. Желаю вам быстрее привести живот в желаемую форму!

Юлия Погорелова 15.08.2024 21:26

Selin, та да..спасибо!