16.11.2024 20:14

Дневник питания за 16.11.2024

Всем здравствуйте! Что со мной сегодня творилось я и сама не знаю.У меня никогда такого не было даже когда я ела по щепотке.Сегодня я впервые узнала ,что такое хочется есть .С утра позавтракала не так как обычно.Думала до обеда нормально продержусь.А нет в 12 я уже пошла есть.Перекусила сальца с хлебушком ,кофе с молоком и орешки.Все прошёл голод. Я сегодня решила сделать упор на холодец,чтобы его доесть.Пообедала нормально.Пришла на ужин есть борщ и так и не поела.Начала переливать молоко кипяченое напилась тушила капусту перекладывала наелась.Думаю на ночь и столько углеводов добавила малька сальца. Вообщем я первый раз за всё время исправила дневник после того как он уже был составлен.И я заметила,что так делать нельзя это расслабляет.А вы так делаете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец свиной мой	170	114.4	14.8	5.6	0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Сыр из творога мой	30	27.9	1.1	2.1	1.1
Мандарин	48	18.2	0.4	0.1	3.6
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	291	245	20	11	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало посол мой	35	280	1	30.6	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	15	39.8	2	0.6	5.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)	20	12.7	0.6	0.7	0.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фисташки, сырые	5	28	1	2.3	0.8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Сыр из творога мой	30	27.9	1.1	2.1	1.1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	317	523	11	47	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	100	73.5	1.9	0.4	15.5
Пекинская капуста	75	12	0.9	0.2	1.5
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Холодец свиной мой	215	144.7	18.7	7.1	0.2
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Сметана 30% жирности	10	29.3	0.2	3	0.3
Итого	510	345	28	16	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Тушеная капуста без масла	300	107.4	6	0.6	19.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Сало посол мой	10	80	0.3	8.7	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)	200	127.4	6.3	7.1	9.4
Итого	593	379	12	19	36
Итого за день	2711	1493	73	94	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Петрова 16.11.2024 20:22

Такое бывает, я предупреждала, когда видела у вас маленькую калорийность. Вот пример, я поела в обед и ужин и только потом занесла в дневник. Увидела что калорий мало наела. Иногда норм проходит, а иногда ловлю себя на желании пойти чего-нибудь схомячить. Чаще орехи 10-15 гр

Надежда Бобровская 16.11.2024 20:24

Елена Петрова,я обычно с утра составляю меню и иду как говорится с бумажкой на кухню и ем все что написано. а тут сегодня наверное полнолуние всех сбило с ритма жизни.

Светлана 16.11.2024 20:59

У меня меню не получается, ну завтрак тут 95%- по плану. А все остальное будет в пролете, мах что будет выполнено из запланированного - из чего буду готовить,
И мне удобно записывать уже после того как покушала, ну практически как у Елена Петрова, и уже доводить до ума на перекусах. Как то приблизительно так.
Да и если честно, я строго не держу свои ккал, лишнее скушала за день - увеличила к вечеру физ нагрузку, возможно я не права, но морально мне так легче. (по крайней мере -пока это так)

Надежда Бобровская 16.11.2024 21:02

Светлана,я вот тоже подумала может и не надо на минималке может отпусть на максималку и посмотреть что будет.ну проблема вся в том я же спортом как вы не занимаюсь. я только по мере возможности.

Ирина Макс 16.11.2024 21:08

Я худела сидя в кресле первый год, не было у меня активности. Готовил муж и мне подавал по списку строго до грамма, поэтому лишнего не ела.

Надежда Бобровская 16.11.2024 21:11

Ирина Макс, и я по списку но что то сегодня пошло не так.

Светлана 16.11.2024 21:11

нет со спортом я никогда не дружила, только если бег был, но походить на тренажере, а лучше погулять быстрым шагом - это мое, ну если уж совсем перебор- то ритмическую музыку и попрыгать под нее, но пока благодаря записи с подсчетом перебор бывает 200 мах 300, это вполне можно отработать.
Думаю у многих из нас опыт диет был, и проанализировав, я пришла к выводу что, низкие калории приведут к плачевному результату, по крайней мере для меня, а когда наткнулась на этот сайт еще и получила подтверждение.

Надежда Бобровская 16.11.2024 21:13

Светлана,значит завтра нужно выбирать все калории и посмотрю что будет.

Светлана 16.11.2024 21:14

Надежда Бобровская,Да не вините себя. Делайте выводы, прислушивайтесь к своему организму. У нас все получиться!

Светлана 16.11.2024 21:16

Надежда Бобровская, Да и по вашему меню там ккал все норм вроди вы вписались

Ирина Макс 16.11.2024 21:16

Надежда Бобровская, ругать себя не стоит, а то кортизол повысится. Спать ложитесь пораньше и всё будет хорошо. За одного битого семь небитых дают. Подмигиваю

Надежда Бобровская 16.11.2024 21:59

Светлана,там на минималке

Елена Петрова 16.11.2024 23:39

Надежда Бобровская, лучший вариант:5 дней в неделю минималку, а в выхи максимум.

Надежда Бобровская 16.11.2024 23:55

Елена Петрова,попробую

Ольга 17.11.2024 00:19

Ирина Макс, У меня похожая ситуация, не совсем сижу, но активность после операции мала. У Вас результат хороший был?

Светлана 17.11.2024 06:47

Елена Петрова, Елена спасибо, за информацию, а то пока сама выяснишь эмпирическим путем, столько времени уйдет

Selin 17.11.2024 07:09

К сожалению, да, делаю, и это плохо отражается на снижении веса. Как правило, в таких случаях не добавляешь ничего полезного

Ни дня без кофе 17.11.2024 08:16

Надежда Бобровская, только взвешиваться начните ежедневно, чтобы следить за динамикой. А то попадёт взвешивание на тот день, когда вода задержится или наоборот её слишком много сойдёт, и не понятно будет, как изменение на весе отражается

Я корректирую, но в выходные в основном, так как вне дома вся еда почти. Или в конце дня пишу. И в будни, если белка не хватает, могу ужин или перекус на протеиновый коктейль заменить.

Ирина Макс 17.11.2024 09:35

Ольга, -82 кг сбросила за 3 года.

Надежда Бобровская 17.11.2024 09:56

Ни дня без кофе,хорошо