01.11.2024 18:54

Дневник питания за 01.11.2024

Всем привет!!Ветер целый день.Пасмурно,но тепло.Разболелась спина .Сегодня минус 100 гр.Кто скажет как сократить еду количество при 1550 ккал?Овощи не предлагать от них отекаю и многие не ем.Магазинные продукты почти не ем.Всё фермерское домашнее.Мой рацион на сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша молочная моя	300	213	9.3	5.7	29.4
Минтай (Варка)	80	52.4	11.6	0.7	0
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Итого	562	514	35	26	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури в лаваше	100	235.8	18.5	8.9	19.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	100	3	0.1	0	0.8
Итого	200	238	18	8	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Газированная вода	500	0.5	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка на пару моя	200	191	39.4	2.4	0.4
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Сметана 30% жирности	20	58.6	0.5	6	0.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Сок из помидоров мой	30	7.1	0.3	0.1	1.1
Итого	425	325	43	8	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гузки индейки запеченые с луком	110	241.8	9.9	21.7	1.7
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	100	3	0.1	0	0.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	310	282	12	21	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на свиных ребрышках	250	153.5	12.3	6	11.8
Яичный белок куриный (Варка)	19	9.1	2.1	0	0.2
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	339	195	14	6	18
Итого за день	2836	1556	123	72	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда Бобровская 01.11.2024 18:58

не про печатался еще один приём пищи.

Ирина Макс 01.11.2024 19:00

Берёте более калорийный продукт, а порцию уменьшаете. Вес рациона уменьшится.

Ирина Макс 01.11.2024 19:01

Надежда Бобровская, коррективы можно вносить прямо в пост в дневнике, а не комментарием, только не забывать нажимать кнопку Опубликовать каждый раз после изменений.

Надежда Бобровская 01.11.2024 19:14

Ирина Макс, ну вот из моих что еще калорийнее сало?

Надежда Бобровская 01.11.2024 19:14

Ирина Макс,я боюсь уже дважды отправлять получится как прошлый раз.

Татьяна 01.11.2024 19:25

Можно перейти на 3-х разовое питание : завтрак, обед, ужин, сократить порции, например молочная лапша 200-250 гр, и заменить российский сыр с калорийности 360 калорий , на домашний адыгейский сыр с калорийностью в 290 калорий ( я делаю дома , ни чего сложного), ввести йогурт домашний ( готовится за 10 минут 500 гр-1000л), купив порошки для закваски на Валтберис, я беру VIVO для греческого йогурта и заменить им сметану, он густой получается, калорий будет около 62 на 100гр, если готовить из фермерского молока. Ну и гречка, куда без нее, убрать макароны, включить гречку.

Ирина Макс 01.11.2024 20:03

Надежда Бобровская, салом не злоупотребляйте. Можно рыбу выбрать покалорийнее, например скумбрию.

Надежда Бобровская 01.11.2024 20:15

Ирина Макс,я её не ем

Ирина Макс 01.11.2024 20:17

Надежда Бобровская, я написала "например", а выбирать Вам самой.

Надежда Бобровская 01.11.2024 20:19

Татьяна, я гречку не ем у меня от нее высокий сахар.сметану ч ем йогурт как вы его называете для меня просто простокваша я ем но не всегда сыр я ем только брынзу. а из магазинных понравился российский. так то я варю сама сыр. в этот раз сварила плавленый . но он не калорийный. да еще забыла что на 3х разовом я и 1200 не набираю.

Надежда Бобровская 01.11.2024 20:21

Ирина Макс, да я понимаю я ем в основном речную прудовую минтай камбалу селедку. а скумбрию я варю консерву и зимой ем .это единственно где я ем скумбрию.

Трудовые резервы 01.11.2024 20:26

Татьяна, Надежде наоборот надо УВЕЛИЧИТЬ калорийность еды , чтобы СНИЗИТЬ ЕЕ КОЛИЧЕСТВО, как я поняла.

Танюра 01.11.2024 20:26

Надежда, добрый вечер. А гузки индейки по калорийности вам подходят? Я уменьшила бы...а добавила орехов, до 20гв общей массе

Надежда Бобровская 01.11.2024 20:29

Танюра,так я и так ела раньше даже 30 гр общих орехов а сейчас пришлось убавить то туда не вписываюсь то сюда не прохожу.

Надежда Бобровская 01.11.2024 20:30

Трудовые резервы, это я понимаю но чем?

Танюра 01.11.2024 20:31

Надежда Бобровская, так орехи добавьте, а гузки уберите ...орехи полезнее гузок...
Все идеально не получится,учитывая ваши приоритеты в пище

Надежда Бобровская 01.11.2024 20:33

Татьяна, мне нужно не уменьшить калории а увеличить калории что бы уменьшить вес съеденного за день.

Танюра 01.11.2024 20:34

Надежда Бобровская, орехи и добавят вам калории, а вес то не 200, а 20

Надежда Бобровская 01.11.2024 20:34

Танюра, орехи я могу есть каждый день по чуть. а гузки один раз в год.

Ни дня без кофе 01.11.2024 20:37

Надежда Бобровская, так и увеличьте орехи, добавьте больше сыра, сметану, растительные масла. Это все весьма калорийно. По идее, 15 грамм орехов и уже +100 ккал. 30 гр сыра + ещё 100 ккал. Бутерброд с салом и на все 150-200 может выйти. Просто может сало несоленое посмотреть. Или вместо сала сливочное масло.

Надежда Бобровская 01.11.2024 20:40

Ни дня без кофе,посмотрите мои дневники я это всё уже там ем каждый день. и тогда жиры вылетают и не мало.

Танюра 01.11.2024 20:42

Надежда Бобровская, ну, тогда не спрашивайте совета, если гузки так важны, там жира много ...Вы знаете себя лучше, что для вас важнее, мы советуем со своей точки зрения...
И если уменьшить хотите объёмы еды...сами решайте, и лапши 300 г тоже много...
Что мы можем посоветовать, не зная вас, что любите, что не любите, что можно ,что нельзя...
Пробуйте сами, посидите за составлением рациона хотя бы пару месяцев, научитесь...
Сразу ни у кого не получается, и у меня тоже не всё идеально , спокойнее относитесь к этому..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.11.2024 20:43

Надежда Бобровская, может и покупаете раз в год, но несколько дней подряд гузки в ваших рационах

Ни дня без кофе 01.11.2024 20:44

Надежда Бобровская, с вашими ограничениями сложно делать так, чтобы все было зелёным. Следите, чтобы белок был не меньше 0.8 -1 гр на 1 кг, а жиры и углеводы уже как выйдет. У вас сегодня например 15 гр орехов. Вполне можно съесть 30 гр орехов и не 1 яйцо, а 2, например, в те дни, когда не добираете.

Танюра 01.11.2024 20:45

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), согласна с вами...
Это что так вкусно и полезно??? Может я чего-то не понимаю в этой жизни?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.11.2024 20:48

Танюра, да кто его знает.. Может доедать надо.

Танюра 01.11.2024 20:50

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну это другое дело), думаю,что заморозить можно, что-то случится с ними при заморозке??? Жир,он и в Африке жир.

Ни дня без кофе 01.11.2024 20:53

Паштет ещё неплохо даёт калорий. Там и жиры, и белки, и готовить можно из печени животного, на чьё мясо аллергии нет.

Валентина Попова 01.11.2024 21:01

Надежда Бобровская,скажите , а как много или мало Вы двигаетесь за день?Уже получается добавить шагов ?Ну или сидя занимаетесь ? Может добавить расход калорий , раз сложно корректировать в еде ? Уж очень много чего Вам нельзя , тут действительно трудно составлять рацион .А растительный белок , на гарниры, Вам что можно ?Я вот маш проращиваю, фасоль варю , нут, перловку , сою в них много белка и сытно и некалорийно . Дарю цветочек

Надежда Бобровская 01.11.2024 21:18

Валентина Попова1500 утром плюс за день по квартире туда сюда. перловка макароны цельнозер .булгур немного пшено в супе или молочная каша редко фасоль иногда в супе.

Валентина Попова 01.11.2024 21:23

Надежда Бобровская,а чечевицу едите? В ней тоже много белка.

Надежда Бобровская 01.11.2024 21:23

Танюра, ну гузки кончились они были 3 дня в году. лапша там строго 150 и молоко с водой тоже 150. я его уже составляю с апреля месяца это далеко не пара.

Надежда Бобровская 01.11.2024 21:24

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),да пока сестра здесь мы едим сготовили и 3 дня ели. и всё.... больше нету.

Надежда Бобровская 01.11.2024 21:26

Танюра,да полезно это калоген живой это раз потом это индейка это два и в третьих это вкусненько.

Надежда Бобровская 01.11.2024 21:26

Танюра, нет я такое только с ней ем.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.11.2024 21:26

Надежда Бобровская, я б не ела, но ваш рацион, вам решать.

Надежда Бобровская 01.11.2024 21:31

Ни дня без кофе,есть у меня паштеты разные я делаю и из свинины из говядины и из печени из рыбы. и это будет после отъезда сестры. на печень трески смотреть не могу уже переела все с дуру дефицит вит д лечила.

Надежда Бобровская 01.11.2024 21:32

Ни дня без кофе,так я и ем 2 в день яйца

Надежда Бобровская 01.11.2024 21:34

Валентина Попова,нет горошек из банки немного с мясом могу.и гороховый суп но не так чтобы там горох сплошной был а реденький.

Трудовые резервы 01.11.2024 21:37

Ну, добавьте в паштеты масла растительного чуть больше (льняное, кунжутое или какое там перенОсите), вот вам и лишние калории. Если орехи не угодили)

Танюра 01.11.2024 21:37

Надежда Бобровская, 150г
лапши сухой или отварной,что-то большая калорийность....

Танюра 01.11.2024 21:38

Надежда Бобровская, ну тогда вы спец во всех вопросах

Танюра 01.11.2024 21:39

Надежда Бобровская, а для чего колаген??? Ведь жир это коллаген??

Надежда Бобровская 01.11.2024 21:41

Танюра, 50 сухой почему большая 71 ккал на 100 гр молоко с водой и соль

Надежда Бобровская 01.11.2024 21:42

Танюра, для суставов и для кожи

Танюра 01.11.2024 21:44

Надежда Бобровская, спасибо, буду знать, а вообще любой жир содержит коллаген или только индейки?

Ни дня без кофе 01.11.2024 21:46

Надежда Бобровская, Но вы же и калорий добираете при этом. Выложите следующий рацион, как есть, без попытки уложиться, чтобы было видно, сколько и чего не хватает. Там уже вам посоветуют что добавить. А то гадание на кофейной гуще получается. А потом уже у себя без публикации откорректируете. Может где-то надо поменять пищевые привычки немного, если важны полосочки.

Танюра 01.11.2024 21:48

Надежда Бобровская, а без молока будет меньше калорий , молочный сахар повышает инсулин

Надежда Бобровская 01.11.2024 21:48

Танюра,курица яйца рыба субпродукты костные бульоны помидоры усиливают выработку калогена

Надежда Бобровская 01.11.2024 21:50

Ни дня без кофе, я не корректирую я состовляю рацион на завтрак вечером а потом добавляю после завтрака на весь день и следую строго написаному. и вечером с фотками выставляю .

Танюра 01.11.2024 21:51

Надежда Бобровская, то есть коллаген вырабатывает сам организм? Так что ли?
А курицу вы не едите??

Надежда Бобровская 01.11.2024 21:52

Танюра, так я же ем молочную лапшу а не суп с водой

Танюра 01.11.2024 21:53

Надежда Бобровская, вы меня не поняли, не суп , а гарнир

Ни дня без кофе 01.11.2024 21:53

Надежда Бобровская, ну вот выставьте после завтрака как есть с недостатком каллорий, что вы планируете есть.

Надежда Бобровская 01.11.2024 21:54

Танюра, ну так конечно организм вырабатывает из аминокислот. нет курицу не ем алергия жуткая

Танюра 01.11.2024 21:55

Надежда Бобровская, спасибо большое...теперь разобралась

Надежда Бобровская 01.11.2024 21:55

Танюрану так я про лапшу на завтраке а так там вчера были спагетти на обед

Надежда Бобровская 01.11.2024 21:58

Ни дня без кофе,почему не достатком калорий у меня калории в норме я говорю что еды много по количеству . мне нужно меньше еды а тогда будет очень мало калорий. и вот в этом то и весь вопрос. у меня еду приходиться делить на 5 приемов . а мне нужно 4

Танюра 01.11.2024 21:59

Надежда Бобровская, так и я про лапшу на завтраке...
Я понимаю,что это молочный суп с лапшой.
А если просто отварить лапшу и слить воду-будет гарнир. Я об этом пишу

Танюра 01.11.2024 22:00

Надежда Бобровская, 2839:на 4=709

Надежда Бобровская 01.11.2024 22:02

Танюра, ну так я же хочу именно лапшу молочную так же как едят каши я их не ем. а отрубяшу я ем только 2-3 раза в неделю.

Ни дня без кофе 01.11.2024 22:02

Надежда Бобровская, вот и составьте свои 4 приема, как вы их видите. И уже по ним будем смотреть в какой из приёмов что можно добавить.

Надежда Бобровская 01.11.2024 22:03

Танюра,это что?2839?

Ни дня без кофе 01.11.2024 22:04

Танюра, там идёт норма 1550. Так что всего 400 ккал за раз по идее.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.11.2024 22:04

Ни дня без кофе, ага, и будет новый повод потрындеть 🤣

Надежда Бобровская 01.11.2024 22:05

Ни дня без кофе,правильно и как что вложить

Танюра 01.11.2024 22:07

Ни дня без кофе, так вы вес делите или калории???
Я вам разделила вес на 4 приема, ой...не вам ,а Надежде

Надежда Бобровская 01.11.2024 22:07

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), мы не трындим а ищем выход из положения. вот вы едите около 2х кг наверно нет. вот и я не хочу.

Танюра 01.11.2024 22:08

Надежда Бобровская, вес вашихпродуктов.
Вы владеете своим рационом?

Ни дня без кофе 01.11.2024 22:08

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), лично я, все это прочитав, уже хочу есть. А уже поздно. Мне теперь будет сниться чечевичный суп острый и хлеб хрустящей с маслом... горяченький😍

Надежда Бобровская 01.11.2024 22:12

Танюра, вес чего 2836 это вместе с водой 1литр остается 1кг 836 съеденного. я ем с обедом плотно потом менее плотно и в ужине минимум. и как мне разделить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.11.2024 22:17

Надежда Бобровская, вот мой сегодняшний рацион.
Обьем 3300 с жидкостью. Из них 1500 вода и чай, кофе, молоко.
Считается рацион более полезным, когда на 100 кал более 100 гр еды по весу. Потому, при калораже 1500, это не должно весить 1000. Но может, если вы на кето.
.
Но, мы все разные, здоровье и вкусы разные.

Ни дня без кофе 01.11.2024 22:18

Надежда Бобровская, ну вот сегодня вы могли хачапури перекинуть к борщу. Вот и получиись бы ваши 4 приёма пищи.

Надежда Бобровская 01.11.2024 22:22

Ни дня без кофе, нет не могла творог с борщом на ночь?

Надежда Бобровская 01.11.2024 22:23

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), так у вас тоже 5 приемов и у меня 5 а я хочу чтобы 4 было. про 3 я уже вообще молчу.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.11.2024 22:32

Надежда Бобровская, у меня два завтрака, и не потому что не могу съесть за раз. Не успеваю, да и нет нужды. Если надо, то съесть можно.
Как капризного ребенка накормить, так некоторых.
К меня вес 63 кг, и 1600 это так впритык. У час вес поприличнее, может проблема в недоброе всего?

Ни дня без кофе 01.11.2024 22:35

Надежда Бобровская, Молочная лапша с рыбой значит норм, а хачапури с борщом нет. Ну ладно. По другому перетасуйте. Сами посмотрите свои рационы за несколько дней и попробуйте из них составить нужный вам четырехразовый. Там глядишь и найдёте, чем можно повысить калорийность, убавив объем съедаемого.

Танюра 01.11.2024 22:37

Надежда Бобровская, я каши молочные не ем, поэтому у меня всё гарнир!!!
Ну а вам на здоровье!!!
А чего от нас то хотите?? Вы все сами прекрасно знаете и как делить на 4 тоже, и что с чем сочетать! В чём проблема???

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.11.2024 22:37

Танюра, а поговорить?

Танюра 01.11.2024 22:39

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я сегодня не усну)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.11.2024 22:40

Танюра, ахахах.. То ж наша вина, что мы делим и умножаем...

Надежда Бобровская 01.11.2024 22:40

Танюра,да я многое знаю но как сократить еду и набрать достаточное кол во калорий не знаю. вот завтра специально буду есть 3 раза и писать и вы увидите что там и 1200 не наберется и меня опять будут ругать за то что я не ем на 1510 ккал. основного.

Роуз 01.11.2024 22:41

А зачем уменьшать вес сьеденного? Что именно смущает ?
Если вы худеете, вес уйдёт от дифицита ккал, вне зависимости сколько кг еды сьедено
Иначе мы бы от тортика в 500 грамм худели)))

Танюра 01.11.2024 22:44

Надежда Бобровская, ну съешьте лапшу без молока,уже по весу будет меньше

Танюра 01.11.2024 22:44

Надежда Бобровская, сократить еду и набрать калорий никому ещё не удалось

Надежда Бобровская 01.11.2024 22:45

Роуз,мне просто тяжело столько много съедать. у меня перерывов практически нет. только доем одно не успею повернуться опять нужно есть. и не так как я раньше ложку салата бросила в рот и считала поела. а тут порция и не маленькая. каждый раз.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.11.2024 22:46

Роуз, вот мы тут и пытаемся понять. Зачем уменьшать объём, если он и так обычный.. Ну или сало в шоколаде, и решен вопрос с объёмом

Танюра 01.11.2024 22:48

Надежда Бобровская, делим 1836г вес еды на 4 равно456г в один прием...
Это много?

Надежда Бобровская 01.11.2024 22:51

Танюра,завтра буду есть 4 раза писать все и каждый отдельно выставлять . посмотрю сколько я наберу калорий.

Танюра 01.11.2024 22:53

Надежда Бобровская, спокойной ночи всем

Ни дня без кофе 01.11.2024 22:56

Надежда Бобровская, вас никто не ругает. Ваше тело - ваше дело. Вы перечитайте ветку. Вы то не едите, то не хотите, советовать то как. Хотя рацион сегодняшний взять даже: вместо 15 грамм орехов съешьте 30, хлеба возьмите не 20, а 40 грамм и помажьте маслом или сыром. Вот и будут ваши 200 ккал +. Вместо белка вечером съешьте полноценное яйцо. Да, будет перебор с жирами, но без этого пока никак видимо.

ОЛЕКСАНДР 02.11.2024 00:18

Выбирая здоровое питание, вы делаете самый ценный вклад в свое будущее. Пусть каждый день приносит вам маленькие победы и укрепляет вашу веру в себя. Желаю вам неиссякаемой энергии и позитивного настроя!......