Дневник питания за 16.12.2024

Колитесь как вам удалось так быстро скинуть 5 кг!)) 🤌🏻

Света Бор, благодаря МЗР- подсчёт калорий и сумасшедшая активность первые две недели. Кто - то все таки много жрал и много лежал))

Светлана, так как же ? Сколько ккал в сутки примерно и процент бжу?
Мне активность и подсчет не даёт ровным счетом ничего, кроме стабильности 👐🏻

Круть ! И за этой покоренной вершиной будут и другие, а возможно и откроются новые горизонты ! )))

Света Бор, я видимо очень много ела. Субъективно на 3000 ккал день и смотрела сериалы. Западала по 5- 6 часов непрерывно.
Подробнее:
Первые десять дней минус 3 кг , средняя калорийность 1650. Активность первые две- три недели: 5- 6 раз тренировки в неделю в зале, ежедневный бег 30- 40 мин. или ходьба 6- 10 тыс шагов. Потом я обессилила. Калорийность до 1750 повысила, 2- 3 тренировки в неделю в зале, без ходьбы и бега. Дома - приседания, упражнения руки , пресс. Это дало ещё минус 2 кг, но медленнее.
По выбору продуктов- первый месяц исключила практически мучное, картофель. Потом немного включила в рацион. И мой рацион 60% где-то это сырая еда. И калорийность средняя, а так скакала- день мог быть 1200, другой 2500 , разброс. А по бжу 60- 70% калорийности это углеводы, остальные 30 на белки и жиры.
Ну а так кто знает, повезло на этот раз))

Сергей, спасибо, лишь бы не откат к старым привычкам. Но буду стараться без откатов )) Следующий раз может уже не повезти, с годами сложнее раскачать метаболизм .

Светлана, эх.. вот может все дело в сыроедении 🤔 у меня примерно так же . Правда активности меньше . Спорт 2 раза в неделю. Бег был только в теплую погоду.

Света Бор, на сыроедении все очень быстро худеют. Я пришла к тому , что 2 раза в неделю норм.

Светлана, с чего начать сыроедение ? Я сегодня начала с большой миски салата ... Но потом к чаю ещё шоколада облопалась. Эх.. не держу я себя в руках

Света Бор, постепенно снижая термо. Не обязательно 100% сыроедение. Можно один приём- термо- все что любите: крупы, мясо, овощи, хлеб, бобовые. А остальные приемы: фрукты, сухофрукты и овощи, орехи. По Орехам- много не надо, важно чтоб жиров не было много. По фруктам- зависит от вашего жкт. Что лучше идёт. Но помним, что бананы крахмалисты и калорийны. А виноград сладкущий) по овощам- я бы советовала легкие, опять от вашего жкт. У меня сырая капуста тяжело усваивается, например. Включать много укропа, петрушки, зелени.

Света Бор, я кофе пью без конфет , шоколада, печенья. Пью с виноградом, курагой, орешки.

Светлана, все так и делаю
Но пока не получается . Видимо тупая совсем стала , мозги не потребляют энергии совсем.

Светлана, вот это правильно 👍🏻🤌🏻🥳

Светлана, Можно не по приёму пищи, а в самом приёме увеличивать количество сырых овощей. Фрукты - если нормально переносите- могут быть как один приём пищи. Вариаций много.

Света Бор, да ладно)) все получится, главное настрой. Чтоб было комфортно. У меня уже привычка и тяга к фруктам сформировалась. Но это необязательно единственный вариант.

Поздравляю! Так держать (не откатить к старым привычкам), особенно в праздничные дни. А далее ставить новые цели и реализовывать их 💪

Светлана, спасибо 🌸

Елена, спасибо большое за поддержку)) было сложно достигнуть, буду беречь

Супер! 🌹

Светлана,хех, я стараюсь смотреть не назад, в старое, а вперед: на то, что можно сделать еще, может быть даже маленький новый шажок вперед сегодня превратиться в полезную привычку завтра )))

ВеганСвета, спасибо)))

Светлана, но вы же уже поняли схему)). Какой может быть откат. Если конечно только лень не нападет, как обычно бывает)))

Ух, ничего себе! Фигурка классная!

slim, ага , еще говорят веганы не имеют достаточной мышечной массы.. 😌

Света Бор, да, мне тоже кажется, что потребность тела в больших количествах животного белка - это миф))

Светлана, обалденная фигура! Молодец!

Света Бор, позвольте поделюсь своим лайфхаком. Позволяет достаточно комфортно поддерживать стиль питания. Итак, рабочие дни у меня веганские. Среда-свроедная. В выходеые могу позволить яйца или молочку по желанию. Либо съесть, либо в готовку. Честно сказать, не помню, когда ела🤣. Не тянет. Но в готовку позволяю добавить. Можно к семейной еде присоединиться частично. Пироги там, макарошки, яичница с овощами. Да. Сладости через день позволяю. Соответственно, в рабочие дни это только веганское
Сухофрукты, сироп топинамбура или финиковый. Изредка мед. Очень ненапряжно. И нескучно. Расписание вбила в календарь на мобильнике. И утром уведомление говорит, какой день и планируешь, что есть будешь😁. Сырые дни лучше потихоньку вписывать. Светлана права. Сразу тяжело целый сырой день. Потом можно увеличивать их число. И все-таки сыроедение это экстрим. Аккуратней с ним. 100% сыроедение на длительный период требует чрезвычайно тщательного подхода и не для каждого. оправдано. Был такой опыт😁. А как периодический вариант питания вполне оправдан.

Света Бор, ага🤣🤣🤣И где они, черт возьми, берут белок😂.

ВеганСвета, да , откуда он берет белок 🫣😆

Лилия Данилова, спасибо)) трудимся!

slim, спасибо))

Света Бор, мыщцы есть у всех, но видно их становится при определённом проценте жира в теле. В каждой из нас живёт фитоняшка, просто её не сразу увидишь). Знакомый доктор кинезитерапевт всех трудящихся девушек в зале называет фитоняшками)) раньше думала , что я уже такая. А теперь понимаю- за старания ))))

slim, сложный вопрос. Пока не определилась сколько нужно белка и какого. Голод и количество белка - точно на меня не влияет. Но иногда все таки поддаюсь убеждениям, что белок нужен для роста мыщц. И в такие дни чуть больше белка съем, не 0,8- 1 гр на кг, ну 1,5 гр на кг.