Рецепт Рулет из лаваша с грудкой и консервами(скумбрия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет из лаваша с грудкой и консервами(скумбрия)

Фарш для рулета из лаваша и консервов	117 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	75 г
Грудка куриная варено-копченая(Дубки)	33 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет из лаваша с грудкой и консервами(скумбрия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	287.8 ккал	1684 ккал	17.1%	5.9%	585 г
Белки	14.2 г	76 г	18.7%	6.5%	535 г
Жиры	16.9 г	56 г	30.2%	10.5%	331 г
Углеводы	19.1 г	219 г	8.7%	3%	1147 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	46.5 г	2273 г	2%	0.7%	4888 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.4 мкг	900 мкг	0.6%	0.2%	16667 г
Ретинол	0.002 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	2%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	2.4%	1463 г
Витамин В4, холин	11.47 мг	500 мг	2.3%	0.8%	4359 г
Витамин В5, пантотеновая	0.087 мг	5 мг	1.7%	0.6%	5747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	0.9%	4082 г
Витамин В9, фолаты	1.963 мкг	400 мкг	0.5%	0.2%	20377 г
Витамин В12, кобаламин	0.033 мкг	3 мкг	1.1%	0.4%	9091 г
Витамин C, аскорбиновая	0.87 мг	90 мг	1%	0.3%	10345 г
Витамин D, кальциферол	11.996 мкг	10 мкг	120%	41.7%	83 г
Витамин D3, холекальциферол	0.015 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.364 мг	15 мг	35.8%	12.4%	280 г
Витамин РР, НЭ	6.6064 мг	20 мг	33%	11.5%	303 г
Ниацин	4.29 мг	~
Бетаин	0.801 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.81 мг	2500 мг	7.8%	2.7%	1290 г
Кальций, Ca	31.72 мг	1000 мг	3.2%	1.1%	3153 г
Магний, Mg	36.58 мг	400 мг	9.1%	3.2%	1093 г
Натрий, Na	466.18 мг	1300 мг	35.9%	12.5%	279 г
Сера, S	69.06 мг	1000 мг	6.9%	2.4%	1448 г
Фосфор, P	166.5 мг	800 мг	20.8%	7.2%	480 г
Хлор, Cl	317.47 мг	2300 мг	13.8%	4.8%	724 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.763 мг	18 мг	9.8%	3.4%	1021 г
Кобальт, Co	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Марганец, Mn	0.0156 мг	2 мг	0.8%	0.3%	12821 г
Медь, Cu	7.88 мкг	1000 мкг	0.8%	0.3%	12690 г
Молибден, Mo	0.032 мкг	70 мкг			218750 г
Селен, Se	3.79 мкг	55 мкг	6.9%	2.4%	1451 г
Цинк, Zn	0.1513 мг	12 мг	1.3%	0.5%	7931 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.233 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.254 г	~
Валин	0.207 г	~
Гистидин*	0.129 г	~
Изолейцин	0.22 г	~
Лейцин	0.312 г	~
Лизин	0.354 г	~
Метионин	0.115 г	~
Треонин	0.176 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.165 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.231 г	~
Аспарагиновая кислота	0.375 г	~
Глицин	0.216 г	~
Глутаминовая кислота	0.624 г	~
Пролин	0.178 г	~
Серин	0.145 г	~
Тирозин	0.14 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	0.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.08 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.976 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.261 г	~
18:0 Стеариновая	0.124 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.733 г	min 16.8 г	4.4%	1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.691 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.336 г	от 11.2 до 20.6 г	11.9%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.309 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Рулет из лаваша с грудкой и консервами(скумбрия) составляет 287,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	287.8 кКал	-%
	Белки	14.2 г	-%
	Жиры	16.9 г	-%
	Углеводы	19.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	46.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША С ГРУДКОЙ И КОНСЕРВАМИ(СКУМБРИЯ)

Рулет из лаваша с грудкой и консервами(скумбрия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 120 %, витамином E - 35,8 %, витамином PP - 33 %, фосфором - 20,8 %, хлором - 13,8 %

Чем полезен Рулет из лаваша с грудкой и консервами(скумбрия)

Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулет из лаваша с грудкой и консервами(скумбрия), калорийность 287,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет из лаваша с грудкой и консервами(скумбрия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-03-02

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2025-03-01

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2025-03-01

Калорийность: 1411 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Картофель в мундире запеченый с растительным маслом и чесноком

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе