Дневник питания за 11.08.2024

Сегодня я расширила свой рацион, попробовав водоросли вакаме. Замочила их в воде, они распушились, отжала и сделала салат, собственного сочинения😅. Получилось съедобно! Но наверно, следующий раз рецепт салатика подсмотрю у более опытных едоков этих водорослей))

Это состав моего салата.

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1650	0	0	0	0
Итого	1650	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с семенами льна	200	234.8	8.4	7	34.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Хлебец Ржаной [Щедрые]	14	45.8	1.5	0.4	9
Творожный Сыр [Violife]	10	26	0.7	2.5	0.3
Малина красная, замороженная, подслащенная	30	30.9	0.2	0	6.5
Тыквенные семечки, сушеные	13	72.7	3.9	6.4	0.6
Айсберг (салат кочанный)	26	3.8	0.2	0	0.6
Огурец грунтовый	67	9.4	0.5	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый	56	13.4	0.6	0.1	2.1
Итого	441	527	21	23	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Шоколад молочный	18	99.7	1.8	6.2	9.1
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Итого	339	267	7	20	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли вакаме, сырые	50	22.5	1.5	0.3	4.3
Огурец грунтовый	79	11.1	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	86	20.6	0.9	0.2	3.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	100	112	2.3	0.8	21.7
Айсберг (салат кочанный)	37	5.4	0.3	0	0.8
Хлебцы Итальянские [Baker House]	15	45	1.2	2.1	5.3
Индейка, шейки, только мясо	65	81.3	10.7	3.9	0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	5	2.9	0.5	0	0.2
Итого	497	395	25	14	38

Вечерний дожор

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец Ржаной [Щедрые]	14	45.8	1.5	0.4	9
Творожный Сыр [Violife]	10	26	0.7	2.5	0.3
Форель радужная, разведенная на ферме	26	36.7	5.2	1.6	0
Айсберг (салат кочанный)	50	7.3	0.4	0	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	125	91.3	12.4	2.4	4.9
Шоколад молочный	18	99.7	1.8	6.2	9.1
Итого	246	312	22	13	25
Итого за день	3173	1503	77	71	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 12.08.2024 04:24

салатик 🥗 - 😋👍

Это пройдёт 12.08.2024 15:23

Я фанат вакаме. Либо покупаю его в супермаркете, там он с кунжутным маслом и посыпан кунжутом. Мне так понравилось, что я и домой купила кунжутное масло - единственное растительное масло, которое мне нравится отдельно в чистом виде, а не в растении. Или ещё вариант - я купила концентрированную пасту мисо большую упаковку, на 300 грамм. Развожу кипятком грамм 20, туда кидаю сухие водоросли и рубленного на мелкие кусочки сырого тунца и что-нибудь по вкусу ещё, чаще всего это зелёный лук. Или сухим жую как замену соли.

Виктория 14.08.2024 23:38

Это пройдёт, спасибо, что поделились своим опытом. Мне по вкусу показалась, что какой-то рыбки не хватает: тунец или скумбрия (консервы), плюс кунжутные семечки, возможно. Пока больше не пробовала с водрослями экспериментировать)