Дневник питания за 19.11.2024

У меня похожий пост, похожее состояние 🙂

1.5г белка на 1 кг

ну при тренировках и повышенной активности, это необходимость!

Валентина, у вас там вообще безумные количества

Это пройдёт, Безумные количества чего?

Bazhena, 💪🙂

Bazhena, у вас есть источник, кроме "тренера из зала"? Я не нашла в научной литературе ни одного обоснования и объяснения. Более того, формулировки разнятся, кто-то пишет "столько-то грамм белка на 1 кг общего веса", а кто-то на "1 кг мышечной массы". Даже смотрела PhD по нутрициологии, он говорит "я не знаю, но на всякий случай ем".

Валентина, Вот за месяц

Это пройдёт, у меня нет "тренера из зала", и я не кандидат в науки, а простой человек, но при этом умею читать и анализировать. и по логике считаю употребление протеина основой для человека, особенно увеличивающего физическую нагрузку на организм.
"Протеин для человеческого организма – строительный материал: он помогает мышечным волокнам восстанавливаться и становиться крепче. Если белка в рационе недостаточно, разрушение мышц будет идти быстрее, чем наращивание, и в итоге цели человек не добьется. Наоборот, достаточное количество протеинов в меню способствует более эффективному росту мышечной массы." ну это и так понятно и плюс не нужно в этом изобретать велосипед  ведь ответ и так очевиден на примере спортсменов и тех кто занимается фитнесем. увеличение нагрузки при дефиците с потреблением белка=похудение, увеличение мышц с рекомпозицией тела, а увеличение нагрузки при дефиците без потребления белка=похудение, уменьшение мышц
Но даже по белку есть его предел потребления,  и все равно это относительно.
имхо вы правильно делаете, что едите белок
если вдруг найду исследование, скину вам

Валентина, белка

Валентина, ааа, так норм. Мне примерно столько и хочется. Наверное, столько и надо.

Bazhena написал:
Протеин для человеческого организма – строительный материал: он помогает мышечным волокнам восстанавливаться и становиться крепче.

Это ничего не говорит про нормы  Всегда есть риск, что если перебрал чего-то, то недобрал что-то другое. Поэтому ищем равновесие.

Это пройдёт, https://sportsmedicine-open.springeropen.com/articles/10.1186/s40798-022-00508-w
Заключение

Одновременное использование силовых тренировок необходимо для белковых добавок для улучшения мышечной силы. Это исследование показывает, что 1,5 г/кг массы тела/день может быть наиболее подходящим количеством общего потребления белка для поддержания и увеличения мышечной силы вместе с силовыми тренировками.

Это ничего не говорит про нормы

каждый сам индивидуально должен смотреть исходя из своего организма, вся база что дана она усреднена,  так же часть исследований проводится только на мужчинах в то время как  -женщины разрушают меньше мышц во время тренировки

 -сжигают меньше белка во время дефицита
-а так же что потребность женщин в белке ниже на 10%.
Все нормы в исследованиях даны всегда для обобщения, у каждого человека свой метаболизм и что-то может просто не усваиваться
вы же сами пишете что делали методом проб и ошибок и что более 130гр белка в вас не лезет, вы индивидуально себе разработали питание исходя и усредненного старта данного для всех людей

Bazhena написал:
вы же сами пишете что делали методом проб и ошибок и что более 130гр белка в вас не лезет

130 г углеводов  белка я ем в среднем 100 г в день, при весе 68 кг, это примерно 1.5 г/кг

Bazhena, статью потом посмотрю, возможно, её кто-то оспорил

и что более 130гр белка в вас не лезет

я прочла это в вашем комментарии к другому посту, у меня есть глаза и я посмотрела ваши дневники

я изначально написала "у меня нет "тренера из зала", и я не кандидат в науки, а простой человек, но при этом умею читать и анализировать" что =  равняется  "я не знаю точной доказательной базы, но у меня есть логика"
я просто вас похвалила и выразила поддержку, потому что из много что тут вижу люди не едят белок в достатке, а у многих не получается, а саркопения в старости не за горами
вступать в негативную дискуссию с доказательствами и аргументами я не буду

Bazhena написал:
я прочла это в вашем комментарии к другому посту, у меня есть глаза и я посмотрела ваши дневники

"Хотя и углеводы тоже надо давать для энергии, но у меня тело больше 130 г в день не просит."

Это пройдёт, хорошо ваша правда. я поняла очень душно и злобно
извините, вам больше писать  хорошего не буду

Bazhena написал:
вступать в негативную дискуссию с доказательствами и аргументами я не буду

"Негативную"?.. Мой пытливый ум ищет истину, не знала, что это негативно. 

Мне это интересно в том смысле, что люди убеждены, что надо принимать покупной протеин, потому что им не хватает 2г белка на 1 кг веса. А мне интересно - а надо ли столько? Плюс лишний протеин - это что-то другое недостающее, то есть, недостающие витамины/минералы или жиры или углеводы. И организм, скорее всего, будем мигать всеми лампочками, что ему нужно что-то другое, а не протеины, а люди будут себя ломать, потому что где-то прочитали про 1-1.5-2 грамма. Поэтому я и написала, что если организму нужно 1.5 г, скорее всего, человек это заметит.

извините, вам больше писать  хорошего не буду

Я не знаю, в курсе ли вы, что у меня аутизм, и часто люди считают, что я злая, когда я конкретная. У меня не было злобы ни грамма. Я отвечаю за то, что я говорю, но я не отвечаю за ваши реакции.

Это пройдёт, у меня организм настырно просит 2г на кг, да я еще и превысить все время норовлю. На протеиновый порошок не тянет, мясо давай, которое жевать надо.

Вера М. (LCHF), вот вы заметили, услышали себя, это отлично.

Это пройдёт, ваша конкретность и воспринимается очень часто как желание "докопаться до столба". Даже тем кто привык, требуется иногда время на "остыть", прежде чем отвечать.

Это пройдёт, такое ощущение что вы и не читали что я писала. оправдываться не намерена, мои ответы сформированы из ваших неполных комментариев. я в этом не участвую.
желаю вам достижения поставленных целей.

Вера М. (LCHF), ну... Если бы я считала, что это отрицательное качество, возможно, сделала бы что-то, чтобы его изменить. Были моменты, когда я очень жёстко за это огребала. Но и наоборот было, когда меня за это сильно хвалили, а сейчас не только деньги платят, но вот вчера всем сказали, что отправляют на две недели в незапланированный отпуск, а меня оставляют, потому что я слишком ценная, в том числе, потому что я закапываюсь в детали. Так что... Мне жаль, если кому-то неприятно, но я не вижу смыса это менять, мне лично это больше выгодно как в личном плане по жизни, так и по работе, чем невыгодно. Вежливых и неэффективных и без меня полно.

Bazhena, мне не нужна доброта и похвальба, если вы об этом.  У меня нет на них запроса. У меня есть запрос на информацию.

Это пройдёт, 

Это пройдёт написал:
Вежливых и неэффективных и без меня полно.

Я всегда в этом случае говорю - я не сто долларов, чтобы всем нравиться.

Вера М. (LCHF), я в том смысле, что все качества, наверное, где-то нужны и полезны. Где-то нужны вежливые, где-то нужны конкретные. Ну, и логично, что кому-то будут не нравиться вежливые, а кому-то конкретные. Мой партнёр, кстати, очень вежливый (но эффективный), и я поначалу считала, что он всё врёт, и меня это дико бесило. А он был в шоке от моей русской прямолинейности, помноженной на аутизм. Но что-то нас вместе всё равно держит уже десять лет.  Может, это и держит.