Жанна
25.01.2019 08:35
Всем привет! Как я соскучилась по МЗР! С данной программой дружу с февраля 2014 года. За первый же год удалось похудеть на 16 килограмм. Сейчас время от времени я тут появляюсь, когда понимаю, что режим питания  выходит из-под контроля.
Но вот сейчас снова надо приниматься за дело.  Как - то понемногу с осени  набрала 5 килограммов, а не за горами лето!!! Надо срочно начинать работать над собой!!!
Пожелайте мне удачи! И я вам от всей души желаю следовать к своей цели. У вас все получится, проверено))))))
 2 
Жанна
23.10.2018 21:17
Всем привет! Вот закон подлости, - вчера пропустила тренировку - есть хотелось всю вторую половину дня:((( аж превысила норму, не могла справиться с вечерним жором. Сегодня потренировалась хорошо, казалось бы - могу съесть чуть больше нормы, а тут и до нормы никак не доем:) и есть - то уже совсем не хочется, а надо как - то хотя бы 500 калорий добрать... Обидно... ладно, буду думать, что я вчерашний перерасход  калорий сегодня отработала:))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
сырники
78
195.9 11.1 9.1 16.8
Сметана 20,0% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи
450
77.4 6.3 2.3 8.1
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
113
146.9 3 0.3 31.8
Подлива простая из мультиварки
134
153.2 12.3 11.1 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка в сметанном соусе
200
229 29.4 11 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый
100
350 26 26.8 0
Хлебцы амарантовые
22
66.4 2.1 0.7 13
Горошек зеленый. Консервы
120
48 3.7 0.2 7.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна
18.10.2018 08:22
Всем привет! Бодрого утра! Вчера немного не доела, немного не добрала жиров, но в целом очень довольна. Весы сегодня показали, что иду в правильном направлении:)

Из тренировок  - революция тела Дж.Майклс (уже 4 года с нею "дружу"). Пока не могу посчитать калории, которые при этом сжигаются. Ставлю приблизительно 200, Заказала счетчик калорий - жду- не дождусь:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
котлеты_1
78
150.5 8.7 11.6 2.3
Сыр, гауда
40
142.4 10 11 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы амарантовые
20
60.4 1.9 0.6 11.8
Вода
600
0 0 0 0
Брынза коровья
40
104.8 7.2 7.7 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гороховый суп
400
166 12 5.2 17.2
Ржаной хлеб
30
77.7 2.6 1 14.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Макароны из муки 1 сорта
50
166.5 5.6 0.8 34.2
Скумбрия маринованая
50
111.3 8 8.8 0.1
Ржаной хлеб
25
64.8 2.1 0.8 12.1
Икра кабачковая
35
55.3 0.6 4.1 4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124
150
87 0.5 0.2 20.9
Груша
260
122.2 1 0.8 26.8
Яблоко
260
122.2 1 1 25.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень с подливой
100
80.9 10.2 2.5 4.2
Карась (Жарка)
192
131.3 27.5 2.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна
18.10.2018 08:12
Недобор по всем статьям! Кушать вчера было некогда, а на ночь глядя добирать не хотелось:((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Сыр, гауда
65
231.4 16.2 17.8 1.4
Хлебцы амарантовые
30
90.6 2.9 0.9 17.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша
450
162.9 11.7 3.6 19.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
500
235 2 2 49
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Печень с подливой
200
161.8 20.4 5 8.4
Ржаной хлеб
50
129.5 4.3 1.7 24.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна
23.05.2017 12:30
Еще раз всем привет. А кто-чем перекусывает в промежутках между основными приемами пищи? Вот завтрак/обед/ужин, в основном, все понятно.
А чем бы перекусить, чтобы не тянуться за сладким и мучным?
Я сейчас сбегала в магазин, купила питу, фету и зеленый салат. Сделала сэндвич: 78 грамм питы, 37 грамм феты и 10 граммов салата,- получилось около 300 калорий. Вкусно и, вроде бы, приемлемо по калорийности. А чем перекусываете вы? поделитесь, пожалуйста, а то фантазии не хватает на разнообразие полезных перекусов. Заранее спасибо
 5 
 35
Жанна
23.05.2017 10:17
Всем привет! Меня зовут Жанна. С программой "Мой здоровый рацион" познакомилась три года назад. К моменту знакомства я уже планировала предпринимать крайние меры для похудения, так как очень сильно поправилась, сидя в декретном отпуске, а диеты совершенно не помогали. Начала искать таблетки для похудения и тут натолкнулась на этот сайт! Решина попробовать. Начала активно заниматься спортом по видео - программам Джиллиан Майклс. Ежедневно!! Никогда не думала, что у меня столько силы воли, оказывается!! Считала калории, все тщательно записывала. Спустя год - минус 15 кг!!!! Спортивное и подтянутое тело. Спорт не бросала, хотя и занималась уже не каждый день. Плюс привилась культура питания: жареному предпочту вареное или на пару, нет майонезу и прочим соусам, про фаст фуд вообще забыла. В макдональдсе за три года вообще не была Жить стало легче, жить стало веселее. Но... в последнее время что-то расслабилась, забросила спорт, не слежу за количеством съеденного(( Итог - плюс 5 лишних кило. Так что я с сегодняшнего дня в ваших рядах. Заранее спасибо за слова поддержки))) Они мне очень нужны, чтобы взять себя в руки и начать над собой работать!
 17 
 57
Жанна
23.12.2014 22:41
Всем привет, скоро новогодняя ночь. Меня очень волнует вопрос: что накрывать на стол? Ведь с новогодней ночи обычно и начинается многодневное обжорство)) Надо дать правильный старт долгим выходным. У кого какие мнения относительно того, как уберечь себя от переедания и не сильно выйти из "коридора" калорийности?
Жанна
05.11.2014 14:19
Надо брать себя в руки, что-то расслабилась совсем.
Дневник не веду уже недели полторы, на праздники объедалась.
Настроение на нуле. Начинаю за собой следить!!!
Жанна
13.10.2014 20:06
Что-то я уже недели две как перестала вести дневник. То времени нет, то записывать съеденное лень....
Да еще и спортом что-то нерегулярно стала заниматься.
Все, беру себя в руки, а то опять все вернется на начальный этап!!!!
 3 
 13
Жанна
15.09.2014 11:19
Стало сложнее тренироваться. Такое ощущение, что организм готовится к зимней спячке. Заставляю себя заниматься "через силу". Тренировки какие-то механически - автоматические получаются, никакого удовольствия Как себя взбодрить???? Поделитесь опытом))
 1 
 10
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты