Рецепт яичница. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты яичница

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	130 г
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30 г
Сыр российский	10 г
Кофе натуральный, молотый	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "яичница".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	196.9 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	855 г
Белки	13.8 г	76 г	18.2%	9.2%	551 г
Жиры	13.4 г	56 г	23.9%	12.1%	418 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	1.3%	4056 г
Пищевые волокна	8.7 г	20 г	43.5%	22.1%	230 г
Вода	27.3 г	2273 г	1.2%	0.6%	8326 г
Органические кислоты	6 г	~
Зола	3.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.6 мкг	900 мкг	9%	4.6%	1117 г
Ретинол	0.077 мг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.2%	23810 г
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	2.7%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.279 мг	1.8 мг	15.5%	7.9%	645 г
Витамин В4, холин	83.63 мг	500 мг	16.7%	8.5%	598 г
Витамин В5, пантотеновая	0.442 мг	5 мг	8.8%	4.5%	1131 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	1.4%	3571 г
Витамин В9, фолаты	4.577 мкг	400 мкг	1.1%	0.6%	8739 г
Витамин В12, кобаламин	0.197 мкг	3 мкг	6.6%	3.4%	1523 г
Витамин C, аскорбиновая	0.01 мг	90 мг			900000 г
Витамин D, кальциферол	0.72 мкг	10 мкг	7.2%	3.7%	1389 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.291 мг	15 мг	1.9%	1%	5155 г
Витамин Н, биотин	6.531 мкг	50 мкг	13.1%	6.7%	766 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	13.3311 мг	20 мг	66.7%	33.9%	150 г
Ниацин	10.979 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	1082.66 мг	2500 мг	43.3%	22%	231 г
Кальций, Ca	133.04 мг	1000 мг	13.3%	6.8%	752 г
Кремний, Si	0.351 мг	30 мг	1.2%	0.6%	8547 г
Магний, Mg	135.35 мг	400 мг	33.8%	17.2%	296 г
Натрий, Na	76.81 мг	1300 мг	5.9%	3%	1692 г
Сера, S	64.72 мг	1000 мг	6.5%	3.3%	1545 г
Фосфор, P	208.1 мг	800 мг	26%	13.2%	384 г
Хлор, Cl	107.04 мг	2300 мг	4.7%	2.4%	2149 г
Микроэлементы
Бор, B	2.7 мкг	~
Ванадий, V	2.74 мкг	~
Железо, Fe	4.448 мг	18 мг	24.7%	12.5%	405 г
Йод, I	6.64 мкг	150 мкг	4.4%	2.2%	2259 г
Кобальт, Co	3.307 мкг	10 мкг	33.1%	16.8%	302 г
Марганец, Mn	0.0858 мг	2 мг	4.3%	2.2%	2331 г
Медь, Cu	39.13 мкг	1000 мкг	3.9%	2%	2556 г
Молибден, Mo	1.908 мкг	70 мкг	2.7%	1.4%	3669 г
Селен, Se	10.429 мкг	55 мкг	19%	9.6%	527 г
Фтор, F	19.02 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	21030 г
Хром, Cr	1.46 мкг	50 мкг	2.9%	1.5%	3425 г
Цинк, Zn	0.504 мг	12 мг	4.2%	2.1%	2381 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.215 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.182 г	~
Аргинин*	0.015 г	~
Валин	0.036 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.041 г	~
Лизин	0.033 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.026 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.055 г	~
Заменимые аминокислоты	0.303 г	~
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.029 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.098 г	~
Пролин	0.049 г	~
Серин	0.026 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	183.11 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.027 г	~
12:0 Лауриновая	0.025 г	~
14:0 Миристиновая	0.051 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.132 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.072 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.163 г	min 16.8 г	1%	0.5%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.144 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.014 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность яичница составляет 196,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	196.9 кКал	-%
	Белки	13.8 г	-%
	Жиры	13.4 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	8.7 г	-%
	Вода	27.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА

яичница богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,5 %, холином - 16,7 %, витамином H - 13,1 %, витамином PP - 66,7 %, калием - 43,3 %, кальцием - 13,3 %, магнием - 33,8 %, фосфором - 26 %, железом - 24,7 %, кобальтом - 33,1 %, селеном - 19 %

Чем полезен яичница

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить яичница, калорийность 196,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления яичница, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Светлана

2024-05-02

Калорийность: 1405 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

Топинг для сырников Ксюши

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе