Дневник питания за 06.08.2024

Сегодня на завтрак приготовила необычную для моего рациона кашу - пшеничную. Я её не ела лет 20. Оказалось, что достаточно вкусно, особенно в сочетании с сыром.
На ужин из новых продуктов была смесь красного и бурного риса, не припомню, чтобы я когда-то раньше его ела. Так что открываю для себя мир других круп, помимо овсянки и гречки. Прикупила ещё перловку, но пока не готовила.

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	136	208.1	6	4.9	35
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1	7.5	0	0.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Помидор (томат), грунтовый	55	13.2	0.6	0.1	2.1
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Перец сладкий зеленый	23	6.2	0.3	0	1.2
Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый	125	132.5	9.2	3.8	15.4
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Шоколад молочный	18	99.7	1.8	6.2	9.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	844	850	37	46	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	36	12.6	0.5	0	2.5
Сельдерей	13	1.7	0.1	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Огурец грунтовый	93	13	0.7	0.1	2.3
Перец сладкий красный	52	14	0.7	0.1	2.8
Морская капуста (ламинария) сушеная (Жарка)	2	3	0.1	0	0.4
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Итого	283	84	3	2	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	90	71.1	15.1	0.4	2
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	150	168	3.5	1.2	32.6
Рагу овощное по 1-226	80	72.8	1.5	3.6	8.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Шоколад молочный	26	144	2.5	9	13.1
Итого	646	489	24	16	58

Вечерний дожор

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	153	59.7	1.6	0.4	11.8
Итого	153	59	1	0	11
Итого за день	3726	1484	66	65	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Moroshka 09.08.2024 00:20

Перловка очень полезная крупа, почему то позабытая. С салатиком, да и просто сама по себе вкусна. Ничуть не хуже риса или булгура

Виктория 09.08.2024 10:59

Moroshka, да, абсолютно согласна, по вкусу очень приятная, особенно мне нравится в сочетании с сыром. Вспоминаю забытые вкусы и ввожу в свой рацион другие крупы, помимо овсянки и гречки)

Елена 10.08.2024 15:49

Виктория, Здорово 👍. Цельные крупы очень богаты витаминами группы В и Mg, а это сочетание даёт устойчивое пищевое поведение. Также в перловой крупе есть β-глюканы, которые хороши для формирования микрофлоры.

Мне понравились ваши аккуратные тарелочки и ваше желание кушать сбалансировано 😃.

Виктория 10.08.2024 23:22

Елена, спасибо за ценный комментарий! Да, я стала стабильно вводить крупы в свой рацион, они действительно, дают долгое насыщение.
И раньше вечно еда была кое-как, набегу, по-быстрому. А сейчас все красиво разложу себе и наслаждаюсь)

Елена 11.08.2024 00:55

Виктория, 🥗😋👍