Дневник питания за 19.08.2024

3 кг в месяц - это нормально, если психика не страдает. У каждого свой темп. Мой организм постоянно так подкручивает, что только 1 кг в месяц получается без вреда для психики.  

Нормы можно ставить свои, если понимаете, какие и зачем. Я поставила белков 1.5-2 кг на 1 кг веса (чтобы не жечь мышечную массу), жиры просто от балды, сколько уже ем - мне жиры дают сытость (а углеводы не очень). Главное, отслеживать насыщенные жирные кислоты, кажется, они на холестерин больше всего влияют.

А у вас точно поддержание 1700? Вы совсем не двигаетесь?...

Если вы худеете, значит у вас уже есть жиры и лишние из вне брать не стоит кроме Омеги-3, что достаточно получить в капсулах за приемлемую цену, не перебирая при этом 40-50 гр жира ради этого. Поэтому при похудении идет упор на белок и углеводы. Вот когда вы придете к с своему весу, как вы считаете, тогда да, жиры в вашем рационе будут составлять в районе половины колаража, а пока худеете режете мин в половину и добираете "суточную норму" за счет белка и углеводов.
И кстати, 3кг в месяц, это писец как много, Вы молодец если спокойно чувствуете при таком сбросе). Кстати главное, что бы горел именно жир, а не мышцы и кости, а то печально будет выглядеть))
Я за год сбросил 12 кг, но в целом у меня это рекомпозиция тела.

Это пройдёт,Двигаюсь, обычные дела по дому. Готовка, магазин. Ремонт в квартире делаю, когда есть силы и желания, но поторапливаюсь с ним. На работу не хожу, моя работа это уход за ребенком- инвалидом. Спортом не занимаюсь. Поэтому поставила в настройках низкая активность. Да точно поддержание 1751, посмотрите в моих отчетах. До поддержания было 1345. Я не ела после 19 часов и на вечер не ела крахмалистых углеводов, может поэтому так быстро сбросила....Но больше не хочу сбрасывать, на коже сказывается. Я в климакс вошла. Все было замечательно, пока не настало ЭТО.

Алексей,А как узнать, что у меня сгорели не мышцы? Я принимаю льняное масло. По программе закрываю кол-во омега3 и омега6. Как вы думаете этого достаточно ?

Елена Яроль, поддержание или нет определяется тем, стабилен вес или нет  Но это нужен отрезок времени от месяца до нескольких, чтобы понять.

Елена Яроль,тут все просто как это понять)
Во первых избыток жиров в рационе, при похудении необходимо кушать, как минимум в половину нормы, чтоб жир необходимый брался из ваших депо, а не из еды.
Во вторых, тренировки, которые позволяют подать сигнал мозгу, что мышцы необходимы (суточное потребление мышц 15 кал на кг веса, у жира 5-7 кал (т.к. наш мозг оптимизатор, он сожгет мышцы, чтоб компенсировать разницу калорий суточной нормы и вашего потребления, все таки содержать 7 кал и 15 кал это разные вещи)

И как вариант гляньте на людей, которые худеют с помощью препаратов без тренировок, жировые руки, ноги при этом выглядят тощими. Т.е. люди худеют за счет того, что сжигают мышцы т.к. потребление их выше и содержать их дороже ( но когда мышцы работают, потребление увеличивается в несколько раз) поэтому люди, которые худеют за счет тренировок выглядят лучше и худеют быстрее) 
Не считая, того что у организма есть депо "гликоген" для углеводов в виде энергии для мышц, которая точно так же истощается и запасается во время физ. нагрузок(благодаря этому спортсмены могут потреблять углеводы в большом количестве и при этом не чувствовать проблем с сахаром в крови, т.к. он весь идет в депо "гликогена" который был потрачен на тренировке и восстановлении. 
https://vk.com/video142117670_456239461 Ссылка на видео в вк, где то что вы спросили объясняется так просто, что сложно не понять)) У него еще есть пару видео, он недавно обновил в целом, думаю вам понравиться)
А пример людей которые сбросили вес на препаратах по запросу Skinny fat (жирная кожа) вроде так

Алексей,Спасибо, посмотрю обязательно. Мне  сложно понять очень все накручено.

Алексей,Посмотрела видео, в принципе питается он так же как и я, мясо с огуцами и помидорами. И поняла, что при похудении жир сгорая забирает с собой часть мышц и что это нормально. Жиры я тоже с мяса убираю и кожу с курицы, я даже хлеб из фарша убрала, чтоб был чистый белок, но котлеты сухие, но тогда едим с кетчубом. Я считаю, что жир все таки должен быть, а иначе ,.например , у сына, начали выпадать волосы. Кожа стала по-суше, а волосы стали выпадать. Раньше такого не было. Но может не от этого, может время пришлои они меняются. Вообще детям то нельзя диеты, Но иначе нам никак. И он ест фарш с макаронами и говорит, что это нормально, а нам рекомендовали для похудения не есть макароны с мясом и картошку с мясом и диетологи тоже не любят такое сочетание, а он считает это сочетаемым. Но он качается, а сам заявляет, как нужно похудеть без диет и тренировок. Ну как вот верить и так у всех..сами себе противоречат. Поэтому личный результат это индивидуально твой результат, главное чтоб он был.

Елена Яроль,

Елена Яроль написал:
Вообще детям то нельзя диеты

Под диетой вы подразумеваете сбалансированное питание?) В целом, если брать у вас есть суточный расход калорий, расписав его на белки, жиры и углеводы. Можете спокойно вписывать макароны, картошку и все что хотите) Главное оставайтесь в в суточной норме. 
Поэтому покупайте макароны из твердых сортов пшеницы, чтотб там было меньше жиров, а остальное это углеводы, что не плохо. Котлеты так же можно делать из чистого мяса с добавлением хлеба, только учитывайте его, тогда все будет в порядке) Хлеб это углеводы + жир, точно так же вписать в вашу норму по БЖУ и все) А ограничивать себя "хорошими" продуктами не стоит нервной системе пофигу правильные продукты или нет) 
В целом даже на бутербродах можно худеть( вписывая в рацион), но есть условие) Необходимо будет покупать "мультивитамины", чтоб компенсировать недостаток микронутриентов. 
Как пример "заряженный" билдер на курсе может "жрать все что угодно" и пить "animal pak" компенсируя все)

Алексей,Я начала худеть вместе с сыном, чтоб увидеть результаты на себе, т.к. он взвесится не может. Сначала я ела по определенному правилу, а именно, то, что надо есть утром и вечером,  чтоб похудеть. И результат вы видите, за 3 мес. 10 кг. Достигнув своей цели, я настроила на поддержку веса, обрадовалась, что углеводы программа увеличила. И все в один голос в чате  утверждали, что можно есть, что угодно и когда угодно, не выходя за калораж. Ну я и обрадывалась ,и как- то поела после 19 часов ,притом, макароны с грудкой.  И вот результат...на сегодня я поправилась на 2 кг. Как вы думаете, что это?

Елена Яроль, это вода )

Елена Яроль,у меня довольно давно стала  шелушиться  кожа , я это скидывала на возраст, щитовидку .Но вот совсем недавно нашла причину своего ожирения -недостаток белка в рационе ,стала добирать .И вместе со снижением веса  состояние кожи улучшилось!  Шелушения нет! Думаю -если сброшу ещё 6-7 кг, и отвисания сильного не будет .

Skinny fat - худой толстый

Елена Яроль,знаете , я в фарш вместо хлеба стала добавлять соевый фарш , понемногу ( он сильно увеличивается в объеме от воды .Я его сначала замачиваю  ).Это же тоже белок , я стала добирать белок в рационе, чтоб худеть  . А котлеты делаю обжаренные и  потом в подливе 

Елена Яроль,в зависимости от вашего веса, вода спокойно гуляет, при "определенных" диетах, вода уходит хорошо на 1-2 кг спокойно. 
А если взвешиваться, то только 1 раз в неделю максимум при определенных условиях (встал утром, сходил в туалет и взвесился). Вода гулять будет в 1-2 кг спокойно( в зависимости от вашей общей массы). 
И опять же вы худетее благодаря вашему общему расходу! 
Если для похудения у вас 1.7к калорий, то для поддержания веса в районе 2 - 2,1 калорий.

Алексей, жир из еды и из адипоцитов это совсем разные вещи. В адипоциты откладывается любая не потраченная клетками глюкоза - из жира ли она была получена, из углеводов или из протеинов - не имеет значения.

Верно и наоборот - если есть дефицит (потребляет меньше, чем расходуете), то жир из адипоцитов будет уходить, независимо от того, сколько жира человек ест. Салом он будет питаться или чистым сахаром - для дефицита калорий всё равно.

Это пройдёт,обьясните разницу между жиром у свиньи и жиром человека? 
Один жир мы едим, чтоб добрать его, а второй у нас висит на боках и мы его "сохраняем".
Когда вы вбиваете в рационе, вы не делите на "жиры" насыщенные, ненасыщенные, полиненасыщенные, мононенасыщенные, фосфолипиды, трансжиры, вы просто добираете до определенной цифры или я что то путаю? Поэтому для несведущих проще сказать, чтоб жир урезали и использовали для "синтеза" свой жир.

Алексей, ещё раз: углеводы сверх расхода точно так же отложатся в адипоциты, как и жиры. Разницы никакой нет, что конкретно есть для откладывания в адипоциты. Разница есть в незаменимых аминокислотах для построения клеток тела и возможно жирных кислотах (но это не точно, этот аспект я подробно не изучала). Много углеводов обычно употребляют те, у кого активно расходуется гликоген. Остальным нет смысла. Мне лично жиры дают долгую сытость, а углеводы нет.

Эльмира, точнее будет: тощий жирный

Алексей, жир в рационе вполовину нормы - это аменорея для женского организма, причем, в кратчайшие сроки, дальше можете даже не спорить и не настаивать на своем. Дефицит калорий, только это важно для похудения, за счет чего он будет достигнут.. за счет углей это лучшее решение, для женщин.

Это пройдёт,а я что то говорил о сверх расходе? вы начинаете писать, но не прочли видимо о чем я. Я всегда писал о суточном потреблении калорий с учетом снижения веса, я не говорил о сверх норме. 
А про жиры, при условии что вы переедаете, жир идет в жир напрямую, в то время как углеводы расходуются на гликоген и энергию, и уже в остаточном порядке конвертируются в жир. Если мы говорим о похудении, то лучше минимизировать жиры, чтоб гликоген вые депо заполнялись после тренировок.

Ольга,Я пишу лишь о том, когда худеет девушка, а не стабильный рацион.И еще  у меня есть опыт девчонки, фитнес тренера, который спокойно режет жиры и себе и подопечным, и проблем они не наблюдают. А то о чем я пишу при условии что у вас избыток веса, а не норма и вы стремитесь похудеть.
Да при норме, необходимо соблюдать баланс БЖУ 1к1к2,5 где то у девушек в зависимости от веса.

Svetlana Moskvicheva, не думаю, что тощих они называют Skinny fat. Здесь не дословно надо переводить, а подобрать русское слово подходящее. У нас тощий - это кожа да кости. А само понятие Skinny fat подразумевает с виду стройного человека, но у которого мало мышц и много жира для его параметров. В одежде эти люди смотрятся хорошо, а на пляже нет.

Svetlana Moskvicheva, «Скинни фэт» называют тип людей с нормальным весом, даже худощавых на вид, но с маленьким процентом мышечной массы. Зато с переизбытком подкожного и внутреннего (висцерального) жира, порой – с дряблым животом, ягодицами, целлюлитом и т.

Алексей, при любых условиях есть необходимый минимум жиров для женского организма. И похудение не исключение. Я не думаю, что вас будут посвещать в то, кто и что и какие проблемы наблюдает.

Алексей, жир не идет в жир напрямую! Не читайте женских журналов, ибо, там один бред. В жир идет излишек калорий, из чего бы он не поступил, этот излишек. Только профицит калорий идет в жир.

Эльмира, худой толстый - это противоречие, 2 противоположных по значению слова, обозначающих размер в ширину. Я написала тощий жирный, а не тощий просто, т.е. я и имела ввиду, что человек тощий, худой, (не то слово написала, но имела ввиду именно худой, конечно), но под кожей жир - поэтому жирный. Другими словами еще, стройный человек с ожирением

Алексей, я именно это и имела ввиду

Svetlana Moskvicheva, так изначально в этом понятии Skinny fat и есть противоречие. Этой фразой глянец в свое время назвал людей, у которых у одежде хорошая фигура, а в купальнике некрасиво.
А значения наших русских слов: 
тощий - кожа да кости
худой - чего то не хватает
стройный - все норм
И на наш язык лучше эту фразу переводить худой толстый или стройный толстый. Тощий сюда не подходит.

Эльмира, вообще если корректно переводить, то второе слово существительное, то есть будет худой толстяк)

Эльмира, вы в своем каком-то мире живете, со своими понятиями и определениями...  Ладно. Все мы об одном и том же, только на "разных языках"

Svetlana Moskvicheva, я говорю лишь про перевод с английского на русский.

Svetlana Moskvicheva, вот тощие люди и ясно, что они не skinny fat

Ольга,вопрос тогда такой, при дефиците калорий, что сжигает организм в первую очередь, чтоб уравновесить приход-расход?

Алексей, кажется это про меня. Я не худая, нормальная. Но много жировой ткани, а вот мышечной маловато

Анна Чахоян,поэтому необходимо укреплять мышцы, хотя бы зарядка 10-15 минут в день, будет держать в тонусе мышцы и предотвратит их от утилизации в виде энергии для организма)

Алексей, ежедневно хожу минимум 10 тыс шагов и 5 раз в неделю кардио-тренировки по 30 мин.😀

какой интересный дискурс плучился! прям зачиталась

Анна Чахоян,я ни в коем случае не хочу принижать ваши заслуги, но человек встал на ноги и начал ходить 1.8 млн лет назад примерно(по гуглу) поэтому 10 тыс. шагов, хорошо для человека который пол жизни вообще не двигался и в целом это "норма" для здорового человека в обыденной жизни. Вот единственно, что вы подразумеваете под кардио-нагрузкой мне сложно сказать, если вы все таки давно на "спорте" я бы предложил заместо кардио, если я понимаю о чем это (типа элепс, дорожка ...) все таки силовые нагрузки ввести)

Ok-sana,так присоединяйтесь) если что то не нравиться аргументируйте) тут вроде люди взрослые и понимающие)

Алексей, вы путаете теплое с мягким.

Алексей, кардио -я подразумеваю тренировки, при котором пульс держится в районе 120-140 ударов, т.е. активные тренировки: в моем случае это зумба, прыжки, табата тренировка. Не всем показаны силовые тренировки.

Анна Чахоян,под силовыми я подразумеваю любые нагрузки с отягощением, достаточно надеть на ноги по 1 кг в виде утяжелителей, это уже будет являться силовой, т.к. попрыгать с доп. весом в течении 30-50 минут сложновато.

Прежде чем накачать мышцы, нужно аккуратно согнать жир. Это я делаю с помощью питания, налаживания сна и лёгких тренировок. С искревленным позвоночником и больными коленями дополнительный вес противопоказан