Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный окорочок (Варка) | 300 г |
Морковь, желтая (Варка без слива) | 100 г |
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 200 г |
Шпинат (Варка без слива) | 200 г |
Картофель (Варка без слива) | 300 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Бульон костный | 2000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45.2 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3726 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 15% | 1462 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 6.6% | 3294 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 2.4% | 9522 г |
Вода | 96 г | 2273 г | 4.2% | 9.3% | 2368 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 105.7 мкг | 900 мкг | 11.7% | 25.9% | 851 г |
бета Каротин | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 14.4% | 1529 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4.6% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 21.2% | 1047 г |
Витамин В4, холин | 1.94 мг | 500 мг | 0.4% | 0.9% | 25773 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 3.3% | 6579 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 5.8% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 7.386 мкг | 400 мкг | 1.8% | 4% | 5416 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.71 мг | 90 мг | 4.1% | 9.1% | 2426 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.21 мг | 15 мг | 1.4% | 3.1% | 7143 г |
Витамин Н, биотин | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
Витамин К, филлохинон | 38.1 мкг | 120 мкг | 31.8% | 70.4% | 315 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4824 мг | 20 мг | 12.4% | 27.4% | 806 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 213.34 мг | 2500 мг | 8.5% | 18.8% | 1172 г |
Кальций, Ca | 17.08 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.8% | 5855 г |
Магний, Mg | 15.04 мг | 400 мг | 3.8% | 8.4% | 2660 г |
Натрий, Na | 57.16 мг | 1300 мг | 4.4% | 9.7% | 2274 г |
Сера, S | 28.01 мг | 1000 мг | 2.8% | 6.2% | 3570 г |
Фосфор, P | 60.6 мг | 800 мг | 7.6% | 16.8% | 1320 г |
Хлор, Cl | 71.36 мг | 2300 мг | 3.1% | 6.9% | 3223 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 34 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.743 мг | 18 мг | 9.7% | 21.5% | 1033 г |
Йод, I | 2.16 мкг | 150 мкг | 1.4% | 3.1% | 6944 г |
Кобальт, Co | 0.825 мкг | 10 мкг | 8.3% | 18.4% | 1212 г |
Марганец, Mn | 0.0984 мг | 2 мг | 4.9% | 10.8% | 2033 г |
Медь, Cu | 23.95 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 5.3% | 4175 г |
Молибден, Mo | 2.405 мкг | 70 мкг | 3.4% | 7.5% | 2911 г |
Селен, Se | 0.118 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.4% | 46610 г |
Фтор, F | 6.04 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 66225 г |
Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 6.6% | 3378 г |
Цинк, Zn | 0.1198 мг | 12 мг | 1% | 2.2% | 10017 г |
Энергетическая ценность суп куриный со шпинатом составляет 45,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 45.2 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 96 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|